Загартовування - це спосіб життя.


У техніці терміном "загартовування" позначається надання якого-небудь речовини властивості більшої твердості . Свого часу це поняття було запозичене медиками.
Під загартовуванням слід розуміти підвищення стійкості організму до несприятливого впливу фізичних факторів навколишнього середовища (підвищена або знижена температура повітря, води, підвищені параметри вологості і швидкості повітря, ультрафіолетове випромінювання, знижений атмосферний тиск) шляхом науково обгрунтованого систематичного тренирующего дозованого впливу цими чинниками.
Загартовування використовувалося з давніх часів. Дійшов до нас досвід загартовування налічує понад тисячу років.
Короткий нарис історії
Давньогрецький лікар Гіппократ (460-377 до н. Е. .) був першим, хто у своїх творах описав систему раціонального водолікування, вказав на благотворний вплив сонячних ванн.
Абу Алі Ібн-Сіна (Авіценна) в VIII - IX століттях створив "Канон лікарської науки ". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. В одній із глав Авіценна говорить про купання в холодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки мандрівників до умов спекотної пустелі і зимової негоди.
Обряди, приказки , що відображають віковий досвід російських людей, говорять про застосування на Русі здавна холодної води для зміцнення здоров'я. "Крижана вода - для хвороби біда".
Найдавніший російський літописець Нестор у Х столітті описував, як починав парити в лазні і купати в холодній воді немовлят відразу після народження.
Великий російський полководець А.В. Суворов створив цілу систему фізичної підготовки з щоденним обливанням холодною водою.
Основоположник вітчизняної медицини С.Г. Зибелін в "Слові про шкоду, що відбувається від змісту себе в теплоті зайвій" (1773г.) писав: "Вельми корисно мити немовлят холодної водою доведення до фортеці і для попередження багатьох хвороб".
Російський вчений Покровський у книзі "Фіз. виховання дітей у різних народів" (1884г.), зазначив, що здоровий новонароджений має колосальну можливістю пристосування до навколишнього середовища. Скіфи, за свідченням Геродота, купали своїх новонароджених у холодній воді. Якути натирали їх снігом кілька разів на день. Мешканці Північного Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою, починаючи з першого дня життя. А туркені, проводячи першу обмивання, обмивали новонароджених гарячою водою.
За даними багатьох дослідників (Сперанський, Калюжна, Нікіфоров) загартовування дітей знижує їх захворюваність в холодну пору в 2-3 рази, підвищує працездатність .
Основні вимоги до проведення загартовування

  1. Облік індивідуальних особливостей організму дитини . При формуванні системи загартовування необхідно враховувати стан здоров'я, вік, кліматичні умови, розвиток підшкірно-жирової клітковини, тип нервової системи, ступінь загартованості дитини.
    Можна виділити три групи дітей за цими показниками: I - здорові загартовані; II - діти, які мають функціональні відхилення у стані здоров'я, і ??здорові, але незагартованих; III - діти, які страждають хронічними захворюваннями, і реконвалесценти після тривалих захворювань.
    Загартовування дітей I групи потрібно починати з індиферентних подразників. Для повітряних ванн - це комфортні показники температури повітря, для місцевих і загальних водних процедур - температура шкіри в стані теплового комфорту.
    Для дітей II і III груп початкова та кінцева температура впливають факторів повинна бути на 2-4 ° С вище, ніж для дітей I групи, а темп її зниження більш повільним.



    Змінюючи тривалість впливу холодових подразників, можна збільшувати енерговитрати дитини. Це важливо для дітей підвищеного живлення та з ожирінням, тому що короткочасні холодові впливи тонізують процеси тепловіддачі, а тривалі за часом зацікавлюють глибинні процеси обміну (теплопродукцию).

  2. Поступовість збільшення сили подразника означає, що неприпустимо на початку загартовування майже миттєве і глибоке зниження температури , а також швидке збільшення тривалості процедури.
    1. Для ослаблених дітей загартовування можна починати з ділянок тіла менш чутливих до холоду (наприклад - рук) поступово переходячи до ділянок тіла, які не піддавалися холодового впливу і тому більш чутливі (спина).
    2. Зміна площі поверхні тіла, що піддається дії закаливающего чинника: зазвичай починають з дистальних ділянок, поступово збільшуючи площу впливу.
    3. Перехід від менш інтенсивних процедур до більш інтенсивним: від повітряних до водних, від обтирання до обливання водою.
    4. Збільшення інтенсивності закаливающего фактори: зниження або підвищення температури, збільшення швидкості руху повітря, сили ультрафіолетового опромінення.
    5. Збільшення часу дії закаливающего подразника. Інтенсивність закаливающего чинника повинна зростати поступово, але кожне наступне навантаження повинна викликати у відповідь реакцію організму, вегетативні зрушення: почастішання пульсу, збільшення глибини та частоти дихання. Відсутність цих зрушень свідчить про недостатнє збільшення впливає подразника.
  3. Систематичне використання процедур, що гартують у всі пори року, без перерв , тобто регулярні повторення впливів, що гартують, які формують на базі безумовного рефлексу умовно-рефлекторну пульсацію шкірних судин, що забезпечує велику стійкість шкірної поверхні до тривалого впливу холоду, а регуляція тепловіддачі сприяє підтримці температури внутрішнього середовища на постійному рівні. При припиненні впливів, що гартують умовні рефлекси згасають. Ефект, що тренує закаливающей навантаження досягається за кілька місяців (2-3), а зникає за 2-3 тижні, а у дошкільнят через 5-7 днів.
    Підкоряючись цьому правилу, не можна скасовувати загартовування навіть у разі легких захворювань дітей - слід зменшувати навантаження або інтенсивність подразника.
  4. Специфічність процесів адаптації обумовлює необхідність дотримуватися принцип різноманіття або комплексності засобів загартовування . Мається на увазі використання різновидів дії одного і того ж фактора. Наприклад, полоскання водою горла і обливання водою стоп призводить рефлекторно до зниження чутливості носоглотки до холоду.
  5. Поліградаціонность , тобто необхідність тренувань до сильних і слабких, швидким і уповільненим, а також середнім за силою і часу охлаждениям. Щоб не закріплювати вузькі стереотипи загартованості, необхідно виробляти готовність дитячого організму реагувати на різні за діапазоном коливання факторів. Відзначають феномен "односторонньої адаптації", суть якого полягає в тому, що якщо загартовувати верхню частину тулуба, то стійким до охолодження стає тільки торс, але не нижні кінцівки. У цьому випадку толерантність до холоду на стопах слабшає. Тому краще поєднувати місцеві та загальні процедури, що гартують, коли досягається оптимальна стійкість організму до холоду.
  6. Всі гартують процедури повинні проводитися на тлі позитивних емоцій !!!
    Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту від загартування, а іноді і до гіперактивації нейроендокринної системи і подальшого її виснаження.