Дачна фізкультура. Строгі рекомендації медиків для дачників.


Пам'ятайте, що робочий день на дачі - навіть менше, ніж в офісі. Незвичні після зими фізична робота - велике навантаження для організму. Так що - не більше 5 годин! І обов'язково з перервами!
Через кожні годину-півтори роботи на грядках робіть 10-20 хвилинну перерву . Посидьте, прогуляйтеся, а ще краще зробіть просту, але дуже ефективну зарядку .
Повороти - допоможуть розім'яти затерплі тіло!
Погляд в небо . Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дуже повільно з глибоким вдихом, дивлячись у небо, піднімайте руки вгору, одночасно піднімаючись на мисочкі. На видиху також плавно опускайте руки і ставайте на повну стопу.
Зцілювальний замок . Гарна вправа для "шиї, що" спини.


Спробуйте з'єднати пальці "замком" в положенні, коли одна рука закинута на спину зверху через плече, а інша - знизу. Виходить, що ви з'єднуєте руки ззаду по діагоналі. Повторіть вправу по 3 - 5 разів спочатку через одне, потім через друге плече.
Зняти напругу з ніг допоможуть неглибокі присідання - на повну стопу не менше 10 разів - і вправа під назвою « Чапля »- воно допомагає і при целюліті! Стоячи на правій нозі, повільно піднімайте ліву в сторону від себе якомога вище. Мисок тягти не обов'язково.
Зробіть по 5-10 підйомів кожною ногою .
Така зарядка на грядці три-чотири рази на день допоможе вам зберегти сили - адже на дачу ви приїхали не тільки для того, щоб працювати, а й щоб відпочити!