Почуття, що віднімає розум.


«Юпітер, ти сердишся, значить, ти не правий» - ця латинська приказка про гнів склалася задовго до того, як ми дізналися про негативні фактори, що безпосередньо впливають на наші психіку і здоров'я: телебачення, Інтернет, газети , журнали, загазоване повітря і забруднені водойми, іншими словами - психологічне зомбування і проблемна екологія. Але за давністю років, як бачимо, афоризм цей не втратив своєї актуальності, навпаки, він свідчить про те, що почуття гніву все більш «органічно» вживається в нашу психіку.
Майже щодня ми стикаємося з проявами гніву як власного, який бачиться нам справедливим, так і з боку близьких людей або просто випадкових перехожих, - гніву, що викликає обурення і потреба відповісти тим же. Словом, ланцюгова реакція. Згадати хоча б карикатуру Херлуфа Бідструпа: бос люто лає свого підлеглого, той розпікає нижчестоящого чиновника, він нападає на хлопчиська-посильного, який від злості штовхає собаку, а вона вцепляется в того самого боса. Коло замкнулося.
Як би нам з дитинства не намагалися переконати, що гніватися погано, вихованню піддаються не всі. Адже розумові операції, які виробляють цю емоцію, організовані на рівні інстинкту і передаються у спадок, тому перші його сплески можуть проявлятися з раннього дитинства і рік від року прогресувати. Природжені якості, посилені знаннями про моделі агресивної поведінки, поширених у багатьох сім'ях, серед однолітків або ж побачених з екранів телевізорів, остаточно формують глибину гніву.
Якщо б розлючений чоловік міг бачити себе з боку, він був би неабияк здивований . Скуйовджене волосся, що роздуваються ніздрі, примружені очі, руки, стиснуті в кулаки, змінюють портрет до невпізнання. Хоча треба сказати, що самому людині подібний «напад» приносить тимчасове полегшення , віднімаючи негативну психічну енергію від інших емоцій, що мають більш тонкі структури, таких як, наприклад, страждання, сором, відчай або образу. У гніві людина навіть перестає відчувати біль . А за рахунок різкого вивільнення енергії стає сильнішою. Фактично організм приходить у стан бойової готовності. Хоча до агресивних дій людина вдається у тих випадках, коли оцінює рівень небезпеки таким, що у нього є шанси вступити в боротьбу і перемогти. Коли, за його відчуттями, небезпека занадто висока, він, швидше, схильний вибирати своєю стратегією втеча.
Порочне коло емоцій
Коли організм відчуває наближення небезпеки , в ньому виникають фізичні зміни, якими управляє автономна нервова система . Назвали її так тому, що вона не підпорядковується прямому свідомому контролю. Ця система керує емоційними реакціями на фізичному рівні, тобто, по суті, є «мостом між психікою і тілом».
Автономна нервова система отримує імпульси з середніх і нижніх відділів головного мозку , які пов'язані з його корою, тобто з вищими центрами. Коли ми відчуваємо гнів, відповідна команда надходить через гіпоталамус до ретикулярної системі, активізує головний мозок. Ця система приводить організм у стан «бойової готовності». У цьому процесі бере участь ще й таламус (зорові горби), який посилає імпульси в кору головного мозку, де вони піддаються інтерпретації. Таким чином, переживання гніву багато в чому залежить від функції кори головного мозку. Або, якщо говорити мовою психологів, від усвідомлення, оскільки відчуття небезпеки визначається основним чином тим, як людина малює в своїй уяві небезпека. Так, відомо, що викликати сильну лють може і досить безпечна, зрозуміла з об'єктивної точки зору ситуація. У цьому випадку все залежить від нашої фантазії, яка нерідко будується на переживаннях минулого.
Характерний випадок з практики психолога . Жінка звернулася до лікаря за порадою, як їй перевиховати дорослого сина, який, за її словами, собі чашки чаю не наллє, а заодно просила допомогти приборкати власні напади люті, викликані його поведінкою. У ході бесіди з'ясувалося, що в дитинстві у неї був сильний опік і вона довгий час лежала в лікарні, тому дуже боялася, що дитина може обшпаритися окропом або обпектися, і починала кричати, як тільки син переступав поріг кухні, і тим самим виробила в ньому стійку звичку цього не робити. Пройшли роки, і мати почало дратувати якраз те, до чого вона сама його наполегливо привчала.
Подібна ситуація типова для людей чутливих і запальних , які безпечні ситуації сприймають як загрозу, а тому намагаються попередити її розвиток.
Однак треба сказати, що схожі проблеми виникають не тільки у людей з збуджуваним психікою, таким піддаються і зовні спокійні люди , вміють приховувати лють під маскою байдужості. І, незважаючи на діаметрально протилежні реакції, і в першому, і в другому випадках гнів однаково руйнівно діє на організм . Підвищується артеріальний тиск, відбуваються зміни складу крові, порушується робота внутрішніх органів: частішає серцебиття, пригнічується процес травного тракту, нирок і печінки. У результаті гнівної реакції відбувається стрес-накопичення в тканинах вільних радикалів, що ведуть до вільного перекисного окислення - руйнуванню ліпідів мембран різних клітин, особливо до цього процесу чутливі нейрони головного мозку.
Часті і тривалі реакції гніву переводять організм зі стану активації в стан дистресу , з усіма витікаючими з цього наслідками. Різко знижуються адаптаційні можливості організму, його опір до хвороб. Як правило, страждає саме слабка ланка в організмі, розвиваються і загострюються ті захворювання, до яких людина схильна.
Як не шкідливий гнів для інших, він найбільше небезпечний для того, хто обурюється. Крім того, звичка реагувати агресією в гніві може стати особливістю характеру і призвести згодом до психопатології . Проте вихід є - навчитися керувати емоцією гніву. Для цього необхідно розуміти його сутність, особливості прояву та впливу.
Від оцінки до дії
Науці ще недостатньо добре відомо, як саме приводиться в дію механізм емоції, проте зрозуміло те, що це відбувається автоматично . Ось чому часто гнів виявляється і для нас самих якимсь сюрпризом, «вламуючись» у свідомість незваним гостем. Однак існує кілька моментів, коли свідомість, обізнаність про те, що відбувається, може вплинути на нашу здатність контролювати лють.
Спалаху гніву передує деякий період накопичення невдоволення . Він залежить від того, як людина оцінює те, що відбувається. А як повинна розвиватися ситуація, багато в чому залежить від наших переконань і очікувань, які ми можемо переглянути і змінити. Наприклад: гнів підтримується переконанням у тому, що інша людина повинна вести себе так, як нам треба. При відхиленні його поведінки від наших очікувань ми відчуваємо роздратування. Тому повагу права іншого чинити так, як він вважає за потрібне, сприяє зменшенню нашої гнівливості.
Як тільки оцінка проведена, ми отримуємо імпульс до дії. Між імпульсом і дією теж є момент , хоч і короткий, коли можливе втручання свідомості. Цей момент залежить від того, наскільки ми віддаємо собі звіт про свій стан, свої почуття і про те, що відбувається в нашому тілі.
Якщо агресії все ж таки не вдалося уникнути, є можливість проаналізувати свої реакції і скорегувати поведінку в майбутньому.
Добре відома приказка: « Гнів віднімає розум ». Існує час, протягом якого ми сприймаємо світ тільки з тієї точки, яка співзвучна пережитої нами емоції. У цей момент ніяка нова інформація недоступна для свідомості. А якщо вона все-таки встигає вступити, то її інтерпретація все одно буде помилковою. Про це треба пам'ятати.


Цей період іноді триває всього кілька секунд, але може виявитися і набагато більш тривалим. Поки він не закінчиться, ми будемо знаходитися у владі емоції.
Лють маленьких дітей
Напади гніву характерні і для маленьких дітей, ще не вміють контролювати свої емоції. Їх психіка для цього недостатньо дозріла. Лють - це реакція не вміє подолати ситуацію надмірної невдоволення дитини. Під час нападу межа між «я» і не «я» погано розрізняється, а у відчуттях переважають почуття дискомфорту і безпорадності. Все це викликає біль, розгубленість, страх дезорганізації, а часом і втрату контакту з реальністю. Клінічні спостереження показали, що переживання нападів гніву не тільки ранить дитини, але і психологічно травмує його. Тому дорослим людям треба намагатися оберігати дитину від стресу, блокувати або, принаймні, не допускати розвитку роздратування до критичного моменту. Напади бувають швидкоплинними, але можуть розвиватися і поступово, але в будь-якому випадку вони розвиваються за однією і тією ж схемою. Першою ознакою буде незадоволення, що виражається в сердитим плачем або ниття, які не вдається погасити. Далі йде наростання емоційного напруження. Під час цього процесу дитина майже недоступний зовнішнього впливу, так як самі переживання, які він відчуває, заступають від нього навколишній світ. На гребені реакції лють дещо стабілізується, і дитина знову отримує можливість реагувати на зовнішній вплив. Максимальна здатність реагувати проявляється в період, коли лють виснажується. Тому, якщо напад наростає, втручатися вже пізно, краще, що можна зробити, убезпечити дитину від травм і не залишати його на самоті. Найбільш доброчинні тут слова турботи, уваги. Треба намагатися допомогти дитині, і коли напад йде на спад, навіть якщо він відкидає допомогу батьків, все одно потрібно його заспокоювати, взяти на руки. Говорити з ним. Дуже важливо, щоб батьки в таких випадках самі зберігали самовладання і не сердилися, розуміючи, що малюк страждає від гострої психологічного болю. Коли дитина заспокоюється, з ним необхідно поговорити і обговорити все, що відбулося, без зайвих звинувачень і докорів. Якщо напад люті викликав будь-якої заборону або обмеження батьків, не варто його тут же скасовувати, якщо вважаєте його розумним, справедливим і корисним.
Рефлекторна зв'язок
Гнів і страх - емоції по своїй суті протилежні, вони не можуть співіснувати одночасно, так як вони активізують різні фізіологічні структури. Проте ці реакції взаємопов'язані .
З дитинства кожна агресивна поведінка зустрічає покарання. У результаті імпульс люті набуває здатність сам по собі викликати страх , так як цей імпульс карали, а покарання завжди збуджує страх. Утворюється рефлекторний зв'язок, коли агресивний імпульс і покарання не усвідомлюються як два різних події. Переживається тільки результат: гнів перетворюється на страх. Зазвичай це буває у людей, які в дитинстві піддавалися системному і регламентованому контролю. Хоча, звичайно ж, страх може мати й інші причини.
Почуття провини, сорому, заздрості, відчуття невдачі є дуже важким переживанням і часто породжують гнів. Якщо коли-небудь людина отримує задоволення внаслідок того, що розсердився на того, кого образив, то наступного разу вірогідність гнівної реакції на власну провину зростає. Настане момент, і щоразу, будучи винуватим, він стане гніватися, шукати об'єкт зганяння своєї емоції. Сором, почуття неповноцінності, заздрість, защемлена гордість теж можуть слабшати, коли ми дратуємося. У цьому випадку також накопичується лють.
Типи гнівається
Справитися з люттю непросто. Але є люди, яким це зробити набагато складніше, ніж іншим, тому що схильність до гніву - особливість їх характеру . Найбільше цієї емоції схильні люди з збудливим типом особистості . У них ослаблено гальмування центрів кори головного мозку. Їм чужа терпимість, вони імпульсивні і діють, не задумуючись про наслідки. Прояви гніву дуже сильні і неконтрольовані. Представники застревающее типу - люди злопам'ятні і мстиві. Особливо сильно їх зачіпає все, що стосується їх особистості. Вони честолюбні, підозрілі, болісно образливі і легкоуязвіми. Їх гнів накопичується поступово, зростаючи від випадку до випадку. І якщо вже полум'я гніву зайнялося, то воно, швидше за все, схоже на пожежу, що надзвичайно складно погасити. І, нарешті, люди астенічного типу . Вони схильні до швидкої фізичної і психічної стомлюваності, частої зміни настрою. Погано переносять сильні подразники - світло, шум, тісноту, нестача повітря. Від дратівливості переходять до сліз. Їх гнів схожий, скоріше, на легкозаймисту сірник, яка швидко згорає.
Як керувати гнівом
Сильні напади здаються нездоланними. Ми вважаємо, що це єдиний засіб і у нас немає іншого вибору. Але, якщо розібратися в природі цієї емоції , стає ясно, що є й інші способи вирішення вибухонебезпечних ситуацій. Якщо подивитися на грозову хмару, вона виглядає твердої, речової, але, якщо потрапити всередину, то там немає нічого, крім водяних парів. У той же час вона закриває сонце, що доставляє певні незручності. Те ж і з гнівом. Є ряд психотерапевтичних методик і практик , в яких досліджується сутність гніву. Вони використовують малюнок, силу уяви. Людина задається питанням: «На що схожий гнів?» Як показує практика, чим більше вдивляєшся в це почуття, тим швидше воно зникає під вашим поглядом, немов паморозь, що тане під ранковим сонцем. Варто тільки подивитися люті в обличчя, як вона раптово втрачає свою силу.
Коли найефективніше боротися з нею: після, під час або до появи?
Перший варіант - після її появи. Це підхід найбільш простий, тому що ми усвідомлюємо свій гнів тільки після того, як зіткнемося з ним. Тут є можливість підключити розум, щоб проаналізувати що сталося, і згодом скорегувати своє сприйняття, мислення і поведінку. Такий підхід когнітивних психотерапевтичних методів.
Існують також техніки фізичного відведення гніву . Щоб справитися з розпираючий обуренням, підходять будь-які інтенсивні фізичні вправи. Краще всього, якщо вони пов'язані з ударами: ігри з м'ячем, ракеткою або ритмічні рухи - плавання, біг і т. д. Все, що дає можливість виплеснути негативну енергію гніву в дію.
Наступним кроком є ??подолання емоції під час її появи . Мета цього методу зведена до того, щоб зуміти звільнитися від емоції в той момент, коли вона тільки починає набирати силу, позбавивши її можливості запустити ланцюг думок, реакцій, які опановують розумом, змушуючи заподіяти комусь шкоду. Якщо це вдасться, емоція виявляється в ослабленому вигляді. Римський філософ Сенека говорив, що для того, щоб утриматися від люті, найкраще, відчуваючи піднімається «вулкан», завмерти і нічого не робити: не ходити, не рухатися, не говорити.
Цей спосіб, що включає розвиток навичок зворотного зв'язку з тілом , для отримання інформації про те, що ми відчуваємо і робимо, пропонують психотерапевти і сьогоднішнім пацієнтам. Наприклад, відчуваючи наближення стресу, потрібно починати стежити за диханням або фіксувати свої фізичні відчуття. Людина не може одночасно відчувати дві різні емоції. На цьому принципі побудовані методи «протиотруту» .
Є й інші техніки, здатні допомогти в цей момент. Наприклад, культивування в собі протилежної емоції - милосердя і співчуття. Ці емоції людинолюбства - імунітет проти гніву. Один із способів цього досягти - помінятися місцями з іншими людьми і спробувати прийняти точку зору іншої людини.