Як поліпшити поставу дитини?.


Неправильна постава - причина багатьох проблем зі здоров'ям дорослої людини. Але щоб уникнути неприємностей, заходи вживати треба заздалегідь. Багато батьків «в принципі» хочуть, щоб спина у дитини була рівною, і навіть постійно нагадують дітям, щоб ті не горбились і трималися прямо. Чи багато користі від такого свербіння?
Перевірити поставу допоможе звичайна кравецька вимірювальна стрічка - «сантиметр», як її часто називають, незважаючи на довжину в півтора метра. Досить виміряти відстань від сьомого шийного хребця до нижнього кута лівої і правої лопаток дитини, що стоїть у невимушеній позі. Сьомий хребець знайти просто, він виступає більше за інших.
Якщо відстані рівні, значить, з поставою все в порядку. В іншому випадку треба вживати заходів. Звичайно ж, покажіться лікареві. Можливо, він висловить рекомендації і призначить лікування. Але навіть якщо почуєте, що у більшості дітей постава куди гірше, ніж у вашого чада, самозаспокоюватися не варто.
Поправити поставу у дитячому віці цілком здатні прості вправи. Єдина проблема - регулярність занять. Зробіть над собою зусилля і займайтеся разом з дитиною, перетворіть заняття у веселу змагальну гру. Уб'єте не двох, а трьох зайців відразу: не треба буде набридати нащадкові моралями, зміцните його здоров'я і поправити поставу, і ще відірветеся від повсякденності, приділивши «зайві» хвилини процесу спілкування.
Вправи біля стіни. Виберіть місце в будинку, де біля стіни немає плінтуса. Початкове положення - притисніться до стіни потилицею, спиною, сідницями і п'ятами. Всі вправи виконувати, зберігаючи положення тіла.

  • Зробіть кілька кроків вперед, в одну й іншу сторону. Повернувшись на місце, перевірте положення тіла у стіни, прийміть вихідне положення.

  • Не відриваючи потилиці й спини від стіни, сядьте і встаньте. Зробіть крок вперед і знову сядьте, зберігаючи спину прямою. Встаньте, поверніться до стіни і прийміть вихідне положення, відзначте для себе, наскільки змінилося положення тіла.

  • Підніміть руки вперед, вгору і в сторони. По черзі згинаючи ноги в колінах, руками притискайте їх до тулуба, не відриваючи спину від стіни.

Зверніть увагу на положення голови. Опущена голова - це розслаблені м'язи плечового пояса, наслідок чого - висунуті вперед плечі, запали груди і зігнутий хребет. Виробити звичку тримати голову прямо допоможуть вправи з предметами на голові. Можна обійтися книгою, але краще заповнити невеликий мішечок сіллю, піском або дрібною крупою вагою грамів 200-300.



  • Початкове положення - стоячи біля стіни, як у попередніх вправах, але з мішечком на голові . Зберігаючи положення тіла, пройдіться по кімнаті до протилежної стіни, навколо столу або інших предметів. Поверніться на місце і займіть початкове положення.

  • Відійшовши від стіни на кілька кроків, зберігаючи рівною спину, присядьте, сядьте «по-турецьки», встаньте на коліна, підніміться і поверніться в вихідне положення.

  • Поставте перед собою лавку. Від стіни ступите на неї, і зійдіть кілька разів, міняючи ноги.

Навчитися утримувати у правильному положенні хребет при будь-яких рухах допоможуть вправи на рівновагу. Для їх виконання знадобиться все той же мішечок із сипучим вмістом, гімнастична палиця - справжня дерев'яна або алюмінієва, щоб змогла витримати вагу дитини, дошка шириною 15-20 сантиметрів і пара гантелей в якості упорів-підставок.
Для початку спробуйте виконувати вправи без вантажу на голові, потім ускладните завдання.
  • Початкове положення - станьте поперек гімнастичної палиці, що лежить на підлозі. Ноги разом, руки розведіть в сторони. Перенесіть вагу тіла на носки, потім на п'яти, повторіть кілька разів.

  • Покладіть на гантелі дошку, встаньте на неї і завжди зберігайте рівновагу.

  • Замість дошки покладіть гімнастичну палицю і повторіть попередню вправу.

  • Повторіть всі вправи з мішечком на голові.

Сутулий дітям особливо показані вправи, зміцнюють м'язи плечового поясу.
  • Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, покладіть долоні на лопатки, утримуючи лікті вище плечей. Розведіть руки в сторони і назад, щоб лопатки торкнулися один одного.

  • Зчепите кисті за спиною. Права рука зверху над лопатками, ліва знизу - під ними. Поміняйте положення рук. Варіант вправи - з руки в руку передавайте дрібний предмет.

  • Утримуючи гімнастичну палицю за кінці за спиною, нахиліться вправо, потім вліво, поверніться тулубом в одну, потім в інший бік.

  • Перенесіть палицю з-за спини над головою вперед. Не згинаючи лікті, заведіть руки за голову.

Не треба прагнути всі наведені вправи виконувати відразу. Напевно, це буде мука для дитини. Можливо, варто зупинитися на одному-двох, найбільш підходящих. Для молодших школярів у віці 7-9 років кількість повторень спочатку не повинно перевищувати 6-8 разів. Поступово можна збільшити до 20-30, але, не до появи втоми.