Які вітаміни та мінерали Вам необхідні, якщо Вам за 40?.


Людям різного віку необхідні різні вітамінні комплекси. Так, наприклад, якщо Вам вже за 40 , Вам особливо будуть необхідні вітаміни:
Вітамін С
Чому він Вам необхідний ? Вітамін С буде необхідний Вам у цьому віці для вироблення колагену , який у свою чергу відповідає за формування здорових сполучних тканин.
Крім того, вітамін С допомагає засвоювати залізо і сприяє загоєнню ран . Вітамін С ще й прекрасний антиоксидант , який знижує ризик серцевих захворювань і перешкоджає утворенню ракових пухлин.
Рекомендована доза : 40 mg в день
У чому міститься вітамін С : Вітамін С міститься в цитрусових, чорниці, в яблуках, смородині, вітамінізованих молочних продуктах, у багатьох овочах.
Ризик . Нестача вітаміну С може призвести до кровотечі , а також до того, що рани і синці будуть занадто довго гоїтися.
Вітамін D
Чому він Вам необхідний? Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію в організмі, для здоров'я кісток і зубів.
Рекомендована доза : 10 mсg в день
У чому міститься вітамін D ? Вітамін D виробляється в нашому організмі при прийнятті сонячних ванн, а також він міститься в маргарині, жирній рибі, яйцях, в м'ясі, у вітамінізованих кашах, молочних продуктах.



Ризик . Нестача цього вітаміну, як правило, є у людей, які харчуються одноманітно і які вкрай рідко бувають на сонці. Нестача вітаміну D може призвести до болю, ослабленим м'язам .
Цинк
Чому він Вам необхідний? Цинк необхідний для швидкого загоєння ран , а також для нормальної роботи імунної системи .
Рекомендована доза : 7 mg в день
У чому міститься цинк ? Цинк міститься в молоці, сирі, м'ясі (свинині та яловичині), яйцях, рибі, крупах грубого помелу, висівках, хлібі
Ризик . Недолік цинку в нашому організмі може позначитися на імунній системі , опірність організму до різного роду інфекцій різко знижується.
Вітамін В12
Чому він Вам необхідний? Вітамін В12 необхідний для росту клітин і нормального формування клітин крові .
Рекомендована доза : 2-3 mg в день
У чому міститься вітамін В 12 ? Вітамін В12 міститься в м'ясі, рибі, молоці, яйцях, горіхах, лівер, сир, бобових, сочевиці.
Ризик . Дефіцит вітаміну В12 може призвести до анемії і порушень нервової системи . У результаті, може спостерігатися часткова втрата пам'яті, можуть німіти руки і ноги.