Ця чудова йога.


"Здоров'я - це багатство.
Світ розуму - це насолода.
І йога вказує шлях, як цього можна досягти".
Свамі Вішну-Девананда

Проблеми відступлять. Удача, немов за помахом чарівної палички, буде ходити за тобою по п'ятах. Все буде виходити - легко, красиво і швидко. Ні з чим не порівнянне відчуття колосальної енергії наситить тебе і обійме. Це - йога.
Прийти "на йогу"
Я прийшла в йогу досить рано. Ще будучи маленькою дівчинкою, дуже хворою дитиною, подивилася передачу. Здається, "Навколо світу". Потім мені пощастило з книгою - одного, другого, третього. Я практикувала вправи - фізичні, а потім і дихальні. Дізналася, що таке медитація і мантри . Після перерви в два або три роки, пройшовши через болісний душевний розлад, через величезну кількість зовнішніх невдач, я знову повернулася до витоків.
Зоряний досвід
Співачка Валерія займається йогою, в основному фізичної її частиною, асанамі. В одному з інтерв'ю вона каже: "Це була проба. Йога виявилася тим видом фітнесу, який мені підходить найбільше. На гастролях дуже зручно займатися - не потрібно шукати тренажерний зал, досить кімнати в готелі. Це ціла філософія, але навіть якщо брати тільки фізичну її складову - це вже багато. Приголомшлива техніка, яка допомагає підтримувати тіло в хорошій формі і бути в хорошому настрої. Ніяке інше заняття спортом не давало таких результатів, причому буквально за кілька місяців. Всім рекомендую ".
Займатися йогою, і не просто займатися, але мати можливість спілкуватися з учителем, бути наповненим енергією, світитися від щастя, чітко знати, навіщо ти живеш ... От, що значить практикувати, вивчати йогу.
Йога подолала кордони Індії, широко зробивши крок у Великий світ, всього кілька десятиріч тому, в середині минулого століття, і тепер стала доступною для всіх. Так, раніше стати йогом для жінки було нереально, за винятком декількох напрямків тибетської тантричної йоги. Тепер серед послідовників йоги та учнів великих майстрів велику частину складають саме жінки. І чудова новина : тепер вагітність не перешкода для практики, але, навпаки, цей період дозволить зробити заняття йогою надзвичайно насиченими та інтенсивними. До того ж розроблені спеціальні програми з йоги для вагітних. Ними скористалися всі голлівудські зірки.
Займатися у майстра, справжнього гуру, зараз можна навіть заочно. На якихось етапах свого навчання, ти зустрічаєшся з гуру під час його приїзду до Росії або приїжджаєш до Індії сама або з групою. Повторюєте пройдене, вивчаєте нове. Майстер бачить відбуваються в його учнях зміни або, навпаки, те, що хтось зовсім закинув практику. Можна вести духовний щоденник , який дуже допоможе вчителеві в керівництві твоїми заняттями і буде корисним і тобі.
Зоряний досвід
Займається йогою і Наталя Андрейченко. У Штатах у неї особистий інструктор, який постійно контролює насиченість і регулярність її занять. "Мрію щодня займатися йогою ... - каже вона. - Йога означає" істина ". Це з'єднання, наше триєдність ... Жити треба за принципом" у здорового духу - здорове тіло ". Треба вміти слухати себе, залишатися наодинці з собою. Для цього існують молитви, медитації, коли людина залишається наодинці з собою і Богом ".
Що робити?
Йог розглядає життя як певний трикутник. Народження - це перша точка цього трикутника життя. Лінія, що йде вгору, представляє період росту; верхня точка - молодість ; лінія, що йде вниз, - розпад. Остання точка - смерть , але лінія, що лежить в основі трикутника - життя після смерті, яка закінчується при новому народженні.
Однак йоги говорять, що ми народжені не тільки для того, щоб стати об'єктом страждання і болю, хвороби і смерті. Існує більш важлива мета в житті . Її пізнання вимагає проникливого розуму і сильної волі, які можливі тільки при здоровому тілі й розумі. З цієї причини древні мудреці розробили інтегральну систему, спрямовану на підтримку протягом дуже тривалого часу фізичних і розумових здібностей на високому рівні.
Вивчаючи стиль життя і потреби сучасних чоловіків і жінок, вже у двадцятому столітті вчителя сформулювали давню мудрість йоги у вигляді п'яти принципів , які легко можуть бути включені в схему життя будь-якої людини:

  1. Відповідна фізична підготовка;
  2. Правильне дихання;
  3. Правильна релаксація (розслаблення);
  4. Правильна дієта;
  5. Позитивне мислення і медитація.

Отже, вирішено - займатися! Але як, де, яким чином, скільки? Багато питань виникне на шляху новачка. І тому ось декілька порад:
  1. Не кидайся в йогу як в атаку!

Визнач спочатку, для чого тобі потрібна йога . Чи тільки щоб поправити здоров'я, народити дитину, отримати успіх у справах? Або тобі потрібно і щось інше? Запиши на листочку всі цілі, в яких, як ти вважаєш, тобі може допомогти йога. Поклади його в ящик письмового столу з таким розрахунком, щоб він не кидався відразу в очі, але й був би завжди під рукою. Додай до свого списку нові пункти в міру надходження інформації та накопичення практичного досвіду занять.
Зоряний досвід
Гвінет Пелтроу може тепер похвалитися незвичайним благодійним внеском. За ексклюзивний урок йоги від актриси, на честь 30-тиріччя благодійного фонду Prince's Trust, заплатили 30 тисяч фунтів стерлінгів! Все тому, що заняття йогою під час другої вагітності перетворили актрису на справжнього профі.
  1. Звернись до спеціалізований клуб.

Напевно, якщо ти живеш у досить великому місті, там є клуб, або центр йоги, а може бути навіть і не один. Навіть якщо у тебе не буде можливості постійно відвідувати заняття, допомогу та пораду інструкторів припадуть завжди до речі.



Ще один плюс такого навчання - спілкування з людьми , які займаються тим же, чим і ти. А деякі клуби організовують поїздки в Індію, в ашрами, тобто духовні школи, де можна поглиблено вивчати йогу.

  1. Підтримуй постійний зв'язок з наставником.

"Приступаючи до занять йогою, дуже важливо не поспішати і не поспішати, - говорить Олена Морозова, досвідчений інструктор з йоги та фітнесу. - Правильний вибір інструктора - запорука успіху". Інструктор дасть початкові комплекси фізичних і дихальних вправ, які ти будеш виконувати спочатку під його керівництвом, а потім і сама.
Навіть якщо ти дуже скоро приступити до самостійних занять йогою будинку, не втрачай з уваги ні інструктора, ні людей, яких ти зустрінеш при відвідуванні спеціалізованих клубів або центрів.
Зоряний досвід
І звичайно, у всіх на вустах Мадонна, яка віддає перевагу Аштанга-віньяса йогу. А виконання деяких з асан вона демонструє під час своїх ефектних шоу. Нещодавно співачка зізналася, що під час першої вагітності страждала від геморою і болю в спині, тому намагалася не виходити в світ. П'ять років потому, чекаючи другої дитини, вона відчувала себе просто відмінно. Секрет її гарного самопочуття і квітучої зовнішності, за її власним визнанням, в заняттях йогою і проходженні староіндійської системі лікування Аюрведе. Мадонна стверджує, що йога і Аюрведа благотворніше впливають на організм, ніж заняття аеробікою. "Зараз я в кращій формі, ніж 20 років тому", - говорить вона.
"Інструктор як професіонал завжди забезпечить необхідною інформацією , підкаже, як правильно провести заняття, роз'яснить незрозуміле, - підтверджує Олена. - Спілкування з ним і твоїми однодумцями повідомить тобі імпульс, додасть енергії, впевненості у своїх силах. Таким чином, ти зможеш продовжувати свої заняття далі ".
У Індії інструкторів або викладачів йоги називають Ачар'я , вони можуть навчити основним технікам асан, пранаям, медитацій, повідомити відомі мантри і простежити за правильністю їх виконання. Але справжній вчитель - це зовсім інше. Він бачить твоє розвиток на глибинному рівні і може скорегувати його і допомогти тобі одним зусиллям думки. Мова бідний і не дає ніяких можливостей описати те, що може вчитель. Але це краще з того, що існує на шляху досконалості, повір мені.
  1. Самостійність, ініціатива.

Якщо там, де ти живеш, не має жодного клубу і немає ніякого шансу зустріти справжнього вчителя, інструктора або хоча б давно практикуючого, починай займатися самостійно. Знайди хороші книжки! Щоб не помилитися, вибирай для початку визнаних авторитетів, свого роду класиків і в той же час популяризаторів йоги, наприклад, роботи Свамі Шівананди і його учня Свамі Вішну-Девананда .
  1. Цілеспрямованість, комплексність, регулярність.

Почавши займатися, займайся. Скільки хвилин або годин у день ти не присвячувала б йоги, запам'ятай один з головних принципів - регулярність . Займайся кожен день, хоча б по п'ятнадцять хвилин. У твоєму щоденному комплексі обов'язково повинно бути:
  • кілька асан (вправ для тіла): підтримуючи гнучкість і силу хребта відповідними вправами, йоги покращують циркуляцію крові, в результаті нерви забезпечуються азотом і киснем і тіло підтримує свою молодість. Словом, як свідчить китайське прислів'я: "Гнучка спина продовжує життя".
  • пранаями (дихальні вправи): правильне дихання підключає тіло до його батареї - сонячного сплетіння - де зберігається величезний потенціал енергії. Через спеціальну техніку дихання (пранаяму) ця енергія вивільняється для фізичного та розумового відновлення. У результаті, найменше, що може статися, якщо будеш "дихати як йоги" - це знищення всіх хвороб.
  • розслаблення: перш за все, Шавасана. Уміння правильно розслаблятися допоможе тобі економити енергію. У результаті, спати ти будеш все менше, а сил буде все більше.
  • медитація: медитуй хоча б хвилин по 10-15 на день. Медитація - це потік свідомості, контрольований в одному напрямку. Об'єктом медитації на перших кроках практики можна вибрати що завгодно. Нехай, наприклад, це буде дихання.

Сиди розслабившись, дихай в природній для тебе манері і пильно стеж за тим, як ти дишіш ь. Вдих - груди і живіт піднімаються. Я вдихаю прохолодне повітря. Ось я затримую дихання і видихаю. Живіт втягується. Я видихаю тепле повітря. Пауза. І знову - вдих. Новий цикл. Якщо приходять сторонні думки, не напружуйся, щоб тут-таки наполегливо відганяти їх. Просто відзнач непрохану думку і відклади вбік. І знову - дихання ...
  1. І, нарешті, веди духовний щоденник.

Бажано вносити туди записи кожен день . Пиши про те, скільки годин ти спала, скільки часу витратила на асани, пранаями, медитацію. Які погані звички долали тебе за минулий день? Які безкорисливі вчинки ти вчинила? Повний список питань для духовного щоденника є в книзі Свамі Шівананди "Йога і розум".
Великий шлях маленької людини
Йога - це життя в самодисципліни , побудованої за принципами простого життя і високого мислення.
Йога дає піднесену філософію. Великий майстер йоги Свамі Шівананди говорив: "Єдиною основою істинного і міцного єдності людства є релігія серця . Релігія серця - це релігія любові".
Отже, вивчаючи йогу, ти навчишся контролювати свій розум, знайдеш гнучкість і фізичну силу, розвинеш духовне самосвідомість, навчишся концентрувати увагу, допоможеш тілу ефективніше використовувати кисень і їжу, і не будеш хворіти . І все це буде тільки початок, тільки перший, малий ефект йоги. Повір. І починай практику.