Як запобігти біль у м'язах після фізичних навантажень.


Справляємося з негативними наслідками фізичних навантажень.
Активна розминка
Не нехтуйте розминкою перш, ніж приступите до основних вправ. Спочатку будь-яких тренувань організм вимагають розігріву у вигляді бігу, і інших аеробних вправ, які частішають пульс, змушують вас зігрітися так, щоб виступив піт.
Розтягування
За активної розминкою слід розтягування. Ви, напевно, знаєте, чим загрожує розтягування холодних м'язів. Однак, я повторюся. Холодні м'язи мало того, що не розтягуються повністю, так їх ще можна травмувати. Добре розтягнуті і розігріті м'язи дозволяють уникнути крепатури на наступний день.
Пийте більше води
Біль у м'язах і спазми можуть відбуватися через зневоднення організму.


Скільки простої води ви вживаєте в день? У середньому, ця кількість повинна дорівнювати 2 літрам, а якщо ви активно займаєтеся спортом, то й більше.
Масаж
Можна просто розім'яти зони ризику руками, можна прийняти душ під масажної лійкою, можна скористатися масажером. Однак, не забувайте іноді відвідувати професійного масажиста, тому що у випадку сильно зашлакованих м'язів, вам допоможе тільки професіонал.
Не припиняйте тренування
Регулярні навантаження дозволяють позбавитися від різких нападів крепатури після отриманої фізичного навантаження. Якщо ж перерву все-таки стався, приходьте у форму поступово, дозуючи навантаження на свій організм і м'язи.