Як знизити тиск, не використовуючи таблетки.


Гіпертонія з тих захворювань, при яких одними таблетками не обійтися. Вона змушує змінювати звички. Причому на початкових стадіях хвороби одне лише зміна дієти і способу життя здатне повернути тиск в норму.
А якщо ви вже приймаєте ліки - це дозволить вам обійтися меншими дозами препаратів і набагато знизити ризик ускладнень хвороби і небажаних ефектів від самих медикаментів. 140/90 мм рт. ст. - З таким тиском треба йти до лікаря в самий найближчий час і підбирати лікування. Можливо, обійдетеся немедикаментозним.
Що робити

  1. 30-40 хвилин ходьби у швидкому темпі 3-5 разів на тиждень . Корисно чергування ходьби з плаванням і їздою на велосипеді . Але не допускайте перевтоми, відчуття дискомфорту і задишки.

  2. Не більше 50 мл (1 чарка) міцного алкоголю, або не більше 120 мл (1 склянка) вина, або не більше 500 мл пива (1 пляшка) на день - для чоловіків. Жінкам - у два рази менше.

  3. 5-6 г калію на день. Калій покращує діяльність серцевого м'яза за рахунок посилення сечовиділення. Понад 0,5 г калію в 100 г продукту мається на урюк, квасолі, морській капусті, чорносливі, родзинках, горосі, картоплі (печінка в «мундирі»). До 0,4 г калію на 100 г містять яловичина, свинина, тріска, хек, скумбрія, кальмари, вівсянка, зелений горошок, томати, буряк, редис, зелена цибуля, смородина, виноград, абрикоси, персики.

  4. Не більше 5 г кухонної солі , або хлориду натрію, в день (чайна ложка без верху) з урахуванням солі в продуктах.


    Вивчайте вміст натрію на упаковці: більше 0,2 г натрію на 100 г - високе (ковбаси, копчена риба, томатний соус і сік, сири, оливки); менше 0,1 г на 100 г - низька (рис, овес, фрукти, овочі, картоплю, свіжі м'ясо, птиця, риба, висівки). Ряд продуктів включає натрій у вигляді інших солей (наприклад, бензоат або глутамат натрію), а не тільки у вигляді хлориду натрію.

  5. 5,2 ммоль/л холестерину у крові - норма, якщо ваші показники вищі - пора посилювати дієту і, можливо, пити знижують холестерин препарати.

  6. На 5 кг знизивши масу тіла при надлишковій вазі, ви зменшите систолічний («верхній») артеріальний тиск на 5-7 мм рт. ст., діастолічний («нижній») - на 2,5-4 мм рт. ст.

  7. 450-600 г свіжих овочів і фруктів щоденно . Рослинні волокна виводять з організму надлишковий холестерин і тим самим запобігають прогресування атеросклерозу .

  8. У 1,5-2 рази збільшити споживання продуктів, багатих магнієм . Він має судинорозширювальну і сечогінну дію, сприяє профілактиці спазмів судин. Його багато в житньому і пшеничному хлібі з висівками, вівсяної, пшоняної, гречаної, ячної кашах, буряках, моркві, зеленому салаті, петрушці, чорній смородині, волоських горіхах, мигдалі.

  9. Не більше 1,5 л рідини на добу, а за наявності набряків до 800 мл. Враховується вся рідина, в тому числі споживана в чаї, супі і компоті.