Варикозне розширення вен: як уберегтися?.


Малорухливий спосіб життя, сидяча або стояча робота - все це позначається на нашому здоров'ї, і не в останню чергу страждають нижні кінцівки.
Надлишкової вага, тривале перебування людини в положенні «стоячи» або «сидячи», а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, поїзді, літаку провокують застій венозної крові, порушуючи нормальний відтік крові, внаслідок чого людина набуває різні захворювання: варикозна хвороба, тромбози , тромбофлебіт і ін
Варикозні вени не тільки спотворюють ноги - вони є загрозою здоров'ю, а іноді й життя людини! Якщо не почати лікувати хворобу вчасно, то можуть розвинутися такі ускладнення, як трофічні виразки і найнебезпечніше - тромбоемболія легеневої артерії, яка може призвести до раптового летального результату.
Найсумніше, що захворювання вен стрімко молодшає. У двадцятирічних бувають вже такі проблеми, що необхідно оперативне втручання.
Для того щоб сині грона не звисали взагалі або завчасно, необхідна регулярна профілактика. Чим раніше ви зрозумієте це і почнете доглядати за своїми ногами, тим краще.
Тренуємо вени
Виконуючи двічі на день нехитрі вправи, ви надасте значну допомогу своїм ногам:

  1. Приляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла, вдихніть, потім підніміть вгору руки і ноги і дрібно-дрібно потрясіть ними протягом секунд десяти. Потім видихніть, поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу 10 разів.

  2. Приляжте на спину, підніміть ноги і зробіть ними 6-8 махів в різні боки, а також вперед-назад (ножиці).

В дорозі, коли вам доводиться подовгу стояти, ногам доводиться особливо тяжко. Тому подбайте про них, робіть невигадливі і непримітні для очей оточуючих вправи : частіше міняйте позу, переминайтеся з ноги на ногу, зміщуючи центр тяжіння з однієї ноги на іншу, перекочуйтеся з п'яти на носок і назад, піднімайтеся на носочки й назад.
Загалом, намагайтеся якомога більше рухати ногами. Якщо ви стоїте на зупинці в очікуванні транспорту, використовуйте цей час з користю - ходіть туди і назад.
Найкраща поза від варикозу
Пам'ятаєте, раніше часто в журналах друкували карикатури, де американець брав викликає в нашому розумінні позу: сидів на стільці, а ноги клав на стіл? Яким нам це здавалося вульгарним і потворним! А в дійсності така поза дуже корисна для вен, оскільки викликає відтік венозної крові, що саме по собі сприяє профілактиці варикозної хвороби.
Я, звичайно, не закликаю вас робити це на роботі, але в домашніх умовах цілком можна і навіть потрібно дозволити собі закидати втомлені ноги на журнальний столик або на сидіння стільця.


А лежачи на дивані, обов'язково підкладайте під ноги валик, який нескладно зробити, наприклад, з пледа.
Провокує варикозне розширення вен поза «нога на ногу». При цьому відбувається затягування вен, порушується кровообіг, і застій у нижніх кінцівках вам забезпечений.
Проводячи весь день за столом, намагайтеся хоча б кожну годину встати і трохи походити або зробити вправи, які радилися вище при очікуванні транспорту. У даному випадку як ніколи актуальна фраза: «Рух - життя». Ходіть, бігайте, плавайте, крутите педалі велосипеда - від цього величезна користь не тільки ногам, але і всієї судинної системи.
Ось ще одна вправа, що допомагає зняти навантаження з ніг: сидячи на стільці, відірвіть ступні від підлоги і обертайте ними в різні боки.
Холод вам на допомогу
Для здоров'я ніг змушуйте себе робити до болю знайому щовечірню процедуру - контрастний душ . При цьому варто пам'ятати одне правило - закінчувати завжди необхідно холодною водою.
Дуже корисним буде «крижаний масаж» ніг горобиновим льодинки. Для цього необхідно використовувати або заморожений сік цих ягід, або (за відсутності свіжих плодів) приготувати наступне: взяти 2 столові ложки сухих ягід і залити їх 300 мл окропу, дайте настоятися години 2, потім процідити, остудити, розлити в спеціальні ванни і поставити заморожуватися в холодильник.
Процедуру масажу варто виконувати ввечері, десь за годину до сну. Вийнявши заморожене «ліки», дайте йому трохи підтанути, а потім круговими рухами промассируйте ноги знизу вгору. Витирати ноги після цієї процедури не потрібно, нехай лікувальна рідина висохне сама.
Якщо холод для ніг, схильних до захворювання вен, показаний, то з перегрівом зовсім інші відносини. Намагайтеся уникати парилень і не перегрівайте ноги у звичайному житті: якщо в приміщенні дуже тепло, не варто терпіти і сидіти у вовняних шкарпетках, поміняйте взуття на більш легку.
Щоб ноги були здорові, потрібна дієта
Для підтримки судин ніг у тонусі їжте більше продуктів, багатих на вітаміни С, Р і Є. Нехай гречана каша стане частим гостем на вашому столі, а от кава і чорний чай варто замінити на зелений.
Велику підтримку вашим ногам нададуть такі овочі та фрукти, як буряк, солодкий перець, червонокачанна капуста, зелений і ріпчасту цибулю, часник, помідори, чорна і червона смородина, чорноплідна і червона горобина, чорниця, малина, лимони.
М'ясо для свого столу вибирайте пісне, а от рибу, навпаки, пожирніше.
А тим, хто страждає надмірною вагою, варто посидіти хоча б день в тиждень на розвантажувальної дієті, харчуючись фруктами чи овочами.