Дієта і зарядка: як позбутися від жиру на ранок після обжерливості.


Худне даму на шляху до досконалості підстерігають різні перешкоди у вигляді застіль у різних місцях - у друзів, на роботі, в кафе або ж просто вдома. Але існує паличка-виручалочка, що дозволяє виправити те, що починає запливати внаслідок святкового безвілля. Спеціальний інтенсив-тренінг , проведений на ранок після обжерливості, допоможе врятувати вашу фігуру.
Ця екстрена міра рекомендується не частіше разу на місяць і не замінює, а доповнює режим раціонального харчування і регулярних тренувань. Просто після застілля організм лінується і розслабляється, і не треба намагатися примушувати його активно тренуватися з бігом і стрибками. Такий тренінг проводиться протягом 50-60 хвилин, ставши єдиною можливістю позбутися від свіжого поповнення себе, а також підбадьоритися і навіть схуднути. Отже, почнемо першу фазу :

  • Прокинувшись, повернутися на спину. Витягнути руки над головою, випрямити ноги. Потягнутися пальцями ніг і пальцями рук. Відчути приємне напруга у всьому тілі, розслабитися. Повторити 6 разів.
  • Сісти в ліжку, ноги випрямлені. Потягнутися підборіддям спочатку до одного плеча, потім до іншого, потім опустити голову. Нахилитися вперед і постаратися доторкнутися руками до ступень. Розслабитися. Повторити 4 рази.
  • Встати на ноги, підняти руки в сторони і вгору. Потягнутися за пальцями рук, прогнути спину і розгорнути плечі. Вдихнути якомога глибше, потім видихнути і розслабитися, опустити руки. Повторити 4 рази.

Тепер м'язи отримали заряд адреналіну, а легкі готові до руху. Залишилося вмитися прохолодною водою і вигнати з кишечника і сечового міхура вчорашні делікатеси. Мінеральна вода, свіжовичавлений сік або невелика чашечка кави - за настроєм. І в бій!
Приступимо до другої фази-інтенсиву , кожну вправу якої виконується 5-7 хвилин:
  • Ноги на ширині плечей, спина рівна, руки опущені. Нахилитися вперед і потягнутися пальцями рук до підлоги. Випрямитися.
  • Ноги трохи ширше плечей, спина рівна, руки за спиною. Можна з'єднати долоні або впертися ними в поперек. Присісти, встати.
  • Ноги ширше плечей.


    Руки витягнути в сторони і зігнути так, щоб кисті стосувалися плечей. Повертати корпус з боку в бік.

  • Спертися однією рукою на стіл або міцний стілець. Спина рівна. Підняти ногу в бік майже паралельно підлозі (спочатку праву, потім ліву).
  • Упертися обома руками в стіну або спинку стільця. Одну ногу зігнути в коліні. Відвести її п'ятою назад якнайдалі. Сідниця повинна напружитися. Потім те ж саме іншою ногою.
  • Поставити ноги трохи ширше стегон. Одну ногу розгорнути так, щоб п'ята дивилася на центр стопи іншої ноги. Повернути корпус і нахилятися до розгорнутої ступні. Поміняти ноги.
  • Міцно встати на одну ногу. Другу поставити попереду на носок, спиратися на неї не повністю. Зігнути коліна, руки підняти в сторони до рівня грудей і зігнути в ліктях, долоні розгорнути вгору. Крутити стегнами вліво-вправо, а плечима, навпаки, вправо-вліво. Це гарний струс для сонних жирових клітин! Потім поміняти положення ніг. Важливо відчувати, як трусяться стегна і живіт.
  • Ноги на ширині стегон, коліна зігнуті. Руки поставити на стегна. Обертати тазом: вліво-назад-вправо-вперед, потім в інший бік.
  • Опуститися на спину, ноги підняти на стілець або диван. Руки за головою. Відривати від підлоги голову, потім плечі і лопатки. Живіт повинен напружуватися.

Третя фаза-релаксація :
  • Лягти на живіт, спираючись на лікті, руки перед собою. Не підводячись на руках, підняти голову і прогнутися назад. Можна трохи відірвати від підлоги шкарпетки.
  • перевернутися на спину. Підтягти зігнуті ноги до грудей, обхопити їх руками. Опустити голову на груди. Погойдатися на спині як м'ячик. Це розслаблює хребет і ставить на місце хребці.
  • Лежачи на спині, підняти вгору руки і ноги, розслабити їх і дрібно-дрібно потрясти, щоб розвантажити ліктьові і колінні суглоби.

Ну ось, нарешті можна розслабитися. Після такого тренінгу вже ніякі нестримні гулянки не зможуть повернути на колишні місця з такою працею прибрані жири. Головне, не дати собі розслабитися після переїдання, щоб «запасливий» організм не вирішив впадати у сплячку і берегти запаси.