Робота під час вагітності: як зберегти здоров'я та продуктивність.


Якщо ви схожі на більшість вагітних жінок, то для Вас абсолютно безпечно продовжувати працювати протягом вагітності. Однак тільки сама вагітність може спричиняти незручності. Зрештою, ваше тіло працює без зупинок протягом дев'яти місяців, щоб на світ дитини і надалі дбати про нього. Ви можете відчути себе змарнілої через самих факторів вагітності: нудоти, втоми, болю в попереку, роздутих ніг і т.д., а не через вимоги, які виникають при виконанні роботи.
Ви можете бути здоровою і продуктивної на роботі, дізнавшись, як полегшувати деякі звичайні фактори дискомфорту при вагітності і зрозумівши, що деякі професійні обов'язки можуть піддати вашу вагітність небезпеки.
Як полегшити нудоту і блювоту ?
Це можна назвати "ранкової" хворобою, але нудота, яку Ви відчуваєте протягом вагітності - особливо протягом першого триместру - може трапитися в будь-який час дня чи ночі.
Як полегшити нудоту на роботі :

  • Уникати основні причини нудоти. Певні харчові продукти і аромати можуть погіршити нудоту протягом вагітності. Це такі продукти, як ароматний кави вранці, який Ви обожнювали до вагітності, або запах випічки, розігрітій в мікрохвильовці, який може викликати вируючі стан шлунку. Як тільки Ви пізнає речі, які викликають нудоту, докладайте всі зусилля, щоб уникнути цих ароматів.
  • Є легку їжу. Крекери та інша легка їжа можуть бути порятунку, коли Ви починаєте відчувати, що Вас нудить. Завжди тримайте напоготові що-небудь легке з їжі, це перешкоджає повного спустошення шлунка, але ніколи не переїдайте, це теж одна з причин нудоти.
  • Пити велика кількість рідин. Ваше тіло має потребу в більшій кількості води на ранній стадії вагітності. Якщо Ви не п'єте достатньо рідини, нудота може погіршитися. Стандартна норма становить 200-300 гр. рідини за прийом.
  • Правильний сон. Чим Ви більше стомлюєтеся, тим більше Вас нудить. Дозвольте собі додатковий час вранці, але не біжіть стрімголов на роботу, це теж тільки погіршує стан.

Якщо у Вас постійні ранкові нездужання, які тривають дуже довгий час і тільки до середини дня Вам стає легше, то зверніться за порадою до лікаря.
Боротьба з втомою
Будучи вагітною, Ви відчуваєте себе втомленою велику частину часу, особливо протягом першого і третього триместрів і ця втома навіть гірше, ніж після довгого робочого дня.
Втома - це спосіб тіла сказати Вам, щоб Ви забарилися спосіб життя, але це важко реалізувати протягом робочого дня. Щоб зробити це протягом дня, пробуйте наступне:
  • Робіть короткі, часті перерви. Регулярні періоди відпочинку можуть поліпшити вашу продуктивність, особливо якщо втому стикається з вашою здатністю сконцентруватися або приймати рішення. Можна частіше вставати і пересуватися по офісу. Під час перерви на обід проведіть кілька хвилин з вимкненим світлом, щоб Ваші очі змогли відпочити.
  • Обміркуйте свій розклад. Зрозумійте, який рівень працездатності припадає на ту чи іншу частину дня. Якщо до середини дня у Вас вже зовсім немає сил, то призначайте найважливіші зустрічі й справи на першу половину дня. Якщо Вам потрібно більше сну вранці, то намагайтеся організовувати важливі справи вдень, а не вранці. Якщо у фірми, якій Ви працюєте це можливо, то постарайтеся домовитися про гнучкий робочий графік.
  • Скорочуйте зобов'язання поза роботою. Це дозволить Вам більше відпочивати, коли закінчений робочий день. Якщо Ваша посада передбачає фізичні навантаження, Вам необхідно більше відпочивати ввечері.
  • Будьте активною, коли це можливо. Може це і остання річ, яку б Вам хотілося робити після робочого дня, але тренуватися дуже корисно. Прогуляйтеся увечері після того, як повертаєтеся додому з роботи чи запишіться на фітнес для вагітних, якщо ваш доктор позитивно відреагує на це.
  • Приймайте допомогу від інших. Протягом роботи, не будьте занадто гордою, щоб не приймати допомогу і підтримку від ваших колег. Після роботи зазвичай Ви займаєтеся домашніми справами: прибиранням, готуванням, пранням, прасуванням і т.д., але під час вагітності постарайтеся знизити рівень домашніх обов'язків.
  • Лягайте спати в розумний час. Якщо Ви втомилися до 19:00, то поступово готуйтеся до сну.

Створення комфорту
Процес виношування дитини, може заподіяти незручності звичайним робочим дій .
Невелика розминка кожні кілька годин може розслабити м'язи від напруги, при цьому в ногах не буде накопичуватися рідина, і вони не будуть набрякати. Часто ходите в туалет і звільняйтеся від рідини, щоб не було тиску.



Сидяче положення
Якщо у Вас робота в офісі, важливо вибрати правильний стілець . У той час як вага тіла збільшується і змінюється його структура, необхідно мати можливість регулювати висоту і ширину стільця, до того ж повинні бути регулюються підлокітники.
Якщо ваш стілець в офісі не регулюється, Ви можете самі зробити його зручніше. Покладіть спеціальну подушку на сидіння та іншу спеціальну подушку для підтримки спини. Поставте ноги на лавочку для ніг або звичайну кошик для паперів або коробку. Це допоможе Вам тримати ноги в правильному положенні, і вони не будуть так сильно набрякати.
Стоячі стан
Під час вагітності, розширені кровоносні судини можуть накопичувати кров у ногах при довгому стоячому положенні. Такий процес може призвести до запаморочень і оніміння ніг .
Тривале стояння чинить тиск на спину. Якщо при виконанні роботи, Вам необхідно стояти, тоді поставте одну з ніг на коробку або низьку табуретку, щоб перенести тиск зі спини і зменшити скупчення крові в ногах. При цьому міняйте положення ніг. Так само можна носити спеціальний брандспойт для ніг, щоб у них не збиралася рідина. Носіть зручне взуття і робіть часті перерви, щоб ноги могли відпочити. Якщо ваша робота вимагає, щоб Ви стояли чотири або більше години кожен день, поговоріть з лікарем. Якщо він зрозуміє, що для Вас неможливий такий варіант роботи, то потрібно або змінити посаду на роботі, або поміняти роботу, або піти у декрет.
Нахили і підйоми
Щоб запобігти або послабити біль в попереку, згинайтеся і піднімайтеся правильно . Обговоріть з лікарем як правильно підніматися при різних обставинах. Намагайтеся уникати підняття важких речей під час вагітності. Навіть якщо Ви піднімаєте щось не дуже важке, мати на увазі, що є правильний і неправильний способи.
Щоб піднімати речі правильно , сядьте навпочіпки і обхопіть вантаж, тримаючи спину настільки прямо наскільки це можливо. Тримайте вантаж близько до тіла, використовуйте м'язи ніг, щоб підняти його. Зігніться в колінах, а не в талії, щоб підняти вантаж з підлоги. Ні в якому разі не розвертайтеся під час підняття вантажу.
Управління стресами та переживаннями
Напруга на роботі може наштовхнути Вас на ідею більш старанної роботи для досягнення своїх цілей. Але це також може виснажити Вас і залишити без енергії, яка буде необхідна для Вашого майбутнього та майбутнього вашої дитини.
Може бути, неможливо усунути пов'язане з роботою напруга, але Ви можете докласти всіх зусиль, щоб мінімізувати його. Намагайтеся кооперувати зі своїми колегами і залагоджувати питання баз суперечок і сварок .
Підтримання здорового почуття гумору та позитивного настрою також може допомогти. Оточіть себе позитивним людьми. Зосередьтеся на майбутньому. Коли Ви відчуваєте, що стаєте сердитої або пригніченою в результаті напруги, зупиніться і запитайте себе, чи можете Ви зробити що-небудь, щоб змінити ситуацію. В іншому випадку, нехай все йде так, як є.
Вивчення та виконання деяких фізичних вправ для розслаблення також допомагає випускати пар і напруга, які наростають протягом дня. Заняття йогою, призначені для вагітних жінок пропонують унікальний шанс для розслаблення поряд із зміцненням м'язів.
Прийняття належних запобіжних засобів на роботі
Певні робочі умови можуть збільшити ризик ускладнень у перебіг вагітності, особливо якщо Ви піддаєтеся ризику ускладнень та з інших причин. Ці дії та умови включають:

  • Постійні підняття важких речей
  • Тривале стояння на одному місці
  • Довга, напружена дорога до і з роботи
  • піддає шкідливим відходів

Інші робітники умови також можуть бути причиною для занепокоєння . Часті зміни в розкладі можуть порушити нормальний відпочинок. Гаряча робоча навколишнє середовище може зменшити вашу стійкість і здатність виконувати напружені фізичні задачі. Дії, які вимагають спритності і хорошого балансу, можуть стати більш важкими на пізніх стадіях вагітності.
Якщо будь-яка з цих проблем належить до Вас, скажіть про це лікареві. Він зможе сказати чи потрібно прийняти які-небудь спеціальні заходи або змінити ваші обов'язки на роботі. Ваш лікар може також дати певні рекомендації з різних проблем , пов'язаним з вагітністю і, якщо потрібно, забезпечить вас документами для вашого роботодавця, що пояснюють будь-які обмеження в роботі, в якому Ви потребуєте.