Способи зміцнення захисних сил організму.


Їжте більше продуктів з високим вмістом наступних компонентів:
Бета-каротин . Він міститься в темно-зелених, жовтих і оранжевих овочах. Намагайтеся вживати овочі щодня. Вітамін С . Його багато в зеленому солодкому перці, капусті брокколі, кочанної капусті, листової капусти і в цитрусових, а також у плодах шипшини. Рекомендується з'їдати по одній порції будь-якого з цих овочів або фруктів щодня. Вітамін Е . Він міститься в зернових і овочах, особливо багато його в горіхах, насінні (маються на увазі і рослинні олії - соняшникова, оливкова і ін), неочищеному рисі, пшеничному хлібі, солодкому картоплі і бобових. Щодня включайте в свій раціон блюда або приправи з цих продуктів.
Щоб ваш організм отримував досить мінеральних речовин , зробіть наступні продукти частиною своєї дієти:

  • Зернові, такі, як пшениця, неочищений рис, кукурудза, ячмінь, просо, овес і гречка.
  • Зелені листові овочі.
  • Бобові та продукти з сої.
  • Риба, молюски і інші морепродукти, в тому числі морська капуста (рекомендується включати в меню хоча б 1 -2 ст. ложки морської капусти, 3 рази на тиждень).
  • Насіння та горіхи.

Обмежте кількість жирів у дієті . Червоного м'яса віддайте перевагу курку або рибу. Якщо не можете обійтися без м'яса, їжте його не частіше разу на тиждень і в невеликих кількостях (менше 100 г на порцію). Намагайтеся не натискати на свинину. Уникайте продуктів з підвищеним вмістом холестерину: печінка, мізки, сало, курячі яйця (хоча зовсім відмовлятися від яєць не слід; навіть хворим на ожиріння не забороняється включати в меню одне яйце на день).
Основу меню повинна становити рослинна їжа , особливо зернові, свіжі овочі, зелень і бобові. Їжте більше волокнистої їжі. У кишечнику вона сорбує жир і сприяє виведенню його з організму. Продукти харчування, багаті клітковиною, дуже корисні, оскільки неперевариваемая клітковина бере участь у формуванні калових мас, в збільшенні їх кількості.


Люди, які страждають хронічними запорами, повинні приймати в їжу більше продуктів з грубою клітковиною - вони відразу відчують полегшення.
Включайте в свою дієту корисні для імунної системи рослини-цілителі - трави, прянощі і інші компоненти. Їжте сирої або приготовлений з їжею часник не менше 3-5 разів на тиждень. Якщо боїтеся, що від вас буде виходити неприємний для інших часниковий запах, приймайте часник разом з вечерею, після якого не запланована зустріч з ким-небудь.
Щодня випивайте мінімум одну чашку добре завареного чорного або зеленого чаю.
Намагайтеся вести активний спосіб життя . Не менше чотирьох разів на тиждень робіть тривалі прогулянки, бажано в зеленій зоні, подалі від доріг, загазованих міських кварталів, подалі від підприємств з шкідливими викидами.
Регулярно займайтеся активним спортом , проте не забувайте про помірність цих занять.
Позбавляйтеся від нервових перевантажень, знімайте стрес . Для цього виберіть найбільш прийнятний для вас спосіб. Найуспішніше знімають стрес:

  • сеанси розслаблення (медитація);
  • відвідування богослужінь, молитви;
  • теплі ванни (по 15 хв щодня);
  • повільне і глибоке дихання (діафрагмальне дихання);
  • позитивне мислення (думайте про хороше, більше смійтеся, не втрачайте почуття гумору);
  • пробіжки не на швидкість.

Розвивайте в собі позитивне ставлення до інших людей і до життя взагалі.
Розмовляйте самі із собою - це дуже сприяє самоаналізу. Почніть вести щоденник. Намагайтеся в описах робити упор на свої враження, переживання - взагалі на емоційний стан.
Довірте свої біди близького друга, священика чи психологу або викладіть їх на папері.
Навчіться приборкувати свою злість . Відволікайте себе, зокрема, від причини, що викликала цю злість.
Уникайте перезбудження . Не будьте чашею, з якої розпліскується вода. Світ не любить суєти.