Проблеми з травленням (запори).


Запор означає, що у людини стілець буває три або менш раз за тиждень. При цьому він твердий і сухий, що викликає проблеми і біль. Цей стан супроводжується відчуттям перенасиченості і тяжкості в шлунку.
Деякі люди думають, що стілець повинен бути кожен день. Це не зовсім так. Немає ніякого "правильного" числа. Організм кожної людини знаходить власне нормальне число випорожнень. Це залежить від їжі, яку Ви їсте, наскільки часто Ви тренуєтеся, і від інших факторів.
У кожної людини в житті траплявся запор. У більшості випадків, цей стан триває протягом короткого часу і воно не серйозно. Коли Ви розумієте, що саме у Вас викликає запор, Ви можете запобігти ці причини.
Що треба робити?
Зміна вашого раціону харчування і графіка тренувань допоможе зменшити і запобігти запор. Ось - деякі кроки , які Ви можете зробити.

  1. Є більше волокнистих продуктів.
Волокна допомагають формувати м'який і рясний стілець . Вони містяться в багатьох овочах, фруктах і зернах. Обмежте споживання продуктів, які містять невелику кількість волокон або взагалі не містять їх. Це такі продукти як морозиво, сир, м'ясо, чіпси і піца, оброблені харчові продукти, наприклад пюре миттєвого приготування або вже готові заморожені обіди. Нижче наведена таблиця продуктів, які містять велику кількість волокон.Фрукти Овочі Зернові, бобові й хліб
яблука, персики, малина, мандарини сирі жолуді, сира брокколі, брюссельська капуста сира, сира капуста, сира морква, сира цвітна капуста, приготовлений шпинат , сирої кабачок чорний горох, боби, боби Ліми, цільні зернові та злакові хлібні вироби, вівсянка
  1. Пийте багато води та інших рідин, наприклад свіжовичавлені соки та бульйони.
Рідина розм'якшує їжу і проштовхує її, отже, важливо випити достатню кількість рідини. Намагайтеся не пити такі напої, які містять кофеїн або алкоголь. Кофеїн та алкоголь мають тенденцію руйнувати травну систему.
  1. Займайтеся спортом.
Регулярні заняття спортом допомагають вашої травній системі залишатися активною і здоровою. Не обов'язково ставати великим спортсменом. 20-30 хвилин щоденних пробіжок або гуляння підтримують організм у формі.


Зрештою, будь-яка фізкультура надає здоров'я організму.

  1. Приділяйте більше часу походів до туалету.
Іноді ми настільки поспішаємо , що не звертаємо уваги на потреби нашого організму. Якщо Ви хочете в туалет, не відкладайте це.
  1. Використовуйте проносний кошти тільки, якщо Вам прописав їх лікар.
Проносні - це ліки, які спонукають частіше ходити в туалет. Більшість людей, у яких трапився запор, не потребує проносних засобах. Однак якщо Ви правильно харчуєтеся і ведете активний спосіб життя, і у Вас стався запор, тоді лікар може порекомендувати приймати проносні, але тільки протягом короткого терміну. Проносні засоби небезпечні тим, організм звикає до цих препаратів і без них уже не може нормально функціонувати.
Ваш лікар скаже, який тип проносного підходить саме Вам. Існує кілька форм проносного: рідина, жувальна гумка, таблетки і порошок, який змішується з водою.
  1. Поговоріть з доктором про всі ліки, які Ви приймаєте.
Деякі ліки можуть викликати запор. Таблетки, які містять кальцій, нейтралізують кислоту, необхідну для травлення. Також ліки, що містять залізо, сечогінні засоби і ліки від депресії можуть впливати на травну систему і утворювати запор.
Запам'ятайте:
  • Запор зачіпає майже кожної людини в якийсь певний момент .
  • Багато людей думають, що у них запор, коли насправді це не так.
  • Дотримання цих порад допоможе запобігати запори:
    • Їжте різноманітні продукти, особливо боби, висівки, цільні зерна, фрукти і овочі.
    • Пийте більше рідини, що не містять кофеїн і алкоголь.
    • Займайтеся спортом.
    • Не ігноруйте свої природні позиви.
    • Пам'ятайте, що у всіх різні системи організмів, це означає, що їжа по-різному перетравлюється.
    • Порадьтеся з лікарем при серйозних змінах свого кишечника.
  • Більшість людей з запором не потребують проносних. Однак доктора можуть порекомендувати проносні засоби на обмежений термін для людей з хронічним запором.
  • Ліки, які Ви приймаєте від інших хвороб, можуть викликати запор.