Гіпертонія - правила життя.


У людей з підвищеним артеріальним тиском немає ні дня перепочинку. Наша колега Ольга Смирнова продовжує вивчати діагноз "гіпертонія". Що САМЕ треба робити, щоб уникнути небезпечних ускладнень - дізнаєтеся прямо зараз.
Всім, кому поставлений діагноз "гіпертонічна хвороба", рекомендується починати лікування зі зміни способу життя . Що необхідно зробити в першу чергу?
15-30 хвилин - саме стільки зберігається підвищений тиск після викуреної сигарети навіть у абсолютно здорової людини. Кидайте курити!
Ну а кожні 4-5 кг зайвої ваги , підвищують артеріальний тиск на 5 мм.рт.ст. Але - якщо людина худне, то втрата ваги не повинна проходити швидко. Особливо небезпечні для тиску "гойдалки" , коли за короткий термін скидається і знову набирається 8-10 і більше кілограмів.
5-6 мг - чайна ложка , і не більше - добова норма споживання солі для гіпертоніка. Пам'ятайте, що сіль вже є і в інших продуктах - майонезі, кетчупу, хлібі, супі і так далі!
А ось калій і кальцій для нормального тиску необхідні!
Калієм особливо багаті курага, інжир, горіхи, авокадо, багато овочів і фрукти .
800-1200 мг кальцію на добу допомагають знизити тиск .


Його багато в куразі, інжир, в'яленої риби, кунжуті, молочних продуктах. У 100 грамах сиру міститься 100 мг кальцію, в 100 грамах швейцарського сиру - 600 мг.
Не більше 1,5 літрів рідини на добу - питний режим гіпертоніка. Щоб не турбувала спрага, поміняйте питний режим - пийте більше зеленого чаю, у воду додайте трохи лимонного соку.
Раз на тиждень гіпертонікам рекомендується проводити розвантажувальний яблучний день . До того ж в яблуках багато клітковини!
Клітковина - супер-необхідний для гіпертоніка продукт! Особливо для чоловіків!
24 мг клітковини в добу допомагають зменшити концентрацію холестерину в крові, уповільнити розвиток атеросклерозу і уникнути небезпечних ускладнень гіпертонії - інфаркту та інсульту!
І не сидіть довго за їжею! Відправляйтеся на вулицю.
Щоденні прогулянки по 1,5-3 км не тільки знижують тиск, ризик ішемічної хвороби серця і діабету другого типу. Краща профілактика гіпертонії - уміння розслаблятися і відноситися до миттєвим неприємностей так, наче вони відбулися як мінімум тиждень тому. Слідкуйте за здоров'ям!