Що можна їсти після пологів.


Питання про те, що можна вживати в їжу після пологів, хвилює багатьох жінок. Харчування після пологів має свої особливості. Лікарі розробляють свої рекомендації, виходячи з того, що жінка буде годувати новонародженого груддю. Часом думки фахівців з цього важливого питання розходяться, тим не менш, можна виділити деякі загальні правила.
Після пологів жінкам рекомендується повністю виключити з свого раціону каву, міцний чай, шоколад, копченості, смажені і занадто солоні страви. Алкогольні напої так само потрапляють під сувору заборону, пиво не є виключенням з цього правила. Бажано утримуватися від вживання перерахованих продуктів протягом усього періоду годування дитини грудьми, але не менше ніж на 6 місяців після пологів.
У перші 2-3 тижні після пологів рекомендується НЕ вживати у їжу наступні продукти:

  • молоко;

  • сир;

  • яйця;

  • здобу, яку випічку;

  • млинці, оладки;

  • солодке, кисле, квашені, солоні;

  • консерви;

  • сирі фрукти;

  • сирі овочі;

  • капусту в будь-якому вигляді;

  • бобові;

  • солодкі газовані напої;

  • газовану мінеральну воду;

  • квас.

Через два-три тижні після пологів жінка може вводити вищеперелічені продукти у свій раціон, але поступово, і стежити при цьому за реакцією дитини. Рекомендації не вживати деякі продукти в їжу не випадкові. Справа в тому, що при грудному вигодовуванні, в організм дитини з молоком матері можуть надходити речовини, на які він може дуже погано відреагувати. У малюка може пучіть животик, можливий діатез і запори. Крім того, деякі продукти збудливо діють на нервову систему малюка. Смак грудного молока так само залежить від того, що мама брала в їжу.
Жінкам ласунам буде важко відмовитися від улюблених ласощів, бо заборона на солодощі досить строгий. Якщо повністю відмовитися від цукерок і шоколаду важко, то можна спробувати замінити їх сухофруктами, медом або варенням. Проте вживати в їжу ці продукти слід в невеликих кількостях, захоплюватися не варто.



Лікарі радять жінкам після пологів включити в своє щоденне меню:

  • каші;

  • супи;

  • овочі, фрукти (не в сирому вигляді);

  • м'ясо, рибу;

  • рослинне масло;

  • картопля;

  • макаронні вироби;

  • сир (твердий, плавлений);

  • горіхи

До цього списку необхідні деякі пояснення. Каші варять на воді і не додають в них цукор, бажано віддати свою перевагу вівсянки. Супи повинні бути приготовлені без використання капусти. Овочі варять, тушкують, запікають у духовці. З овочів особливо рекомендується буряк, вона дуже корисна годувальниці. Овочі можна включати в кожен прийом їжі. М'ясо та рибу можна запікати в духовці, тушкувати і відварювати, але не смажити. М'ясо та м'ясні продукти можна їсти раз на день, на сніданок чи обід. Горіхами не варто захоплюватися, так як вони дуже калорійні і з жменькою горіхів можна отримати майже половину денної норми калорій.
Підраховано, що для вироблення грудного молока щодня потрібно близько 800 кілокалорій. Запаси жиру, набрані під час вагітності, дають близько 300 кілокалорій на день на виробництво молока. Інша кількість кілокалорій повинні забезпечити харчування жінки. У період годування груддю, більшості жінок потрібно в середньому 2700 кілокалорій на день. Якщо загальна кількість споживаних жінок калорій в день буде значно нижче цієї цифри, то лактація знизиться. Так само незбалансоване харчування відбивається на загальному самопочутті жінки, у неї може виявитися недостатньо сил і енергії для турботи про малюка.
Як мінімум шість тижнів після пологів лікарі не дозволяють жінкам сідати на строгу дієту з метою скинути набрані під час вагітності зайві кілограми. Жіночому організму, що провів на світло нове життя, потрібен час, щоб набратися сил і енергії. Крім того, режим і якість харчування годуючої матері безпосередньо позначається на самопочутті її дитини.