Що позначають нічні кошмари.


Добре, якщо тобі сьогодні приснився ласкавий рожевий слон або прогулянка по красивому саду ... Але що, якщо тебе мучать кошмари? Що це означає, як з цим впоратися, і взагалі, чи варто надавати значення снам?
«Жах, що летить на крилах ночі ...»
Лікарі поділяють наші персональні нічні трилери на два види . Виявляється, власне кошмар - менше із зол. Прівідевшееся буває страшним, та все ж це «просто сон»: ти не потієш, прокидаєшся з нормальним пульсом і спокійним ритмом дихання. Кошмари зазвичай виникають пізно вночі, у фазу швидких рухів очних яблук, тобто тоді ж, коли ми бачимо і всі інші сни.
«Якщо кошмари трапляються регулярно, то, ймовірно, вас турбує якась невирішена психологічна проблема , можливо, навіть на рівні підсвідомості, - розповіла «Клео» психоаналітик Марія Лубанова. - Якщо це так, то слід звернутися за медичною допомогою ». Але, як правило, малоприємний сон приходить один раз і не повторюється. А раз так, лікарського втручання не потрібно.
Більш неприємний підвид - нічні страхи . Їх часто плутають з кошмарами, хоча це зовсім інше явище. Нічний страх - простий і відносно короткий сон, тоді як сценарій кошмарного сновидіння досить складний. Епізод може тривати від одного до декількох хвилин. Часто він супроводжується несамовитим криком і бурхливою реакцією організму - очі широко відкриваються, серце ніби вискакує з грудей, б'є дрож, від жаху людина покривається потім. Одним словом, справжня паніка. Нічні страхи виникають під час дельта-сну - найглибшої фази, коли розбудити людину дуже важко, а часом просто неможливо.
Саме до нічних страхів у дорослої людини психологи ставляться серйозно. Якщо у тебе часто бувають такі - це привід сходити до психотерапевта .
Але ні кошмари, ні страхи не позначають , що людина психічно нездоровий. І вже тим більше вони не «віщують біду» .
«Тривожний сон - це в першу чергу сигнал про якесь особисте занепокоєння , - відзначає психолог Валерія Гольдберг. - Іноді нічні кошмари навіть дозволяють запобігти стреси і нервові зриви ». Іншими словами, сон вчасно дає знати про проблеми, виступаючи в якості твого особистого психоаналітика.
Як спати спокійно
Психологи вважають, що подолати кошмар можна, тільки визначивши його причину .
«Потрібно намалювати страх , який переслідує уві сні, - каже психоаналітик Дмитро Медведєв. - Може бути, в цих ескізах проступить щось, що наведе на думку про причини. Ви немов подивіться страху в обличчя і тим самим зробите перший крок на шляху до одужання ».
Спочатку потрібно зрозуміти, яка ситуація турбує тебе настільки, що переживання навіть витісняються у сни. Коли ти усвідомлюєш і вирішиш проблему, неприємні бачення підуть.
А може бути, справа в тому, що ти лягаєш спати, не підготувавшись дивитися добрі сни?
Причин виникнення кошмарів - безліч. Вони часто виникають після перенесених важких подій. У цьому випадку у сні спливають картини реальних подій, які сильно вразили людини.
Є нічні кошмари, які є наслідком якоїсь хвороби, наприклад, депресії . Ця причина більш глибока і складна, побороти страшні сни людина не зможе, не викликавши на допомогу психотерапевта.



Якщо сни не викликані реально відбулися нещастями, то провокувати їх можуть трилери та криваві сцени з фільмів .
Не включай на ніч телевізор. Краще послухай заспокійливу музику, прийми ванну з ароматною «бомбою» або настоєм трав. Загалом, приведи себе в найкращий настрій. А ось п'ять порад , виконання кожного з яких допомагає зробити сон спокійнішим.

  1. Дуже важливо, на чому ти лежиш. Ліжко і матрац повинні бути максимально зручними. Пам'ятай, ти проводиш у сні шість-десять годин на добу, не економ на здоров'я.
  2. Легко і безтурботно зануритися в обійми Морфея допоможуть різні трав'яні збори, що продаються в аптеках. Ще можна випити чашку теплого молока з чайною ложкою меду.
  3. Спробуй використовувати аромати. Ефірні олії для розслаблення вечорами застосовували з незапам'ятних часів. Можна також використовувати пахощі в інших видах. Добре б покласти у подушки мішечок з ромашкою, м'ятою, хмелем чи лавандою.
  4. Невелика прогулянка ввечері здатна значно підняти настрій.
  5. Масаж - один з кращих способів підготуватися до щасливих мріям. Навіть невмілий - просто погладжування, - благотворно впливає на нерви. Удвічі приємніше, якщо масажувати тебе буде кохана людина. Зовсім добре, якщо масаж плавно перейде в любовну гру. Як ми вже писали на «Клео», під час сексу в крові різко збільшується кількість окситоцину - гормону, що дає дивовижний заспокійливий ефект. Так що секс - це не тільки приємне заняття, але ще й відмінні ліки від безсоння.

І, звичайно, важливо, про що ти думаєш перед сном . Згадай про що-небудь приємне.
Хороших сновидінь!
Топ-10 нічних кошмарів
  1. Один з найбільш часто зустрічаються кошмарів - про «паралічі ». Часто в неприємному сні ми угрузає в грязі або болоті. Намагаємося зрушити з місця з усіх сил, але це неможливо. Схожий сон, який психологи відносять в ту ж групу - за тобою хтось женеться, а ти не можеш чинити опір дує на зустріч сильному вітрі. Або просто раптом опиняєшся паралізованою в самий невідповідний момент.
  2. Не менш часто зустрічаються кошмари з участю різної нечисті. У них з'являються привиди, відьми і вампіри або інші малосимпатичні персонажі.
Що стосується міфів про істот, що здавлюють грудну клітку, то вчені пояснюють це феноменом сонного паралічу : буває так, що людина раптом повністю прокидається, коли його тіло ще не вийшло зі стану сну і справді якийсь час не здатний рухатися. У цьому стані нерідкі галюцинації.
  1. На третьому місці стоять сни з жорстокими сюжетами. Людини в них сильно б'ють або відрубують йому кінцівки.
  2. Бачення про пастці: ти в пастці або замкнені.
  3. Страх води: сплячий боїться потонути, але ніяк не може вибратися з водойми.
  4. Падіння з великої висоти.
  5. Тебе переслідують і хочуть увірватися до твого дому.
  6. Сон про те, як з близькою людиною трапляється нещастя.
  7. З сплячим відбуваються які-небудь неприємні зміни, наприклад, випадають зуби.
  8. Десятку лідерів замикає кошмар, в якому сплячого застають голим.