Як правильно розтягнути свій хребет?.


Робити примусову декомпресію (розтягнення) хребта треба всім після двадцятирічного віку . Приблизно в цей період починаються дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках - вони старіють і руйнуються.
Багато факторів (екологія, погана вода, неякісні продукти харчування і так далі), що сприяють цьому процесу, нам непідвладні. Найрозумніше - не впадати у відчай, а робити активні дії для зменшення впливу цих негативних моментів .
З віком зріст людини зменшується : в 60-70 років люди стають нижче на 7-12 сантиметрів , ніж були в 25-30 років. Та й протягом дня: ввечері ми на 2,5-5 сантиметрів нижче зріст, ніж вранці. Всі ці зміни з зростанням відбуваються за рахунок здавлювання міжхребцевих дисків і зменшення відстані між хребцями.
Якщо б ця проблема полягала тільки в зміні зростання - можна було б про неї забути і займатися іншими нагальними справами. Але все не так просто: хребці, «притискаючись» один до одного, здавлюють корінці спинного мозку , і це призводить до двох проблем.

  1. Сама явна - ми відчуваємо біль у спині .
  2. Більш прихована (але набагато небезпечніше) проблема - хребці, натискаючи на нервові корінці, порушують роботу внутрішніх органів , пов'язаних з цим відділом спинного мозку. При цьому робота органу може погіршуватися на 40-60% .

Наприклад, якщо здавлені нервові волокна у верхній частині шиї , то у людини можуть з'явитися сильні головні болі . При цьому, природно, не варто розраховувати на допомогу ліків, поки не відновиться взаєморозташування хребців.



Перше, що треба зробити для поліпшення стану хребта - навчитися збільшувати відстань між хребцями («розтягувати» хребет). Робити це треба за допомогою щоденних вправ. Найкраще час для занять - вечір .

  1. Вис на перекладині . Постарайтеся розслабити м'язи спини і зосередьтеся на хребті. Практика показує, що таким чином добре опрацьовується грудний відділ хребта.
  2. Полувіс на перекладині (ноги на підлозі). Принцип дії, як і у попередньої вправи, але простіші у виконанні.
  3. Вис на гімнастичній (шведської) стінці , обличчям до стінки. Намагаємося трохи прогнутися, відводимо ноги назад. Ця вправа добре для розтягування всього хребта.
  4. Наголос на письмовий стіл кистями , лікті ставимо під реберні дуги. Ноги можна не відривати від підлоги, нахиляємо тулуб вперед. Намагаємося відчути, як розтягується весь хребет.
  5. Лежачи на животі, руки вперед - потягується, намагаючись розтягнути грудний відділ хребта.
  6. Лежачи на спині , руки випрямлені і відведені за голову - потягується, намагаючись розтягнути поперековий відділ хребта.

Всі вправи необхідно робити не поспішаючи, м'яко . Не чекайте, що хребет буде хрустіти і ставати на місце. Ці вправи призначені для щоденного, профілактичного використання. Завдяки їм покращиться не тільки стан хребта, але і робота внутрішніх органів.