Прострілив!.


Ви прали стоячи, нахилившись. Ви прополювала на дачній ділянці грядку з морквою. Ви мили підлоги. Одним словом, працювали і напевно стомилися. Але ж робота відбувалася не сама собою. При цьому трудилися хребці, зв'язки, м'язи - весь ваш опорнодвигательного апарат. Він теж стомився, підтримуючи ваше тіло в похилому положенні. І тепер при розгинанні відчуває деякі труднощі. Особливо якщо тіло знаходилося у фіксованій позі.
ЩО таке фіксована поза ? Це перебування хребта в зігнутому стані без опори більше 15-20 секунд. Після закінчення цього часу в людини середнього фізичного розвитку глибокі м'язи спини починають відчувати труднощі при утриманні корпусу.
Хребет можна порівняти з вежею . Уявіть собі башту, зігнуту майже під кутом 90 °. Це вже катастрофа. Будівля ось-ось завалиться. Правда, хребет влаштований куди досконаліше, його утримують глибокі м'язи спини. Однак при нахилі тулуба вперед їх енергетичні можливості швидко виснажуються . Адже напружені м'язи гірше забезпечуються кров'ю, збільшується тиск суміжних хребців на перебувають між ними диски, що призводить до посилення хвороби.
Тут би розігнутися, поки не виникло серйозних проблем. Але ні, ще не достірано білизну, не дополота морквина, не домит підлогу ... І ви продовжуєте працювати в нахил, при цьому все менше залишається у м'язів сил для подальшого дії - розгинання.
У ці моменти хребці готові зміститися , перевтомився м'язи не підтримують їх, в результаті тиск хребців на диски стає небезпечно нерівномірним. Виникає ломить, тягуча, що супроводжує весь процес розгинання біль.
На жаль, буває й гірше. Якщо при розгинанні ви тримаєте в руках вантаж (та хоч мокрий підодіяльник, хоч відро, наповнене землею або водою), можуть виникнути стійкі болю і необхідність тривалого лікування.
Ви раптом відчули гострий біль у попереку ? Прострілив! Так цей раптовий удар ми називаємо в побуті. Причина? Можливо, надрив або навіть повний розрив диска. При цьому не виключена біль в одній або обох ногах і слабкість в них. Так що ж, не стирати, не полоти, не прибирати? Ні, все це робити можна, але правильно . Перш за все треба навчитися уникати тривалого перебування хребта в зігнутому стані без страхує опори. Тобто, згинаючись, спирайтеся рукою про чтонібудь.


Про коліно, про що стоїть поблизу предмет, про що завгодно.
ЯКЩО доводиться працювати обома руками , то намагайтеся частіше розгинатися, хоча б ненадовго, щоб м'язи спини не відчували зайвої напруги. Прання, прибирання, прополку на мінутудругую перервете, зате зможете займатися ними куди довше без неприємних для себе наслідків. Але навіть у цьому випадку ніколи не буде зайвою допомогу руки, що спирається об коліно. Якщо неприємні відчуття в попереку залишаються і при виконанні всіх цих правил, значить, м'язи спини недостатньо добре працюють . Доведеться зайнятися розтяганням хребта для відновлення нормальної довжини м'язових волокон. Робіть вис на перекладині протягом декількох секунд. Потягніться, взявшись руками за верхній край шафи. Потім кілька хвилин відпочиньте лежачи. Сядьте на підлогу, злегка зігніть ноги в колінах, розвівши їх на ширину плечей. Зробіть кілька максимально глибоких нахилів тулуба вперед (при цьому допустимі помірні больові відчуття в попереку).
ДОТРИМУЙТЕСЯ нашим радам хоча б зо два тижні, дотримуючись розумного для хребта рухового режиму, і, ймовірно, ваші проблеми вирішаться. За цей час ви навчитеся правильно рухатися. Пройде час, і це стане для вас звичкою.
ТИМ, хто незважаючи на всі старання, не позбавиться від болю в хребті, необхідно надягати під час роботи в нахил ортопедичне виріб . А може, потрібно більш кардинальне лікування. Важливо зрозуміти: випробовувана при розгинанні біль - природна реакція організму на тривале перебування в похилому положенні або вже хвороба хребта ? У першому випадку потрібні лише обережність і елементарні вправи - такий біль природна, як прискорене дихання під час бігу або втома ніг після тривалої прогулянки. У другому випадку треба лікувати хворобу. А вже якщо розгинання тулуба після нахилу закінчується прострілом у попереку, краще лягайте в ліжко і викличте лікаря додому! Не соромтеся його потурбувати. Будьте уважні до себе, простріл - це вельми неприємне явище . Не хочете лежати? Пішли на роботу? Тоді приготуйтеся до того, що доведеться полежати в ліжку, скорчившись від болю, кілька днів. Вас змусить з собою рахуватися найсильніша біль у попереку.