Чи бувають пробіжки шкідливими? Про мінуси «ледачого» бігу.


"Найкращий засіб від зайвої ваги - біг", - стверджують фітнес-інструктори та дієтологи. Точніше, легкі пробіжки на свіжому повітрі . Головне, виконувати вправи правильно, з потрібною навантаженням і у відповідний час. Інакше замість стрункої фігури і міцних м'язів отримаєте серйозні проблеми зі здоров'ям.
Самий кращий і ефективний біг - вечірній : згорає максимальну кількість калорій, тому що тіло вже розігріто і підготовлено денними навантаженнями. Особливо добре, якщо після пробіжки утримайтеся від прийомів їжі і ляжете спати з легким відчуттям голоду. Таким чином уб'ет відразу двох зайців: вже наступного ранку помітите, як підібрався живіт, і відчуєте сильне бажання підкріпитися. Дуже добре! Організм перебудовується на новий ритм роботи - розмірений і правильний. При дотриманні такого графіка фізичних навантажень і харчування поступово підуть проблеми з ранковим відсутністю апетиту і вечірніми нападами "жора".
Увечері немає ризику перегрітися на сонці . Як відомо, під час активних фізичних навантажень різко підвищується пульс і тиск. Тому, якщо є схильність до гіпертонічним захворювань, пробіжки під сонцем принесуть більше шкоди, ніж користі. Можливо вечірній біг замінити на ранковий . Єдина умова - не повинно бути важко. Не можна себе "переламувати" і змушувати . Не можна відправлятися на пробіжку, якщо клопітно і сильно хочеться спати. Біг повинен бути в задоволення. Тільки тоді фізичні вправи корисні для здоров'я. Саме тому ранкові навантаження найкраще підходять "жайворонків", у яких пік активності припадає на ранні години. Для "сов" ідеальний варіант - вечір.
Ні в якому разі не можна "вуличний" біг замінювати "домашнім" . Буває, що дехто намагається бігати будинку.


Мовляв, схудну і вийду на вулицю. А поки заміню "вуличні" пробіжки бігом на місці, наприклад, перед телевізором. Лікарі кажуть: вкрай марне і навіть шкідливе заняття .
Такий вид фізичного навантаження фахівці називають "ледачим" бігом. Справа в тому, що при бігу на місці не відбувається руху вперед, тобто з точки зору біомеханіки ви навіть не біжите. Зате навантаження на коліна і суглоби зростає колосально , що зовсім не корисно для здоров'я. При бігу на місці часто з'являється тягне біль у литкових м'язах. Це відбувається з-за неправильно розподіленого ваги: ??неприємні відчуття виникають у результаті мікроразривамі м'язової тканини . Вони утворюються через різких розтягувань і скорочень в "незвичних" місцях, так як при правильній ходьбі або бігу м'язи задіяні трохи інакше і під іншим кутом.
Самим шкідливим і неправильним з точки зору сучасного фітнесу вважається "шкільний" біг з високопіднятою колінами . (Пам'ятаєте вчителя фізкультури? "Хлопчики-дівчатка, ніжки підняли і на місці раз-два! Як коники! Коленочках до підборіддя!") Саме такий вид бігу вважається найбільш травмоопасним . Особливо для людей старшого віку. Крім того, якщо є прояви варикозу або схильність до нього від подібного роду навантажень краще відмовитися: можуть "вилізти" вени на ногах.
Крім того, при всіх перерахованих вище мінуси "ледачого" бігу виникає ще один - тільки активний і динамічний "вуличний" біг спалює потрібну кількість калорій . Тому, якщо не подобається бігати на вулиці, займайтеся на велотренажері, біговій доріжці або стрибайте через скакалку. А ще краще, запишіться на заняття степ-аеробіки. Саме ці види фізичного навантаження найбільш наближені до бігу по активності та енерговитрат.