Як оправитися після переїдання.


Звичайно, кращий спосіб оправитися після переїдання - це тримати себе в руках і не накидатися на всякі ласощі, якими заставлений стіл. Проте, іноді людина не може встояти і йде на поводу своїх бажань, тому не завадить зберігати пару трійку способів, як відновити свій організм після переїдання, як не додати у вазі після надмірного вживання всякої смакоти.
1 . Збільште кількість уживаної рідини.
Після переїдання в організмі спостерігаються ефект утримання вологи . Це погано з двох причин: через це збільшується вага , не виводяться шлаки і токсини . Відповідно, щоб вивести надлишок рідини необхідно наситити організм нової вологою. Включається принцип, «навіщо утримувати те, що надходить в достатній кількості». Отже, день або два після переїдання необхідно випивати в два рази більше рідини , ніж ви пили до цього. Краще, якщо це буде проста вода, проте підійдуть і свіжі соки і мінералка. Виключіть напої, що містять кофеїн. Слідкуйте за тим, скільки солі ви вживаєте, так як сіль сприяє утриманню вологи в організмі.
2. Уникайте алкоголю.
Алкоголь зневоднює організм , дає зайві калорії , і взагалі створює додаткове навантаження на всі системи організму, тому щоб оправитися після переїдання рекомендується не вживати алкоголь, по-принаймні, протягом двох днів.
3. Уникайте недоїдання.
Першим вашим бажанням може бути поголодувати, тим самим, розвантажити організм після рясного узливання. На жаль, такий підхід створює додаткове навантаження на організм, і при тривалому застосування може призвести до повного порушення обміну речовин .
Правильний підхід полягає в наступному: ul>

  • трохи зменшити кількість їжі , рівно настільки, щоб не було тяжкості в шлунку, але було відчуття ситості;
  • сконцентруватися на білкових продуктах .


    Білок сприяє прискоренню обміну речовин.

  • 4. Фізичне навантаження.
    У випадку, якщо ви регулярно відвідуєте спортзал в наступні дні після переїдання, сфокусуйтеся не на «кардіо» (аеробних) вправах, а на силових навантаженнях: роботі на тренажерах або (для чоловіків) підняттях тяжкості .
    Силові навантаження впливають на запаси глікогену в м'язах. Таким чином, запас вуглеводів, отриманий під час рясного вживання їжі буде витрачатися на поповнення запасів глікогену.
    5. Потрібно підготувати організм до переїдання.
    Якщо ви знаєте, що вам належить яке-небудь торжество, де ви, швидше за все, не зможете встояти перед пригощаннями і, напевно, з'їсте більше ніж треба, то до цього потрібно підготуватися. Принаймні, це допоможе уникнути зайвих кілограмів.
    За день до торжества злегка зменшіть кількість вживаних жирів і вуглеводів на 300-500 ккал не більше. Таким чином, в організмі створиться невеликий енергетичний дефіцит, який ви незабаром зможете з лишком поповнити.
    Що стосується чоловіків , то за день до торжества необхідно зробити упор на силові вправи . Це зменшить запаси глікогену в м'язах, і подальше переїдання допоможе їх заповнити. Таким чином, менше калорій піде у жирові відкладення, і переїдання послужить мети нарощування м'язів. Що до жіночої половини , то вона може скористатися цим же радою, тільки силові вправи повинні бути адаптовані під ваші можливості і сили , в тому сенсі, що не треба братися за штангу і надриватися на тренажерах, якщо до цього ви на них не займалися.
    Отже, зберігайте ці поради про всяк випадок і пам'ятайте, що переїдання не тільки впливає на вашу вагу , але і дає надмірне навантаження на органи травлення, що зовсім не добре.