Обливання. Як потрібно починати загартовуватися.


Обливання водою люди стали користуватися ще здавна. Вже тоді люди вважали, що вода має цілющі властивості і діє на організм людини позитивно, надаючи закаливающее і оздоровчий вплив. «Обливання водою - найпоширеніший вид гігієнічної, закаливающей та оздоровчої процедури».
Обливатися можна в лазні, у ванній, біля моря і просто у дворі власного будинку. Для того щоб обливання не зашкодило, а справило позитивний ефект , необхідно знати кілька правил. Ці правила досить прості, потрібно лише їх дотримуватися.
1. Якщо ви вирішили почати обливання, постарайтеся знайти собі помічника . Не варто перші процедури проводити одному, нехай поряд буде друг або родич, який допоможе вам облитися.
2. Воду не потрібно виливати різко . Постарайтеся вилити воду повільно, щоб вона омила все ваше тіло.
3. Обливання слід починати не з усього тіла повністю, а, наприклад, з деяких його частин. Таке обливання називається місцевим або частковим.
4. Температура води в перші дні повинна бути приблизно 30-33 градуси . Далі рекомендується температуру поступово знижувати, доводячи до 20-15 градусів. Коли ви вже звикнете, можна довести температуру води і до 10 градусів. У будь-якому випадку прислухайтеся до свого організму, адже вплив даної процедури багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людини.
5. Якщо ви вирішите до обливаниям привчати дітей, пам'ятайте про те, що дітей до цього виду загартовування необхідно привчати ще з раннього віку .
6. Люди похилого віку повинні бути теж дуже обережними і знати про те, що в цьому віці не рекомендується знижувати температуру до 10-15 градусів , так як це може несприятливо відбитися на їхньому стані.
7 . Після обливання рекомендується обтертися рушником , а краще всього зробити розтирання всього тіла. Втім, для розігріву деякі фахівці радять робити гімнастику.
8. Приміщення, в якому ви будете перебувати після обливання, повинно бути теплим . Ні в якому разі не повинно бути протягів, інакше з'явиться ймовірність простудних захворювань.
Якщо ви вирішили почати з контрастного обливання , ви повинні знати про те, що різниця температур повинна бути 10-15 ° С.


Контрастне обливання необхідно проводити при температурі повітря близько 15 ° С. Початківцям рекомендується перед обливанням обмити прохолодною водою обличчя, шию, руки і пахви.
Якщо ви вирішили почати з місцевого або часткового обливання , ви повинні знати про те, як вода впливає на різні зони організму. Наприклад, впливаючи струменем води на комірцеву зону, ми впливаємо на органи, розташовані в грудній клітці. Таке обливання зазвичай призначається при неврозах і мігрені. Обливання зони спини рекомендуються при ревматизмі або остеохондрозах.
Пам'ятайте, що при захворюваннях нервової системи не можна обливати хребет тривалий час, оскільки дія струменя води має той же ефект, що і уколи. У цьому випадку будьте дуже обережні і перед початком процедур обов'язково порадьтеся з фахівцем.
Говорячи про обливаннях, необхідно більш докладно розглянути сам процес впливу води на організм . При обливанні холодна вода дратує терморецептори шкіри, які посилають сигнал в центральну нервову систему. З центральної нервової системи подається сигнал судинній системі організму на звуження. Шкіра блідне і покривається «гусячою шкірою». Кров перестає надходити до шкіри і переходить до інших органів, тим самим активізуючи їх діяльність. Після проведеної процедури обливання в організмі виробляється велика кількість енергії, і в результаті відбувається прогрівання. Судини в цей момент розширюються, і шкіра рожевіє.
Якщо ви вирішили зайнятися обливанням, вам необхідно знати, що це піде вам на користь і матиме на ваш організм позитивний вплив . Завдяки обливання, можна позбутися багатьох захворювань і, в першу чергу, від простудних. Необхідно лише дотримуватися перераховані вище правила і прислухатися до свого організму. Пам'ятайте про те, що не варто відразу ж починати з низьких температур. Дайте тілу звикнути . А після того як ви звикнете, від обливань будете отримувати не тільки оздоровчий ефект, а й задоволення.