Доживемо до 100 років.


Тибетські довгожителі ненадовго спустилися з гір спеціально, щоб поділитися з молодими читачками WMJ.ru своїми рецептами довголіття . Слухай і намотує на вус ...
Правило перше .
Без стресу! Тобі добре відомо, що стреси шкодять здоров'ю. Незважаючи на це, ти продовжуєш витрачати нерви на всілякі дурниці. Обстеження довгожителів показали, що вони вміють справлятися зі стресами і вчасно взяти себе в руки.
Відволікає! Спробуй спокійно розібратися у своїй проблемі. Виріши - чи можеш ти вплинути на хід подій? Якщо так, то дій! Якщо ситуація залежить не від тебе, - пусти все на самоплив і трохи почекай. Це краще, ніж крутитися як білка в колесі без жодного результату.
Навчись розслаблятися . Перед сном прийми душ і уяви, як з водою йдуть всі проблеми і конфлікти, пережиті сьогодні. Ляж в ліжечко. Повільно вдихни через ніс, подумки полічи до п'яти і також повільно зроби видих через рот. Повторюй вправу в будь-який час, коли необхідно швидко заспокоїтися і прийти в себе.
Зроби собі масаж . Самомасаж - шалено корисна штука. Щоб позбутися від негативу і розслабитися, досить просто помасажувати голову. Кожного разу під час миття волосся, пару хвилин подушечками пальців масажуй верхівку, потилицю й над вухами.
Правило друге .
Розшир коло друзів і знайомих . Доведено, що замкнуті люди і ті, чий коло близьких і друзів зовсім малий, живуть менше. А ось комунікабельність і постійне спілкування з приємними людьми, знижує ризик появи небезпечних захворювань, підвищує настрій і подовжує життя.
Найчастіше телефонуй родичам і друзям, відправляй листівки на свята, а раз на місяць влаштовуй вечірки.
Заводь нових знайомих на роботі, знайомся з друзями своїх друзів, спілкуйся через Інтернет - будь-яке спілкування додає сили і підвищує імунітет.
Правило третій .
Стеж за харчуванням. У дівчат, постійно сидять на дієті, набагато частіше трапляються стреси і нервові зриви. А ще у них слабкий імунітет і завжди поганий настрій. І справа все в тому, що організму не вистачає тих або інших вітамінів і мікроелементів. Щоб цього уникнути, але при цьому залишатися стрункою та здоровою досить дотримуватися збалансованого харчування.
Незважаючи ні на які модні дієти і віяння, виключати з раціону страви з вмістом вуглеводів або жирів не можна ! Для гарного самопочуття і піднесеного настрою, нам необхідні складні вуглеводи (об'їдатися тістечками не варто, а ось з'їдати на сніданок мюслі не зашкодить).
Жири теж буває "поганими" і "корисними" . Щоб в організм потрапляли лише останні, уникай смажену їжу , віддаючи перевагу запеченого м'яса, риби, бобовим і оливковій олії.
Раз на тиждень варто проводити "вегетаріанський день" - м'ясо заміни крупами, і їж більше фруктів і овочів.
Як можна частіше поклажі на свою тарілку помідори , а страви заправляй томатним соусом або кетчупом. Навіть у переробленому вигляді, помідори не втрачають свого корисного антиоксиданту лікопену , який знижує ризик появи раку, зміцнює серцевий м'яз і уповільнює старіння.
Спиртне в помірних дозах , може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань, а ковток портвейну, наприклад, може служити легким снодійним. Звичайно, не варто забувати про повну заборону на випивку, якщо ти за кермом.
Їж десерти ! Не доводь захоплення здоровим харчуванням до фанатизму: іноді шматок торта або смажена картопля не зашкодять, а тільки підуть на користь.
Правило четверте .
Проходь диспансеризацію . Всім відомо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. Проте багато хто все одно нехтують візитами до лікаря.
Навіть якщо ти ведеш здоровий і активний спосіб життя, відвідувати лікарів раз на рік потрібно обов'язково.



Самостійно регулярно міряй кров'яний тиск .
Раз на три роки перевіряй рівень холестерину в крові .
Стоматологів боятися тільки ті, хто їх не відвідує. Раз на півроку обов'язково відвідував свого дантиста . Вчені остаточно довели наявність зв'язку між зубами і серцем: хворі зуби провокують захворювання серця. А пародонтоз безпосередньо пов'язаний з атеросклерозом. Всього два візити на рік позбавлять тебе від багатьох проблем.
Правило п'яте .
Воруши мізками . Вивчення нового матеріалу і будь-яка розумова робота благотворно впливає на наш мозок.
Вивчай нові мови або почни освоювати музичний інструмент .
Грай у шахи , регулярно розгадував кросворди або просто читай і дізнавайся про нові для тебе речі (наприклад, візьмися за вивчення традицій побуту стародавнього Риму) - все піде на користь твоїй пам'яті і логічного мислення.
Правило шосте .
Приймай вітаміни . Навіть сама збалансована дієта не може дати нашому організму необхідної кількості вітамінів. За умов правильного харчування, з їжею людина отримує лише 70% денної норми вітамінів. Тому вітаміни в таблетках - необхідні!
Йди інструкції і приймай вітаміни точно, як там радиться: передозування настільки ж шкідлива, як і недолік.
Правило сьоме .
Смійся . Якщо людина може посміятися над собою - це означає у нього чудове почуття гумору. Якщо він може ставитися до всього з гумором - він може бути щасливим. Взаємозв'язок між сміхом і здоров'ям науково доведена.
Уміння дивитися на життя з гумором захищає від стресу і значно зміцнює імунітет .
Твердження про тому, що сміх укріплює життя - вірне. Півхвилини сміху нормалізує тиск і зміцнює серце.
Правило восьме .
Будь відкрита змін . Здатність виходити з різних ситуацій по-новому, нестандартно вирішувати проблеми - тепер це властивість називають "креативністю". Креативні і вільно мислячі особистості, не пасующіе перед проблемами, живуть довше за рахунок позитивних емоцій, зароблених під час вирішення будь-яких дрібних негараздів.
Будь готова до змін . Вони обов'язково відбудуться, треба тільки почекати.
Зміни не завжди бувають приємними . Сприймай їх, як завдання, яке просто треба вирішити. Слухай поради інших людей, і подумай, що слід зробити в першу чергу.
Правило дев'яте .
Більше рухайся! Ні для кого не секрет, що регулярні заняття спортом, біг, плавання або швидка ходьба зміцнять здоров'я і продовжать життя, навіть якщо у тебе ніяк не виходить кинути палити.
Більше ходи пішки . У будні дні гуляй пішки до метро, ??а у вихідні проводи на повітрі не менше години: у квартирі та офісі вміст кисню всього 20%, а його дефіцит призводить до гіпертонії і безсонні.
Якщо немає можливості відвідувати спортзал, займайся будинку: всього 20 хвилин тренування з гантелями позбавлять тебе 200 зайвих калорій, подарують заряд бадьорості на цілий день, а вже через кілька місяців таких тренувань дозволять наростити близько 2 кг м'язової маси.
Правило десяте .
Займайся улюбленою справою . Люди, яким робота приносить задоволення і радість, відчувають себе більш щасливими, здоровими і живуть довше. На жаль, не в кожного з нас є робота своєї мрії. Але це не привід засмучуватися - займатися улюбленою справою можна у вільний від роботи час.
Якщо ти відчуваєш, що є абсолютно творчою особистістю, а робота з творчістю ну ніяк не пов'язана, зроби це своїм хобі : співай в караоке-барах по вихідним, почни писати книгу або навчися малювати.
Чудово, якщо вдома є щеня або кошеня , що потребують догляду. Якщо немає можливості завести домашніх тварин, розбий на балконі садок, доглядай за рослинами .