Що потрібно пам'ятати про збільшення ваги під час вагітності.


Збільшення ваги при вагітності - процес нормальний і природний . На сьогоднішній момент нормою вважається збільшення ваги на 8 -11 кг (тут і далі наведені цифри дані, виходячи з норм, що існують на сьогоднішній момент у США). Стежити за своєю вагою під час вагітності вкрай важливо, оскільки недобір або перебір маси тіла можуть призводити до різних негативних наслідків, на яких ми не будемо загострювати вашу увагу. Звичайно, цифра в 9-11 кг дуже приблизна, все залежить від вашої м'язової маси до вагітності. Оптимальне значення повинен розрахувати лікар , який спостерігає вас під час вагітності.
Для себе ж ви повинні запам'ятати такі основні моменти в увеличениии ваги: ??

  • Збільшення ваги під час вагітності - це не просто збільшення жирової тканини вашого організму . Вага вагітної жінки складається з наступних складових: зростаючий малюк, який дає збільшення ваги в середньому до 3,6 кг, плацента - 450 гр., Навколоплідної рідини - 1,3 кг, збільшення кровотоку - 1,8 кг, і ще трохи ваги приходиться на збільшуються молочні залози, матку, сполучні тканини.


  • Продовжуйте рухатися . У багатьох жінок надмірне збільшення ваги під час вагітності відбувається тому, що вони починають мало рухатися. Якщо вагітність протікає нормально, лікарі не забороняють займатися різними фізичними вправами. Однак саме просте, що ви можете зробити, - це більше гуляти пішки , особливо в кінці другого - початку третього триместру, коли зростаючий живіт знижує вашу рухливість, і ви починаєте відчувати більшу стомлюваність. Не давайте собі лінуватися, більше гуляйте пішки. Прогулянки пішки - це найбезпечніший вид фізичної активності для вагітної жінки.
  • Жінкам, які недобирають у вазі або мають нормальну масу тіла , рекомендують набирати в середньому від 900 гр. до 1,8 кг на місяць . Якщо вага жінки перевищує допустимий рівень, то збільшення ваги під час вагітності має коливатися в межах 2,2 - 4,5 кг.