Зарядка для дачників.


Як болить спина після тривалого перебування «у позі страуса», думаємо, розповідати не треба! Від перевтоми нам загрожують перебої серця і «стрибки» тиску . Вірогідні розтягування м'язів . Словом, можливостей зіпсувати собі свято єднання з землею - маса. Як же їх уникнути?
Перед тим як узятися за лопату, сапу та інший садовий інвентар, зробіть хоча б трихвилинну розминку . Зараз ви бачите цей комплекс вправ, який виконують наші дачники під керівництвом інструктора.
Юлія Архіпенкова , інструктор-методист з лікувальної фізкультури : "Під час занять довго не затримуйтеся в одній позі. Це як у школі, позаймалися чимось 30 хвилин, а потім перерва, потрібно поміняти положення і позайматися чимось іншим. "
Ніяких дачний робіт, що викликають дискомфорт або гірше того - біль у спині ! Здоров'я - дорожче хорошого врожаю!
Небезпека підстерігає нас, коли ми беремося полоти грядки . І її можна уникнути. Варто лише зрозуміти правильну техніку !
Юлія Архіпенкова , інструктор-методист з лікувальної фізкультури : "Багато присідають неправильно, зігнувши спину . А її потрібно тримати вертикально! "
Не набирайте багато справ! Чітко плануйте , що ви будете робити на дачі, та так, щоб залишився час і в ліс сходити, і чайку на веранді попити.



Намагайтеся їхати з міста і повертатися завжди в один і той же час : організм любить пунктуальність, так він легше переносить фізичні перевантаження.
А ось відмінний спосіб розслабитися після гарячого дачного уїк-енду. Кращий релакс на м'ячі або на горі подушок . 15 хвилин - і втоми як не бувало.
А ось ще один спосіб зняти напругу з м'язів .
Юлія Архіпенкова , інструктор-методист з лікувальної фізкультури : "Під шию покладіть валик, можна згорнутий рушник. Ноги закиньте на табуретку, стілець або диван. А під спину постеліть який-небудь килимок, щоб не застудитися. У такому положенні розслаблюються всі м'язи . Провести в ньому можна хвилин 10-15. "
І, нарешті, щоб уникнути неприємностей з серцем, дотримуйтесь 2 простими правилами: на дачі забудьте про будильник , навіть якщо сила-силенна роботи - спите стільки, скільки вимагає втомлений організм, і обмежте робочий день на грядках 5-6 годинами , решту часу присвятити відпочинку, прогулянкам, спілкуванню.