Заняття бігом в холодну пору року.


Вам подобатися займатися бігом на свіжому повітрі для підтримки своєї фізичної форми. Проте, коли приходить холодна пора, перед вами постає дилема: продовжувати заняття бігом на свіжому повітрі або перейти в спортзал. Для тих, хто не бажає залишати своє улюблене заняття навіть з настанням холодів, ми пропонуємо наступні поради на тему, як грамотно займатися бігом на свіжому повітрі у холодну пору року.
1. Правило 10 градусів.
Одягаючись на пробіжку, одягайте досить легко , так як якщо б на вулиці було на 10 градусів тепліше, ніж є насправді. Якщо одягтися надто тепло ви просто перегріється і можете через це застудитися . Якщо на вулиці холодно, досить надягти байку (одну або дві), зверху непромокальну і непродуваемую куртку-вітровку, нехтувати головним убором і рукавичками не можна (див. п.2).
2. Влагоотводящая тканину.
Це спеціально розроблена синтетична тканина, яка відводить вологу від вашого тіла , виштовхуючи її на поверхню. Таким чином, піт не затримується на вашому тілі. Це добре, тому що волога плюс вітер можуть зробити так, що вас переохолодження під час бігу і можете застудитися. Одяг з такої тканини рекомендується використовувати ближче до тіла , тобто надягати її першої, а зверху що-небудь ще при необхідності. Добре, якщо з такої тканини буде виконаний ваш головний убір і рукавички.



3. Розігрівайте суглоби.
При заняттях бігом взимку слід враховувати такий момент, що суглоби довго гріються . Не слід починати біг не розігрівшись. Розігріватися на вулиці немає сенсу, краще це зробити в приміщення. Ви можете розігрітися, пробігшись кілька разів по сходах, або зробивши комплекс з простих вправ протягом 10 хвилин. Після розігрівання виконайте легку розтяжку , що вбереже м'язи від розтягнень.
4. Враховуйте напрям вітру.
Рекомендується першу половину маршруту починати проти вітру . Це звичайно важче, але таким чином ви швидко розігрівається. Крім того, зворотний половину шляху краще проробляти за вітром , щоб, уже спітнівши і добре розігрівшись, ви не «давилися» холодним повітрям.
5. Захищайте шкіру на обличчі.
У холодну пору вам необхідний захист і від сонця , і від вітру, з урахуванням цього має підбиратися крем. Іноді не зайве скористатися окулярами, щоб від снігу і вітру не сльозилися очі.
Людям з хронічними захворюваннями дихальних шляхів слід проконсультуватися з лікарем , перш ніж відправлятися на пробіжку в холодну пору року. Якщо ви здорові і у вас немає хронічних захворювань, то пробіжки в холодну пору року - це і фізичні навантаження, і загартовування одночасно.