Щоб менше їсти потрібно більше спати.


Однією з причин епідемії ожиріння, що уразила розвинені країни, є тенденція до скорочення часу сну у дітей та підлітків, вважають вчені.
Вони встановили, що сон допомагає скинути зайві кілограми .
Як показало нове дослідження, ті, хто довше спить, набагато менше схильні до ожиріння, ніж люди, які регулярно недосипають.
Недолік сну впливає на вироблення гормонів, викликають почуття голоду і уповільнюють обмін речовин в організмі.
Спеціаліст зі сну доктор Арн Ельяссон з військово-медичного центру імені Уолтера Ріда у Вашингтоні вважає, що індекс маси тіла тісно пов'язаний з тривалістю і якістю сну.
«Коли ми проаналізували отримані дані, розділивши обстежених на дві групи - тих, хто багато спить, і тих, хто страждає від браку сну , з'ясувалося, що в другій групі середній індекс маси тіла був вище (28,3), ніж у першій (24,5) », - розповів Ельяссон.
При ожирінні індекс маси тіла становить 30 одиниць і вище. Щоб його вирахувати, треба розділити вага людини в кілограмах на квадрат зростання в метрах. У попередніх дослідженнях говорилося, що у тих, хто спить менше семи - дев'яти годин на добу, ризик розвитку ожиріння досягає 75%.
Доктор Ельяссон вважає, що нестача сну може порушити природний гормональний баланс організму, зокрема, скоротити вироблення лептину, відомого як гормон насичення.
Це, на думку вчених, і змушує людей більше їсти.
Чималий вплив на тривалість і якість сну робить і стрес, що в свою чергу також може призвести до зайвої огрядності.
«Сильний стрес здатний порушити режим сну і неспання, - вважає Ельяссон. - Через впливу стресу та недостатнього відпочинку люди стають менш організованими, тобто їм доводиться більше рухатися і робити більше для виконання стандартних завдань.


Це в свою чергу може лише збільшити стрес і стимулювати нездорові звички, наприклад, звичку до «заїдання» стресу ».
У ході дослідження вчені проаналізували сон, денну активність і витрати енергії 14 медсестер , які добровільно погодилися брати участь у програмі.
Кожна учасниця носила на руці спеціальну пов'язку з закріпленими на ній приладами, що вимірюють її активність, температуру тіла, положення тіла та інші показники праці та відпочинку.
Як не дивно, медсестри із зайвою вагою відрізнялися підвищеною активністю в порівнянні з їх колегами з нормальною вагою. У день вони робили на 25% більше кроків і витрачали в середньому на 1 тис. калорій більше. Однак ці підвищені енерговитрати ніяк не позначалися на їх вазі.
Зокрема, згідно з дослідженням, опублікованим наприкінці минулого року у Великобританії, у дітей, які страждають від браку сну у віці 2-3 років значно частіше, ніж у середньому по популяції, розвивається ожиріння вже до 7 років .
Занадто короткий сон стає також все більш поширеним явищем серед підлітків, які особливо потребують додаткового часу відпочинку і відновлення у зв'язку з масштабними гормональними змінами в організмі.
Можливо, сон не є єдиним засобом боротьби з пандемією ожиріння, однак ми повинні серйозно поставитися до його позитивного впливу, оскільки навіть незначні зміни енергетичного балансу можуть бути дуже корисними.