Як не погладшати, кинувши палити.


Якщо запитати людину, яка курить, чому він не хоче кидати, у відповідь можна почути сотні виправдань - від «мені ніколи» до «хто не курить і не п'є, той здоровеньким помре»
Але частіше всього завзяті курці посилаються на те, що бояться набрати вагу. І справді: що кидають можуть за місяць набрати до 10 кілограмів . Хоча на тлі того, як погано куріння позначається на шкірі, волоссі, зубах - загалом, всім зовнішньому вигляді людини, - ця відмовка виглядає, м'яко кажучи, смішно. І тим не менше, для більшості курців це більш ніж серйозна причина залишатися вірними своїй звичці. Але, як кажуть, все можна виправити, і, якщо постаратися, можна і полегшити життя своїм легким, і зберегти фігуру.
Звідки береться зайва вага?
Річ у тому, що вміст нікотину в сигаретах, а також деякі інші чинники, супутні курінню, виробляють в нашому організмі певні звички, від яких потім ой як важко відмовитися. Наприклад:
Куріння допомагає спалювати калорії. Курці напевно і самі помічали, що навіть від однієї сигарети їх пульс частішає. Якщо курити регулярно, це може підвищити ваш серцевий ритм і значно прискорить обмін речовин, що дозволить втрачати на 100-200 кілокалорій на день більше. Відповідно, коли ви кидаєте, метаболізм знову сповільнюється, але ви продовжуєте їсти стільки, скільки їли раніше. Перебір по калоріях - у наявності.
Куріння пригнічує відчуття голоду. Нікотин змушує печінку виділяти глікоген, з-за якого рівень цукру в крові підвищується, а апетит, відповідно, падає. Варто кинути - і апетит підскочить знову.
Куріння тонізує і підвищує настрій. Споживання нікотину підвищує в мозку рівень дофаміну - речовини, що супроводжує відчуття задоволення. Ефект схожий з тим, що роблять на нас солодке і алкоголь, так що після відмови від сигарет ви можете відчувати гостру потребу в шоколадках і міцних спиртних напоях.
Сигарети займають рот і руки. Процес поглинання їжі теж. Так що, кинувши палити, ви інстинктивно заміщає сигарету бутербродом.
Куріння послаблює смакові відчуття. Коли ви кинете, запах і смак їжі здасться вам набагато привабливіше, відповідно і є ви будете більше.
Куріння заспокоює. Сигарети - звичайний спосіб впоратися зі стресом або нудьгою. Їжа - те ж саме. Після відмови від куріння вам доведеться використовувати в якості заспокійливого продукти харчування.
Головне - не напружуватися
Перша порада , який фахівці дають тим, хто кидає , - не думати про фігуру , поки ви не впораєтеся зі шкідливою звичкою до кінця.


Якщо одночасно намагатися і сидіти на дієті, і відмовитися від сигарет, ризикуєте провалити обидві справи. Особливо це стосується представниць слабкої статі, для яких проблема зайвої ваги, як правило, більш актуальна, ніж для чоловіків. Але ще важливіше - змиритися з позбавимо вагою як з даністю і сприймати його не як виправдання, щоб не кинути, а як покарання за те, що колись ви почали.
Загалом, перш ніж сідати на дієту, доведеться почекати. Коли ж ви нарешті з упевненістю зможете сказати, що більше не палите, настав час боротися і з іншими шкідливими звички, набуті в процесі кидання, - переїданням, пристрастю до солодкого і алкоголю і т.д. Хоча, якщо ви вважаєте себе зразком непорушною волі і прагнення до здоров'я, дерзайте, як тільки викурите послднюю сигарету. Отже, з чого почати?
Не провокуйте себе . Згадайте, коли і в яких ситуаціях ви курили найбільш часто. На роботі під час перерв, після їди або за чашкою кави, на автобусній зупинці або по дорозі додому т.д. Зрозумівши, з чим у вашій свідомості пов'язані сигарети, ви зможете виключити ці фактори зі свого життя або замістити куріння чим-небудь ще. На зупинці, наприклад, читати газету, в перерві на роботі пити чай, а після їжі полоскати рот або чистити зуби.
Жуйте морквину . Щоб зайняти рот чимось, замість сигарет або шоколадок, носіть з збій жуйку або зубочистки. Але краща заміна - та, яка буде не тільки не шкодити, але ще й принесе користь, а це, звичайно, овочі (особливо морква).
Їжте мало, але часто . Це допоможе підштовхнути ваш обмін речовин і не дасть зголодніти настільки сильно, щоб потім переїсти.
Їжте білок . Вибирайте продукти з підвищеним вмістом білка і клітковини (яйця, овочі, м'ясо, цеьнозерновой хліб), щоб боротися з почуттям голоду було простіше і без допомоги сигарет.
Ходіть пішки . Несильні фізичні навантаження не тільки допоможуть вам витрачати набрані калорії, але й - не дивуйтеся - зменшать ваш апетит. При тій же ходьбі жирові клітини у вашому організмі розкладаються і їхні компоненти потрапляють у кров, після чого є вже не хочеться. Регулярні заняття також допоможуть заповнити вільний час, що утворилося після відмови від сигарет, впоратися зі стресом і не нудьгувати.