Зимова депресія - як вижити і перемогти?.


Вже доведено, що безліч людей реально страждають в осінньо-зимовий період від депресії, викликаної недоліком сонячного світла. Слабкість інсоляції (а попросту, брак сонечка в нашому житті) викликає слабкість, сонливість, дратівливість або апатію у безлічі людей. Біда ця найчастіше наздоганяє жінок (прикро, але й тут мужикам пощастило) і особливо тих, хто народився і виріс набагато південніше широтами і переїхав на північ вже дорослим. А таких людей у ??нас у великій радянській країні було - півкраїни, та й зараз чимало.
Депресія - штука підступна. Іноді вона маскується під низький тиск, респіраторні захворювання або інші нездужання. З власного досвіду скажу, що депресивний стан по осені-зими дуже часто не просто позбавляє волі до життя , але і служить джерелом і підгрунтям постійних болячок, що не відносяться до кола інтересів психіатрів або психотерапевтів.
Я, наприклад, починаючи з середини жовтня постійно мерзла, зігрітися було просто нереально, кожен вихід на вулицю супроводжувався болісним бажанням сховатися глибше в надра одежинок. Викликається цей стан, як пояснював мені один новосибірський великий спеціаліст з депресій, недоліком гормону серотоніну , що виробляється нашими організмами під впливом світла.
Однак є хороші новини! З цією бідою можна успішно поборотися і навіть перемогти. Способи боротьби є різні : деякі суто наукові, деякі кілька шаманські, але, в сукупності, що діють.
Спосіб номер один - більше світла! Усі лампочки вдома і на роботі повинні світити як можна яскравіше. Дуже хороші для такої справи "економки". Ще добре б завести спеціальний світанковий світильник - з таймером і реостатом, який створює ефект світанку в окремо взятій спальні. Він повинен починати світити десь за півгодини до вашого пробудження.



Спосіб номер два - більше яскравих фарб! Нехай ваш одяг у ці дні буде якомога більш яскравою і світлою, на ліжко постеліть яскраве білизна, на стіни повісьте яскраві картинки, у вазу поставте соняшники (нехай навіть штучні), а в меню обов'язково додайте апельсини чи мандарини.
Спосіб номер три - дозволите нюх! Дуже гарний запах свіжомеленого кави, а також запахи ялиці або ялівцю і цитрусових. Аромалампа вам допоможе підтримувати чудовий аромат, тонізуючий і вселяє оптимізм.
Спосіб номер чотири - рух! Підступна депресія геть відбиває бажання рухатися. І потихеньку людина починає перетворюватися на той самий лежачий камінь ... Не даємо собі перетворитися на скам'янілість і щодня спочатку змушуємо себе, а потім і з задоволенням йдемо по дорозі на роботу, з роботи, просто у справах або гуляємо, проходячи від трьох до п'яти кілометрів. Тим більше, що зараз дійти виходить часто швидше, ніж доїхати. А пройти таку відстань під силу і півторарічну дитину (перевірено неодноразово на живому дитину з превеликим задоволенням для нього).
І спосіб номер п'ять - самий дивний, але працюючий - позбавлення і труднощі. Добре, але не дуже надовго, допомагає позбавлення сну на добу. Просто повністю безсонна ніч, з подальшим нормальним нічним сном. І ще допомагає чомусь безбелковая дієта (типової православний пост) протягом від 2-х тижнів до місяця. Тут взагалі зрозуміти не можу, чому, але допомагає.
Причому, всі способи випробувані на собі та інших людях, отримані обнадійливі результати , що дозволяє моїй совісті рекомендувати їх тим, хто ще поки веде безуспішні бої з осінньої та зимової депресією. Товариші і дами! Ворог буде розбитий, перемога буде за нами!