Застава довгого життя - середземноморська дієта й фізична активність.


Згідно з результатами двох широкомасштабних досліджень, секрет довгожительства - в тому, щоб суворо дотримуватися так званого "середземноморського раціону харчування" і регулярно вправляти своє тіло.
Якщо ви їсте багато риби, фруктів і овочів , ризик ранньої смерті для вас знижується на одну п'яту, виявили дослідники, вивчивши інформацію про більш ніж 500 тис. осіб.
Інші вчені прийшли до висновку, що 30 хвилин помірної фізичної активності майже кожен день скорочують ризик ранньої смерті більш ніж на чверть.
А ті, хто займається енергійною фізичною діяльністю по 20 хвилин тричі на тиждень , скорочують цей ризик взагалі на третину.
Середземноморська дієта і регулярна фізична активність йдуть на користь і курцям, і особам з надлишковою вагою , навіть якщо ті не кидають курити і не скидають вагу.
Еллен Мейсон з British Heart Foundation сказала: "Це масштабне дослідження підтверджує результати попередніх, які проголошують, що активний спосіб життя і середземноморський раціон харчування скорочують ризик ранньої смерті , в тому числі від серцево-судинних захворювань ".
" Майже всі учасники дослідження, включаючи тих, хто має надлишкову вагу або курять, підвищили свої шанси прожити довше завдяки активному способу життя і здорового харчування ", - зазначила вона .
Автори дослідження, опублікованого в Archives of Internal Medicine journal, скористалися опитувальниками , які заповнювали 566407 американців у віці від 50 до 71 року.
У ході дослідження, касавшемся раціону харчування (його проводили Національний інститут раку США і Кембріджський університет), вчені протягом п'яти років відстежували життя людей, які їли багато овочів, бобів, фруктів, овочів, горіхів, цільного зерна, риби, мононенасичених жирів і м'яса.



Загальна смертність серед чоловіків і жінок, які строго дотримувалися цього раціону, знизилася .
Для чоловіків ризик смерті від серцево-судинних хвороб зменшився на 22%, а смерті від раку - на 17%. Жінки , які строго дотримувалися раціону, на 21% рідше вмирали від серцево-судинних хвороб і на 14% - від раку.
Тим часом вчені, які зацікавилися ефектом фізичної активності, виявили: ті, хто по 30 хвилин піддавав себе помірним фізичним навантаженням (наприклад, ходив пішки або доглядав за садом) майже кожен день тижня, на 27% рідше вмирають передчасно, ніж ті, хто нічого цього не робив.
Енергійна фізична активність протягом як мінімум 20 хвилин тричі на тиждень скорочує ризик передчасної смерті на 32%.
І навіть більше скромний обсяг фізичних навантажень на тиждень скорочує ризик смерті на 19%. А ті, хто присвячує помірної фізичної активності більше семи годин на тиждень, скорочують для себе ризик ранньої смерті на 39%.
Професор Тім Кі з Cancer Research UK сказав: "Це дослідження підтверджує, що раціон харчування, багатий овочами і фруктами і з низьким вмістом червоного м'яса і м'ясопродуктів, злегка скорочує загальний ризик померти від раку . Необхідні подальші дослідження, щоб встановити, чи роблять певні аспекти цього раціону харчування конкретний вплив на певні види онкологічних захворювань ".