Як уникнути появи болю в спині.


У середньому 8 з 10 чоловік стикаються протягом життя в тій чи іншій мірі з болями в спині. У жінок болі в спині можуть виникати через таких речей, як носіння важких сумок, переміщення вже дорослої і важкого дитини на одному боці. Речей такого роду слід уникати . На що слід звернути увагу, щоб уникнути виникнення болів у спині тривіального характеру?
1. Зміцнюємо кістки.
Всі ми знаємо, що кальцій зміцнює кістки, але мало кому відомо, що в комбінації з вітаміном К кальцій краще засвоюється кістковою тканиною, роблячи її більш міцною . Вітамін До міститься в броколі, шпинаті і інших темно-листових овочах.
2. Знижуємо навантаження.
Вага, який носить жінка, не повинен перевищувати 10% від маси її тіла. Крім того, носити важкі сумки краще всього через плече «а-ля листоноша», тоді навантаження на спину буде мінімальною . Якщо ви не можете розлучитися з сумочкою, що носиться на плечі, міняйте сторону, на якій вона висить, кожні 20 хвилин.
3. Правильне положення під час сну.
Якщо не брати до уваги ортопедичні матраци, то недавнє дослідження показало, що здоровіше спати не на жорстких поверхнях , а на м'яких. До речі, ви самі можете в цьому переконатися: поспати на надувному ліжку, наприклад, і на жорсткому дивані.
Як вибрати подушку? Якщо ви спите на спині, то підборіддя не повинен нахилятися в бік грудей.


Якщо ви спите в, основному, на боці, підборіддя не повинен загинатися у бік плеча.
4. Зміцнення м'язів.
Міцні абдомінальні м'язи є гарним каркасом для хребта і захищають спину від механічних пошкоджень. Як зміцнити потрібну групу м'язів? Достатньо виконувати 2-3 рази на тиждень наступне вправу.
- Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи поставте горизонтально на підлогу.
- Втягніть живіт і підніміть стегна та поперек максимально вгору так, щоб у зігнутих колінах утворився практично прямий кут. Виконувати підняття можна будь-яку кількість разів, почніть з комфортного для вас числа і постарайтеся довести кількість піднять до 50 разів.
5. Слідкуйте за поставою.
Знаходження за столом в сидячому положенні протягом 8 або більше годин негативно позначається на стані спини. Вкрай складно підтримувати правильну поставу протягом усього робочого дня, тому намагайтеся робити невеликі паузи , щоб встати розім'ятися, пройтися. У домашніх умовах можна тримати спеціальний м'яч, який підходить не тільки для фізичних вправ, а й для сидіння на ньому. Такий м'яч не тільки, змушує вас рівно сидіти, але і знижує тиск на тазостегновий відділ хребта і внутрішні органи.