Як почати загартовуватися.

Скоро зима-холоду, і щоб не захворіти, почніть загартовуватися прямо зараз!
Для багатьох нездоланною перешкодою до загартовуванню є боязнь замерзнути. У нашому уявленні ця процедура майже завжди пов'язана з холодом: це або холодні обливання, або купання в ополонці.
При різких перепадах різко звужуються і потім розширюються кровоносні судини, відбувається їх своєрідне тренування. Крім того, забезпечується додатковий приплив крові до органів і тканин, відбувається релаксація нервової системи. До того ж холод впливає на людину позитивно. Відомо, що він нормалізує обмінні процеси, зміцнює імунітет, подовжує життя.
Але якщо ви з самого початку побоюєтеся застудитися, можна почати з помірного зниження температури. У будь-якому випадку підбирати процедури для загартовування потрібно з урахуванням індивідуальних особливостей.
Наприклад, жінці з схильністю до циститу шкідливо ходити босоніж, а при схильності до легеневих захворювань пробіжка по морозцю не принесе нічого, крім шкоди.

Для помірних і нерішучих

Почніть з найпростішого - обливання водою кімнатної температури. Якщо ви звикли приймати вранці теплий душ, то спробуйте замість цього душа вилити на себе повне відро теплої води, причому обливайтеся з головою. Через три дні додайте у відро половину холодної води, ще через три дні - знову половину. Для такого обливання вимірювати температуру води потрібно тільки на самому початку, поступово в міру похолодання майже крижана вода стане для вас звичною. Потрібно лише дотримуватися деяких правил:
* Не пропускайте жодного дня, нехай обливання увійдуть у вас у звичку, і ви самі відчуєте , що вам чогось без них не вистачає.
* Після обливання не розтирайтеся рушником, а тільки промокніть вологу.
* Не хвилюйтеся про можливу застуді, краще прислухайтеся до своїх відчуттів - тіло після обливання приємно теплішає, ви стаєте бадьоріше.
Якщо ж ви все-таки не зважитеся облитися відразу з головою або вода здається вам дуже холодною, спробуйте просто опускати ноги в тазик з холодною водою. Занадто довго тримати їх у воді не потрібно: як відчуєте, що стало холодно, негайно виймайте ноги і гарненько розітріть їх жорстким рушником, потім надіньте сухі чисті шкарпетки. Поступово збільшуйте час перебування ніг у воді.
Можна використовувати ще один м'який спосіб загартовування, придатний для тих, хто зовсім погано переносить холод - контрастний душ.
Для екстремалів
Любителям гострих відчуттів восени саме час частіше заглядати в лазню. Східна медицина кваліфікує осінь як пору року з переважанням вологи та холоду, яким потрібно протиставити вогонь і сухість.


Все це чудово поєднують лазня і сауна. Лазня - це ледь не найкращий спосіб загартовування, який наші предки застосовували з глибокої давнини. Середньовічний мандрівник Олеарій писав, що "російські ходять до лазні кожен день, а тому не знають жодних хвороб". Кожен день, може, це й забагато, а от раз або два в тиждень - цілком реально. Щоб банна гарт була якомога ефективнішою, спробуйте:
* Після кожного заходу в парилку зануритися в басейн з крижаною водою, причому досить швидко, занурюючись з головою.
* Захопити з собою свіжі віники з берези, дуба, полину, лісових трав - їх вплив набагато сильніше, ніж засушених.
* Відпочиваючи між заходами в парильню, пити чай з липового цвіту, звіробою, материнки, ромашки.
* Приготувати заздалегідь кубики трав'яного льоду: настій свіжих лікарських трав, процідіть і заморозьте в морозилці. Набейте ними термос з широким горлом і захопіть з собою в лазню. У перервах між парилкою робіть цими кубиками масаж рук, стоп, шиї, грудей, живота.
Акцент - на вуха і стопи
На деяких ділянках нашого тіла знаходиться безліч біологічно активних точок, які відповідають за роботу буквально всіх органів. Це, перш за все, вуха. Недарма голкорефлексотерапевт звертають особливу увагу саме на цей орган - в давнину вважали, що він схожий на згорнутого клубочком чоловічка, де мочки - голова, а край вуха - хребет. Тому для впливу на відповідні органи треба стимулювати різні точки вуха. Освоїти цю науку самостійно дуже складно, а ось "пробудити" всі крапки - досить легко. Для цього потрібно після ранкового вмивання гарненько розтерти вуха долонями, звертаючи особливу увагу на основу, де видається невеликий виріст - козелок. Така нескладна процедура покращує кровообіг в багатьох органах і сприяє посиленню адаптаційних можливостей організму.
Інше скупчення активних точок, що відповідає за опір холоду і несприятливих впливів - стопи. Вони починають "прокидатися" тоді, коли їх весь час стимулюють. Саме цій меті і служить ходіння босоніж.
Найкраще ходити босоніж влітку - по м'якому пісочку, прохолодною траві, трохи поколює соснової хвої, нагрітої гальці. Але можна і вдома влаштувати собі маленький пляж, якщо набрати гальки, промити її і насипати в тазик. Ще більш простий спосіб - наповнити галькою тонкий мішечок і покласти його під ноги на ліжко. Перед сном буде приємно розім'яти стопи таким масажем.

Бути здоровим зовсім нескладно, потрібно лише не лінуватися і займатися своїм тілом: загартовуватися, робити масаж. Спочатку складно і часу ніби як і немає, зате потім, як звикнете до корисних процедур, будете відмінно себе відчувати і виглядати на всі 100% .