Як харчуватися під час грудного вигодовування?.


Само собою зрозуміло: у здорової і ситого мами краще молоко. Дотримуйтесь цих порад, щоб забезпечити собі нормальне харчування, коли годуєте грудьми свого малюка.

  • Їжте, як ваш малюк. Щоб зменшити відчуття голоду, перекушуйте кожні дві-три години протягом дня . Не дозволяйте собі настільки зголодніли, щоб накидатися на їжу, інакше ризикуєте переїдати і, як наслідок, одужувати.
  • Думайте про здоров'я. Для того щоб ви і дитина отримали всі потрібні вітаміни і поживні речовини, неодмінно включіть в раціон більше овочів і фруктів.
  • Не відмовляйтеся від гостренького. Від гострих (кетчуп, соус сальса і чілі), кислих (томати та цитрусові) і викликають метеоризм (броколі і квасоля) продуктів потрібно відмовлятися лише в тому випадку, якщо до них чутливий ваша дитина. Насправді, привчання маляти до різних смаків істотно полегшує перехід на тверде харчування в майбутньому.
  • Їжте більше риби. Багата корисними для серця омега-3 жирними кислотами, риба може - і повинна бути частиною здорової дієти жінки в період грудного вигодовування.


    Якщо ви не любите рибу, запитайте у лікаря, чи варто вам приймати риб'ячий жир, що містить корисні омега-3 жирні кислоти, але без забруднюючих речовин, які найчастіше містяться в рибі.

  • Пийте більше рідини. Грудне молоко на 87% складається з води, тому обов'язково пити багато рідини в період грудного вигодовування, в іншому випадку може молоко може просто пропасти. Звичайна питна вода і трав'яні чаї - кращий вибір. Напої, що містять кофеїн, слід споживати в помірній кількості (не більше 300 міліграмів кофеїну - від двох до трьох чашок кави на день), так само як і алкоголь (один кухоль пива або келих вина - як мінімум за два-три години до годівлі).
  • Слідкуйте за споживанням солодощів. Час від часу можна і потрібно дозволяти собі маленькі радості - порцію морозива або кілька цукерок. Ви це заслужили! Просто не варто захоплюватися солодкою, адже від всіх цих «порожніх» калорій нелегко позбутися, і повернення до нормального, «допологового» вагою може затягнутися.