10 вірних способів схуднути.


Існує 10 кроків - рад, дотримуючись яких, Ви можете напевно скинути декілька кілограмів. Але не намагайтеся починати застосовувати їх негайно. "Це як з ремонтом, потрібно спочатку зробити кухню, потім спальню, потім іншу кімнату, то є всі поступово ", - говорить Джон Джакікік, доктор філософських наук. "Почніть з самих легко-здійсненних рад. Як тільки Ви впораєтеся з ними, рухайтеся далі."
I. Зважуйтеся один раз на день.
Чому це діє?
Щотижневе зважування - основний елемент багатьох популярних дієт, але дослідження показують, що щоденне зважування - ключ до тривалої втрати ваги . Коли дослідники в Університеті Штату Міннесота контролювали звички 1800 чоловік, які сиділи на дієті, вони виявили, що ті, хто зважувався кожен день, втратили в середньому 5 кг. за 2 роки (ті, хто зважувалися щотижня - схуднули в середньому лише на 3 кг.), при цьому, мало ймовірно, що вони наберуть вагу знову. Причина полягає в тому, що Ви частіше контролюєте свої результати, Вам простіше стежити за тим, що саме викликало зростання або різке зниження ваги при щоденному контролі, ніж при щотижневому контролі.
Кому це допомогло?
Багато жінок у віці від 25 до 45 говорять, що вони ніколи не сиділи на дієтах і тільки лише думали схуднути, але як тільки почали щодня зважуватися, то почали відразу втрачати в вазі.
Заняття степом - це перше, з чого починають багато жінок щоранку, коли хочуть схуднути. При цьому якщо щодня зважуватися, то організм стимулюється сам собою, що веде за собою більше бажання займатися спортом.
II. Дивитися телевізор не більше 2 годин на день.
Чому це діє?
Перегляд телевізора - це в будь-якому випадку нерухоме заняття , при цьому реклама, яка постійно присутня на телебаченні, закликає Вас купувати шкідливі для здоров'я продукти. Тим самим багато нехтують прогулянкою з дітьми на вулиці або рухливим іграм і вважають за краще телевізор. Одне недавнє дослідження показало, що люди, які дивляться телевізор більше 2 годин на день, набирають на 7% більше калорій і споживають більше солодощів, ніж ті, хто дивиться телевізор менше 2 годин на день.
Кому це допомогло?
Багато жінок-домогосподарки зізнаються, що телевізор відбирав у них велику частину часу, внаслідок чого вони набирали велику кількість зайвих кілограмів. Кров'яний тиск при цьому піднімається, особливо протягом вагітності, і найчастіше не знижується навіть після пологів. А якщо зменшити кількість годин, проведених перед телевізором і використовувати їх у більш раціональних цілях , тоді стрілка на вагах буде радувати Вас з кожним разом.
У будь-якому випадку, телебачення в наш час стає все більш одноманітним і вузьконаправленим , тому з будь-якої точки зору, що звільнився, варто присвятити своїй сім'ї чи активних занять.
III. Зустрічайтеся з друзями 3 рази на тиждень
Чому це працює
"Постійні зусилля при втраті ваги потребують дружній підтримці", - говорить Меріон Франц, консультант з підбору їжі. Її дослідження показали, що люди, які регулярно зустрічаються з лікарем - дієтологом або відвідують зібрання людей, які бажають схуднути, стежать за фігурою більш ретельно і відчувають підтримку від людей, які теж хочуть схуднути.

Кому це допомогло?
Така взаємовиручка в основному відбувається у жінок, які частіше підтримують один одного у важку хвилину.
Якщо Ви може відвідувати регулярні зібрання, тоді Ви можете почерпнути досвід людей, які пройшли через цей шлях. А якщо такої можливості немає, тоді шукайте підтримки у своїх кращих друзів , не обов'язково у тих, хто має необхідний досвід, головне - щоб ваш близький друг розумів вас і надавав необхідну підтримку.
IV. Споживайте їжу, в якій міститься не менше 4г. волокон
Чому це працює?
Дієта, багата білком, може знизити ваше теплове споживання , що викликає почуття пригніченості . У недавньому дослідженні Університету Тафт, жінки, які з'їдали 13 г волокнистої їжі в день або менше, були в п'ять разів більше схильні до зайвої ваги, ніж ті, хто, хто збагачував свій раціон волокнистими продуктами. Експерти та медики знають безліч механізмів , через які волокна супроводжують втрати ваги: ??по-перше, сам процес поїдання їжі сповільнюється, тому що вимагає ретельного пережовування, по-друге, ці продукти прискорюють прохід їжі через травний трактат, по-третє, вони підвищують гормони насичення.
Кому це допомогло?
Багато, хто спробував цей спосіб, говорять про те, що така дієта приваблює їх все більше і більше. Деякі люди говорять про те, що більше не люблять борошняні продукти і солодощі . Їм більше до вподоби те, що необхідно гризти і довго пережовувати, наприклад фрукти і овочі.
Щоб організм отримував 25 г волокон в день, необхідно всі прийоми їжі розділити на 6 частин , при Так, у кожній порції повинно міститися 4г волокон. Наприклад, маленька гроно винограду - це 1.4 г волокон, а пшеничний шматок хліба - це 6 р., 1 порція вівсяної каші - це 4 р.. 1 порція бобового супу з шматочком чорного хліба - це 4,4 р. Так само на закуски їжте фрукти, в них більше волокон, ніж в овочах, хоча овочі теж корисні. Наприклад, одне велике яблуко містить стільки ж волокон, як і ціла тарілка брокколі (5г.).
V. Намагайтеся більше ходити
Чому це працює?
Звичайна людина робить приблизно 5 000 кроків на день . Подвоєння цього числа може мати істотні вигоди для здоров'я: наприклад, нормалізувати рівень холестерину, знизити кров'яний тиск, поліпшити рівень глюкози, і сприяти зниженню ваги. Ходьба у великій кількості призводить до більш низькому вмісту жиру в організмі і робить більш стрункими талію і стегна. Постійні дослідження показують, що ті люди, хто багато ходить і взагалі рухається, мають менше проблем із зайвою вагою, не залежно від того, як вони харчуються, а ті, хто менше ходить, більш схильний до утворення зайвої ваги.

Кому це допомогло?
Для жінок часто важко знайти час для постійної ходьби, так як вони отже стурбовані домашніми проблемами, особливо в період вагітності та пологів. Але поступове перевиховання організму допомагає взяти себе в руки і почати ходити навіть навколо будинку з коляскою, що в свою чергу теж корисно.
Носіть з собою крокомір , якщо Ви не можете приблизно підрахувати, скільки кроків робите в день.


Потім поступово збільшуйте навантаження до 4-5 кілометрів на день.
VI. Ведіть журнал обліку харчування 6 разів на тиждень
Чому це працює?
"Контроль споживання їжі та здійснення фізичних вправ кожен день допоможе Вам зрозуміти , чи в правильному напрямку Ви рухаєтеся, при тому, що нормальне зниження ваги на тиждень має бути не більше 400г. ", - говорить Роберт Кейрлс, професор психології в державному університеті США. Він досліджував 40 людей із зайвою вагою, вони записували кількість споживаних калорій і зроблених вправ за день, при цьому зважувалися і відзначали свої успіхи. Всі ті, хто чітко дотримувався інструкцій, втратили 10-13 кг. за півроку, при цьому не набрали їх заново через великий проміжок часу, а ті, хто продовжував практикувати таку техніку контролю худнули далі без негативного впливу на здоров'я.
Кому це допомогло?
Ті, хто дуже серйозно ставилися до реєстрації всіх даних, домоглися успіхів. Вони вели обліковий журнал запису, використовуючи цю систему, стежачи за фігурою, а також вели щомісячний календар, щоб намітити деякі пункти заздалегідь. Така практика вимагає довго часу , але результати виправдовують самі себе, адже будь-яке складання розкладу дисциплінує не тільки зовні, але і внутрішньо.
Носіть маленький щоденник , щоб записувати все те, що Ви їсте і використовуєте крокомір, щоб підрахувати калорії, які Ви спалюєте. Хоча, звичайно, необхідно вести щоденний облік всіх дій, але не погано так само дати собі перерву один раз на тиждень і дозволити собі розслабитися.
VII. Сон повинен становити 7 годин за ніч
Чому це працює?
Чиказький дослідний Університет виявив, що люди, позбавлені можливості правильно спати мали більш низькі рівні гормонів . "Дослідження показало, що коротка тривалість сну може стати одним з факторів зайвої ваги", - говорить Джеймс Гангвіш, доктор Медичного Центру Університету Колумбії. Вчені спостерігали за 9588 американцями і виявили, що жінки, які спали 4 години з ніч, на 234% більш імовірно, будуть мати зайву вагу.
Кому це допомогло?
Багато людей мають звичай довго сидіти ввечері перед телевізором, при цьому є морозиво чи інші закуски. А часто треба дуже рано вставати, і після таких вечорів організм відчуває себе слабким і знемоги. Люди, які перебудували себе завдяки цій програмі, стали лягати спати не пізніше 11-12 . Додатковий сон допомагає дотримуватися дієти і виконувати необхідну роботу, оскільки із збільшенням кількості сну, з'являється більше сил і бажання працювати.
Для людини саме 7 годин сну - це нормальна цифра . Тобто складання розпорядку дня має варіюватися від цієї цифри.
VIII. Необхідно випивати 8 стаканів води в день
Чому це працює?
Вода не лише втамовує спрагу, вона фактично прискорює метаболізм організму . Дослідники в Німеччині показали, що холодна вода збільшує метаболічну норму організму на 30%, і ефект зберігається протягом 90 хвилин після пиття води. "Коли Ви п'єте просту воду, Ви не споживаєте ніяких калорій, отже вага не збільшується, але відновлюється нормалізоване процес метаболізму," пояснює провідний дослідник Медичного Університету в Берліні Майкл Бошманн.
Кому це допомогло?
В основному цей спосіб допомагає тим, хто звик пити не воду, а різні газовані напої, соки або інші ненатуральні продукти . З тих пір, як люди, що дотримуються такої ради, стали пити просту воду замість таких напоїв, їх вага стала знижуватися і поступово нормалізувалася.
Вживання 6-8 склянок води на день допоможе Вам скинути вагу до 5-6 гк. на рік. Доктора також рекомендують пити склянку води перед вживанням їжі, і навіть перед тим, як Вам хочеться випити сік, чай або каву. Разом з тим намагайтеся випивати склянку води перед вживанням солодощів.
IX. Чи не переробляйте!
Чому це працює?
Гельсінська Дослідницький Університет обстежив 7000 дорослих людей, і виявив, що одна з проблем зайвої ваги виявилася важка робота понаднормово . Брак часу для дієти і фізичних вправ - одна з найбільш вірогідних причин набору зайвих кілограмів. Також вчені довели, що важка понаднормова робота і постійна напруга надають безпосередній ефект на збільшення ваги шляхом зміни гормональної системи організму.
Кому це допомогло?
Багато людей кажуть, що постійні стреси і перезавантаження на роботі не ведуть до схуднення, а навпаки викликають депресію, при якій збиваються всі ритми, що викликає постійне бажання перекусити, разом з тим не вистачає часу на заняття спортом. Але як тільки, людина починає менше працювати, у нього залишається більше часу на заняття собою, а саме на підтримання себе у формі.
Звичайно, ми чудово розуміємо, що якщо обмежити свій робочий час, то й заробіток стане менше . Але, наприклад, можна добиратися до роботи на велосипеді , якщо Ви живете не надто далеко. Так само можна ходити пішки , а не користуватися громадським транспортом.
X. Слідкуйте за споживанням солодощів!
Чому це працює?
Харчові продукти, що містять велику кількість цукру і вуглеводів, підвищують ризик діабету . Організм використовує інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові. Але він не може переробити весь цукор, споживаний людиною, тому зайвий цукор накопичується як жир . Але так як солодкі вироби швидко переробляються, людина знову відчуває себе голодним. Дослідники довели, що ті люди, хто споживає більше солодощів, особливо з високим вмістом білків, жирів і вуглеводів, більш ймовірно наберуть зайву вагу, ніж ті, хто вживає жирні продукти, але не містять цукор. Отже, якщо Ви великий любитель солодкого, Вам необхідно скоротити своє споживання солодощів і перейти на більш здорові продукти.
Кому це допомогло?
Люди, які скоротили своє споживання цукровмісних продуктів і перейшли на більш здорові продукти, такі як: рис, пшениця, хліб з висівками , кажуть, що втратили велику кількість кілограм протягом дуже короткого терміну і продовжують залишатися в такій вазі, лише іноді дозволяючи собі з'їсти солодкі вироби.
При покупці продуктів у магазині, читайте етикетки, щоб уникнути продуктів з високим вмістом цукру.