Секрети здорового сну.


У століття нескінченних стресів і постійного цейтноту дуже багатьом доводиться жертвувати сном для того, щоб все встигнути. На жаль, але часто таке ставлення до власного сну закінчується дуже плачевно. І людина вже просто не може заснути навіть тоді, коли хоче. Як же перемогти безсоння?
Усім нам знайома уперта безсоння, яка мучить ночами, змушує займатися сторонніми справами і пити снодійне, яке, до речі, не допомагає. У результаті ранок виходить не тільки розбитим, але й абсолютно непродуктивним ... Це відбивається на нервовій системі, настрої і самопочутті , нерідко через «Непроханий гість» в тебе виникає депресія. Але все не так погано, як здається на перший погляд, з будь-якої ситуації можна знайти вихід!
Найголовніше - визначити для себе, через що могла виникнути безсоння , а причин, повір, може бути не мало. Можливо, днями відбулася важлива подія, якого ти давно чекала, і яке дуже багато чого могло змінити в твоєму житті. Ти постійно про це думаєш, турбуєшся, відповідно, не можеш спокійно спати. Або ночами замість сну ти мрієш про те, який нещодавно підкорив твоє серце. А може, ти так сильно хочеш схуднути, що робиш вправи з ранку до пізнього вечора, а робити це категорично забороняється. Адже активність перед сном збиває організм і не дає йому спокійно налаштуватися на сон. До того ж, якщо ти лягаєш спати кожен день у різний час, це теж заважає організму працювати як годинник. Можна назвати ще масу причин поганого сну, але, думаємо, краще буде дізнатися, як уникнути цього. Насправді, способів багато і всі вони дуже приємні ...

  1. Спати треба лягати лише тоді, коли хочеться. І це важливо, адже якщо ти будеш лягати раніше, наприклад, коли ще світло, то тобі не вдасться обдурити свій організм, він буде чекати, коли стемніє. Ти, звичайно, можеш зашторити вікна, але це теж не вихід.
  2. Спека, спека, мороз, мороз, а спати не можемо ми серйозно! Якщо говорити начистоту, то в спеку краще спати оголеними (тіло повинно дихати) або під простирадлом (якщо не комфортно без нічого). Якщо й так жарко, то можна безпосередньо перед сном прийняти холодний душ і, не витираючись, лягти в ліжко, тоді при зіткненні повітря з тілом буде якийсь ефект охолодження. Взимку ж краще укутати в м'яке теплу ковдру, попередньо прийнявши гарячий душ і випивши чашечку чаю ...
  3. Спокій, тільки спокій! І це не порожні слова, адже організму необхідно налаштуватися на гарний здоровий сон, а ти замість цього розбурхувати його. Потрібно спокійно полежати почитати свою улюблену книгу або журнал, послухати музику, а телевізор краще не дивитися, тому що напружуються очі, що заважає розслабленню.
  4. Потрібно прийняти ванну, але не пити гарячу каву! Дуже хороший спосіб розслабити себе перед сном - прийняти гарячу ванну з божественним ароматом масел. Масла знімуть з тіла денний напруга, попестити твої рецептори заколисуючі запахами і створять відчуття безтурботності і спокою. Після ванни ти відчуєш відчуття невагомості, яка тебе донесе до ліжечка і покладе спати.


    Так, і не смій пити каву, не муч свій організм!

  5. Кращий сон - на лоні природи! Ти не помічала, що в селі або на дачі , надихавшись опьянітельно-свіжого повітря, ти навіть до ліжка не встигала доходити і засипала миттєво (звичайно, якщо це був не сінник з комашками і не горище з летючими пахвами). Тепер знай, що свіже повітря необхідний нам для того, щоб добре спати, адже твій організм продовжує працювати вночі, і йому потрібні для цього відповідні умови. Якщо ти завжди будеш спати з відкритим віконцем або кватиркою, навіть взимку, то помітиш, що безсоння не заявиться до тебе ніколи.
  6. Секс - головний стимулятор глибокого сну! Всі ми люди з певними інстинктами і нічого з цим не поробиш. Ти, напевно, скажеш, що ми суперечимо пункту 3, але це не так! До сексу це не відноситься, тому що в цей блаженний час виділяються гормони радості ендорфіни, які мають наркотичну та знеболювальну властивості. Ти спочатку перебуваєш в ейфорії, а потім солодко засинаєш в обіймах коханого чоловіка (до речі, науково доведено, що спати обнявшись не тільки приємно, але і корисно, тому що в цей час йде обмін енергією).
  7. Масаж всього тіла моментально приспить твою пильність і активність . Як не дивно, але саме він надає лікувальну дію на твою шкіру і кісточки. Уміння правильно його робити так само відіграє не останню роль, як і час доби. Легкі погладжування вздовж тіла в секунду присплять свідомість, і ти зможеш не тільки розслабитися уві сні, але й побачити барвисті сни ...
  8. Не їж перед сном (як мінімум за 2 години )! Якщо ти їси на ніч, то твій організм починає активно працювати, і коли ти засинаєш, він продовжує це робити. Не будь егоїсткою, дозволь своєму шлунку поспати разом з тобою! Єдине, можна з'їсти що-небудь легке, наприклад, фрукти.
  9. травиці-моріжку ... Саме збори трав мають заспокійливу дію на твою нервову систему. Якщо ти перед сном вип'єш трав'яний настій, то, повір, спати будеш, як дитина. Мало того, що травичка не принесе шкоди, вона ще й полікує ...
  10. Делікатний догляд за всім тілом необхідний перед сном! Дійсно, без цього спати тобі буде не тільки не приємно, але й не можливо. По-перше, потрібно змити з себе всю косметику, бажано не милом, так як воно дуже сушить шкіру (якщо тільки воно не з кремом). По-друге, необхідно тонізувати шкіру, тобто протерти її якісним тоніком для обличчя, який зняв би з неї напруга. По-третє, потрібно просочити її хорошим вітамінізованим нічним кремом.

Після того, як ми перерахували основні способи «засипання», хотілося б відзначити, що сон - справа індивідуальне . Якщо одна людина краще засинає під шепіт листя, то інший під голос диктора. Але, загалом і в цілому, всі ми однакові і бажання у нас цілком природні - спати перед роботою, гуляти всю ніч на проліт у вихідні, насолоджуватися відпусткою і вдень і вночі з коханою людиною, і навіть не спати цілодобово, коли поряд маленьке тільки народжена істота ...