5 причин, що не дають схуднути.


До літа кількість людей, бажаючих посидіти на дієті, різко збільшується, але вже через три місяці багато хто від цієї ідеї відмовляються за відсутністю видимих ??результатів. Чому не виходить схуднути?
Причина перша
Непосильний кількість обмежень . Багато хто упевнений - щоб зменшити вагу, треба практично припинити їсти. Лікарі ж, погоджуючись з необхідністю урізування раціону, під дієтою розуміють ще й певний підбір продуктів (а не повне їх виключення) і правильний режим харчування . Досвід дієтологів переконує: дуже важко перейти від звичної кількості їжі до меншого - в цьому причина багатьох невдалих спроб. Треба підходити до справи реалістичнішим і вносити корективи поступово: зберігши звичний обсяг, зменшити калорійність. Різкий перехід на монодієту (кавунову, грейпфрутову або будь-яку іншу) вже на третю добу може стати причиною порушення концентрації уваги і здатності ясно мислити.
Причина друга
Відсутність фізичної активності . Як правило, дотримуючись дієти, все концентруються на харчуванні і забувають про фізичні вправи. Між тим калорії, які надходять в організм хай і в меншій кількості, все ж таки треба витрачати, а витрачаються вони саме за рахунок руху. Дозовані фізичні навантаження всіляко сприяють тому, що жирова клітковина активно заміщається м'язову тканину.
Причина третя
Скорочення кількості прийомів їжі призводить до сильного голоду; в підсумку, діставшись до їжі, людина закидає в себе значно більше, ніж вимагає його організм, і за два прийоми їжі з'їдає більше, ніж за п'ять.
Причина четверта
Дієта загострює хвороби . Не порадившись з дієтологом, людина сама призначає собі харчові обмеження, не враховуючи своїх хвороб, і в результаті отримує їх загострення. Сирі овочі - основний компонент багатьох дієт - погано переносяться при гастриті, виразці шлунка і панкреатиті. У людей, практично не вживають жирів, в крові знижується вміст не тільки «шкідливого» холестерину, але і його корисних форм, що захищають судини від атеросклерозу.


За даними досліджень, періодичні спроби схуднути призводять і до порушення функцій імунної системи : зменшується кількість так званих природних кілерів - елементів крові, відповідальних за знищення потрапляють в організм мікробів. При цьому чим частіше людина робить спроби схуднути (кожні кілька тижнів), тим менше в його крові залишається цих захисних клітин.
Причина п'ята
Вага перестав знижуватися - пора кидати . Як правило, в перший тиждень - дві йде найбільш помітне зниження ваги, а потім людина може втрачати всього по 200-500 г на тиждень. Після перших успіхів це здається практично поразкою. Але дієтологи категорично проти швидкості . Нервова система, головний мозок вимагають харчування. Набагато корисніше і надійніше для майбутнього поступове зниження маси - не більше 4-5 кг на місяць, якого ви досягнете малокалорійні раціоном, розвантажувальними днями, дотриманням режиму і фізичними навантаженнями - без них нікуди.

В ідеалі треба постаратися знайти такий режим харчування , якого можна дотримуватися постійно , не вважаючи його дієтою і не витрачаючи на його дотримання нерви.
Взагалі дослідження показують , що 75% жінок вважають себе товстими, на ділі ж дієта виявляється потрібної тільки 25%.
Про дієтах
Раніше, щоб істотно схуднути, я намагалася різко обмежити себе в харчуванні. Незабаром після цього почала погано себе почувати, стала кружляти і боліти голова. Тоді я пішла іншим шляхом: у середу і п'ятницю, як, до речі, і належить в православ'ї, влаштовувала собі пісні дні . Ще дуже ефективно не їсти після 6 годин. Паралельно я займалася фізичними вправами: гімнастикою, аеробікою. Результат вийшов прекрасний. Таким же способом я пізніше відновила фігуру після пологів. Член народної редколегії «АіФ» Любов Ліванова, Самара.
Самі низькокалорійні продукти (інфографіку)