Синдром вигоряння: робота палить.


Прокидаючись вранці, ти зі здриганням усвідомлюєш, що знову пора на роботу. Ти не виспалася і відчуваєш майже таку ж втома, коли лягала спати. Здається, що єдиний порятунок - все кинути і поїхати куди-небудь в Африку. Можливо, всьому виною не погана погода і не пізній візит улюбленої подруги з пляшкою мартіні. Ти просто «перегоріла» на роботі.
Стрес не повинен бути хронічним
«Синдром вигорання» переносив одного разу кожен четвертий. Інша назва цього стану - «хронічний стрес». Ось його основні ознаки :

  • непереборна втома, фізична і психічна, причому короткочасний відпочинок не допомагає (особливо це помітно вранці, коли не можеш себе відшкребти від ліжка, і ввечері, коли з- за кожного незапланованого події з очей ллються сльози);
  • замкнутість, стійке небажання спілкуватися з колегами та клієнтами, яке з часом приймає всесвітні масштаби;
  • вічна незадоволеність, сумнів і невпевненість у собі, почуття безвиході (так, з цими товаришами я знайома особисто: в період хронічної втоми здавалося, ніби мої синці під очима приковують погляди абсолютно всіх перехожих, що не вийде нічого доброго з моєї затіяної вчора статті і так далі).

Психологи кажуть: «синдром вигоряння» розвивається від декількох місяців до декількох років . Ось згадай сама. Коли ти влаштовувалася на нову роботу, все подобалося, нові колеги здавалися ідеалом для наслідування, і ти, як стахановець, готова була перевиконувати план, в будь-який момент зриватися на зустріч, щиро кожному посміхатися. Але пройшло півроку, і тебе вже обтяжує рутина робочих буднів, а кожне зауваження начальника викликає бажання вистрілити йому в лоб.
«Синдром вигорання» легко переплутати з «синдромом хронічної втоми». При синдромі вигоряння ставлення до справи, якою ти займаєшся, не змінюється, а поставлені цілі виявляються ще більш жаданими і привабливими, ніж раніше. А ось «хронічна втома» б'є в першу чергу за твоїм бажанням працювати в принципі (як вдома, так і на роботі).
У чому справа?
До жаль, не всім вдалося знайти роботу до душі, тому з часом вона перетворюється в щоденну тортури. Є і ще ряд факторів, що підсилюють стрес .
Навколишнє середовище : шум, задушливі приміщення, одноманітний краєвид, неможливість сховатися від всевидющого ока начальства.
Ритм роботи : перевантаження, постійні аврали, несподіванки по сто разів на день або, навпаки, мертве одноманітність.
Взаємовідносини : конфлікти з босом або співробітниками; обстановка нерозуміння і боротьби за місце під сонцем.
Перспективи : точніше сказати, їх відсутність. Кому охота перебувати на одному місці вічно?
Як показали дослідження, у групі ризику знаходяться люди практично всіх професій . Вигорання, яке колись вважалося «надбанням» виключно офісних працівників (його навіть перейменовували в «синдром менеджера") сьогодні може вразити і людей творчих професій, і домогосподарок, і вже тим більше людей, чия робота безпосередньо залежить від спілкування з людьми. Словом, усіх, хто хоч мало-мальськи має до себе завищені претензії, ставить перед собою високі і складні завдання, від яких залежить самоповагу.
Що робити?
Як ти ставишся до своєї роботи? Тільки й мрієш про те, щоб комп'ютер і начальника вразили найжахливіші у світі віруси? Значить, пора вживати заходів .



Отже, крок 1: створи собі комфорт .
Наприклад, одна моя знайома, бухгалтер, зберігає у своєму столі купу цукерок і баночку з рідиною для пускання мильних бульбашок ...
Не соромся: принеси з дому речі, які можуть підняти тобі настрій . Можна ознайомитися з правилами облаштування робочого місця по феншуй. Кажуть, це, до всього іншого, ще й допомагає направити долю в потрібне русло.
Ще дуже допомагає ароматерапія . Всі ці ароматичні палички насправді прекрасний засіб розслабитися. Ми з колегами підпалюємо серед робочого дня таку паличку, яка, за загальним переконанням, «пахне заможним чоловіком» (у жіночому колективі це особливо актуально), після чого по коридору починає кидатися в істериці генеральний, хвилюючись, що ми горимо (кожного разу одне й те ж, а нам смішно).
Крок 2: піди в отключку.
Існує мільйон способів зняти напругу : від занять йогою до екстремального спорту, від клубних вечірок до захоплюючого читання. Знайди той, що підходить саме тобі.
Крім того:

  • завжди використовуй обідню перерву для відпочинку, прогулянки і розмов на відсторонені теми, подзвони подрузі (зрештою, в неї теж перерва);
  • перед тим, як покинути свій офіс, приведи до ладу свій стіл, думки і почуття;
  • пішовши з роботи, геть-чисто забудь про неї до наступного ранку: сходи в кіно, кафе, спортзал.

Крок 3: розмовляй з людьми.
Щоб не довелося йти до психолога, розвивай відносини з тими, хто сидить навколо тебе. не замикайся у собі , тому що розмова на відсторонені теми - це теж ліки від стресу. Якщо, озирнувшись по сторонах, ти так і не знайшла гідного співрозмовника, сміливо заходь на форум «Клео», тут тебе вже напевно зрозуміють, а дивись, і допоможуть розвіяти тугу. А коли ти дізнаєшся про проблеми інших людей, масштаби твоїх бід можуть надаватися дуже перебільшеними.
Крок 4: не бійся помилок.
Є професії, що вимагають особливої ??уваги і постійної напруги. Але будь-яку роботу можна зробити такою, якщо будь-який прорахунок сприймати як катастрофу. Просто задумайся: що страшного станеться, якщо ти запізнишся зі звітом, продіктуешь невірний номер телефону? Раптом на планерці відзначать за трудову доблесть не тебе, а Таньку? Зате в тебе ноги стрункіше і очі блакитніше!
Крок 5: стань замінною.
Одна моя співробітниця зізналася якось: «Коли я йду у відпустку, мені стає соромно, адже без мене тут буде повний аврал ». Ти теж так думаєш? На жаль, ця позитивна риса в характері, вміння бути відповідальною, може зіграти з тобою поганий жарт . Одного разу тобі все набридне так, що ти не зможеш далі працювати.
«Головне - не дозволити роботі поглинути твою особистість, - каже Марина Агапова, консультант в галузі клінічної психології. - «Синдром вигорання» виявляється в тому, що людина утримує свої емоції (так звана «ізоляція афекту»). Тому будь-які нові враження, будь то різка зміна обстановки або спілкування з новими людьми, будуть корисні для пробудження твоїх почуттів та емоцій.
В якості профілактики від «професійного самоїдства» раджу трохи знизити перед самою собою планку , важливо зрозуміти, що ти не можеш бути завжди ідеальною. І ще, як не банально звучить, але в наш час це, на жаль, особливо актуально - намагайтеся уникати тісного переплетення роботи і особистого життя ».