Ви хочете мати рельєфні м'язи, але у вас нічого не виходить?.


Якщо після постійних силових тренувань у спортивному залі та вживання 5000 ккал на день, ви не набираєте м'язової маси, значить, ви потрапили до списку тих щасливих людей , у яких не буде проблем із зайвою м'язовим вагою. Звичайні програми з бодібілдингу розраховані не на ваш тип, і щоб домогтися успіху вам необхідно в них дещо поміняти .
Обсяг навантаження.
Вам слід обмежити загальну кількість повторів виконуваного вправи. Ця кількість не повинно перевищувати 10 за один підхід .
Сфокусуйтеся на комплексних підняттях тяжкості і виключіть вправи, мета яких спалити зайві калорії і витратити резервні запаси енергії організму , які могли б бути задіяні для побудови нових м'язових тканин.
Ваша програма повинна включати : жим лежачи, присідання, станову тягу, жим стоячи, тягу в нахилі, випади з штангою. Виключіть розведення рук в сторони, екстензії ніг, будь-які згинання біцепса та інші вправи, розроблені тільки для роботи над однією групою м'язів.
Ваша мета - щоб у одній вправі працювало кілька м'язових груп. Вашій організму потрібно витрачати калорії економно .
Відпочинок.
Вам необхідно більше відпочинку і час на відновлення , ніж зазвичай. Отже, ви повинні проводити в залі менше часу , ніж людина нарощує м'язи з нормальною швидкістю.
Зверніть увагу на сон. Ви повинні спати, як мінімум 7-8 годин на добу , а то й більше, залежно від вимоги вашого організму. Сон - це час, коли ваш організм відновлює м'язову тканину після тренувань.



Варто згадати і про стрес. По можливості намагайтеся його уникати або мінімізувати, так як це фактор, який заважає вам нарощувати м'язи.
Харчування.
Харчування найголовніша проблема людину, яка погано набирає м'язовий вагу. В основному, його організм просто не здатний з'їсти стільки їжі, скільки потрібно для нарощування м'язової тканини.
У такому випадку потрібно підкоригувати харчування наступним чином: сконцентруватися на висококалорійних продуктах і по максимуму виключити низькокалорійні продукти, які при цьому дають відчуття ситості (овочі, попкорн, напої).
В основу вашого раціону повинні входити горіхи, сухофрукти, арахісове масло, авокадо, оливкова олія, вершкове масло, червоне м'ясо, куряча грудка і сир.
Запам'ятайте також, якщо ви не набираєте вагу, додайте до свого раціону додаткові 250 ккал . Додавайте, таким чином, калорії поки не помітите, що ваша вага починає збільшуватися. При правильному виборі продуктів 250 ккал це небагато, наприклад, стільки міститься в 3 ст. ложках арахісового масла.
Постарайтеся, щоб більше калорій приходилася на той прийом їжі, який відбувається ближче всього до часу ваших тренувань.
Заключне слово.
Якщо ви з тих, хто погано набирає вагу, то, швидше за все, ви не зможете стати масивним качком , Однак, при правильному підході до нарощування м'язів, ви зможете зробити своє тіло рельєфним і м'язистим .