Як зняти стрес прямо зараз? 7 простих ефективних ключів ..


На сьогоднішній день відомо безліч способів боротьби зі стресом. Але більшість з них вимагають тривалої практики, перш ніж людина зможе отримати від їх застосування потрібний ефект. У той же час ми знаємо, що небезпечний не стрес сам по собі, а його тривалий вплив на організм. Саме тому багато методики не приносять очікуваного результату.
Не можна не погодитися з тим фактом, що стрес - це джерело практично всіх неполадок зі здоров'ям і проблем у міжособистісних взаєминах. Причина стресу? Правильно - негативні емоції. А емоції? ... Звісна річ: негативних емоцій слід уникати або хоча б вчасно від них позбавлятися.
«Легко сказати, - вигукне обиватель. - Не кожен же здатний протистояти стресу! ». А ось тут вже не погоджуся я. Кожна людина може навчитися справлятися зі своїми переживаннями і знімати стрес. Якщо, звичайно, захоче цього сам. Питання у виборі: Бути стресу або не Бути! А вибір - за вами.
Прямо зараз зверніть увагу, в якому стані знаходиться ваше тіло? Добре йому чи погано? Що ви відчуваєте - розслабленість або скутість, легкість або напруга в тілі? Як дихаєте - спокійно, повільно й глибоко або важко, швидко і, поверхнево? Ми щохвилини або придушуємо (і тим самим - розвиваємо), або звільняємо і відпускаємо наші деструктивні емоції. Але парадокс полягає в тому, що емоції ніколи не «тримають» нас. Насправді це ми утримуємо їх. Ми чіпляємося за них самі.
Що змушує нас відчувати гнів, злість, ненависть? Що штовхає нас відчувати заздрість, розчарування, ревнощі, сумнів?
Люди? Події? Конфлікти? Природні катаклізми?
Відчуття власної незахищеності? Відсутність впевненості в завтрашньому дні?
Страх втрати? Страх покарання?

Ви відповіли «Так» хоча б на одне питання? Ось в цьому-то й справа.
Як же вберегтися, як позбутися від стресу? Ось в чому питання! Як знизити рівень його впливу?
Що ми зазвичай робимо? Щоб перестати турбуватися, ми робимо над собою зусилля. Ще зусилля, ще, і ... наш сумлінну працю тільки посилює справа: ще більше занурюємося в атмосферу тривоги. Коло замкнулося!
Проблема криється в тому, що ми звикли так мислити! Негативно, тривожно, дуже емоційно. Але чи можливо зламати стереотипи мислення, сформовані десятиліттями?
Я глибоко переконаний в тому, що людина здатна сама взяти під контроль будь-яку ситуацію, не дозволити стресу поглинути себе. Від нас і тільки від нас залежить те, що ми відчуваємо зараз і як будемо реагувати на обставини в майбутньому. Будь-яка людина в змозі сам керувати як своїми діями, так і потоком своїх думок.
«Якщо ви вб'єте страх, тривога помре з голоду» - нагадує одна древня мудрість. Для цього треба взяти на озброєнні всього лише кілька прийомів, які допоможуть у самий критичний момент управляти розвитком стресу.
Пропоновані ключі - прості і доступні будь-якій людині - дозволяють не тільки оперативно і ефективно зняти стрес, швидко позбутися від небажаних емоцій, але й вийти з проблемної життєвої ситуації без шкідливих наслідків для здоров'я.
Ключ 1. Кинь!
Киньте на подію загальний погляд. Щоб було зрозуміліше - «розмитий». Огляньте ситуацію поглядом затуманеним, не потопаючи в деталях і конкретики, але водночас не втрачаючи і широкої перспективи, тобто усвідомлення себе як Істоти Планети Земля.
Абстрагуйтеся! Погляньте на себе як би з боку, а на поточну ситуацію - очима стороннього спостерігача.
А тепер зімніть свою емоцію і тривожні думки, пов'язані з нею як аркуш паперу. Покладіть на долоню і сильно стисніть клубок у руці. Розтисніть руку. Відпустіть емоцію! Комок вільно падає вниз як камінь.
Потягніться безтурботно і байдуже. Розтяжка допомагає зняти м'язове напруження. Легкими рухами рук помасажуйте найбільш напружені і болючі ділянки шиї, спини, попереку. Хоча б на мить припиніть обертання в круговороті своїх проблем.
Відмовтеся від ролі білки в колесі!
Ключ 2. Прийми!
Прийміть цю ситуацію! Всі вже сталося. Це - вже в минулому. Що-небудь змінити, повернути назад нічого вже не можна.
Відчуйте безмежну вдячність за те, що це відбулося. Це - ваш досвід! Залишається одне: прийняти ситуацію такою, яка вона є ( не плутати з терпінням!). Просто - прийняти!
Відчуйте задоволення від прийняття. І в цю саму мить скажіть собі: «Немає нічого більш важливого, ніж мій гарний настрій!».
Стрес - це завжди напруга і опір відбувається - ідеальна «морозильна камера» для наших емоцій. Внутрішній дискомфорт , який ви відчуваєте, і є свідчення внутрішньої напруги. Ми настільки звикли до поганих думок, що кожен день, годину, хвилину отримуємо свою «законну» порцію напруги. Прийняття, згоду і схвалення знімає цей опір.
Відкрийтесь емоції. Відчуйте, як вона входить в тіло. Замість того, щоб чинити опір, впустіть і радо прийміть її. Відчуваєте, як емоція розчиняється і слабшає? Ось воно - звільнення! Далі - поліпшення самопочуття, спокій і впевненість у собі.
Прийміть і розчиніться в емоції!
Ключ 3. Зніми!
Всі серйозні проблеми і перешкоди на шляху до мети виникають як наслідок надмірної ваги, у яку ми наділяємо будь-яку справу. Рівень стресу, в першу чергу, залежить від того, яке значення ми надаємо ситуації.
Подумайте, чи треба заганяти себе у стані боротьби за виконання нереальних зобов'язань? Чи слід пред'являти дуже жорсткі вимоги до результатів своїх дій, планам і завданням, які навряд чи можливо виконати одночасно в спресований до точки проміжок часу? Чи варто вимагати від себе повною непогрішності та всеуменія?
Зніміть важливість!
покликуйте подумки: «Тпрусь! Забирайся геть ».


Або щось у цьому роді. Миттєво знизиться ступінь залученості в те, що відбувається. Ви це відчуєте відразу. Визначте свої можливості: «кордони» хвилювання, рівень емоційних навантажень, межі допустимого занепокоєння.
І на майбутнє: не надавайте надлишкового значення ні подіям, ні діям, ні явищам. Ні негативним. Ні позитивним. Коли ви «вільні від важливості», вам нема чого захищати і нічого завойовувати. Відчуйте це. І наступного разу негативні емоції стануть вже побоюватися вас.
Якщо навмисно скинути важливість, перешкоди зваляться самі!
Ключ 4. Прогніться!
Відмовтеся від бою! Незважаючи ні на які обставини. Не роздумуючи. Не сумніваючись. З усією відповідальністю перед самим собою. У стресовому стані вихід знайти неможливо, навіть якщо він буде прямо перед самим носом. Не йдіть напролом.
Прогніться! Перечекайте негода (лайка начальника - як дощ, цунамі або ураган). Відсидівши, поки охолоне вулкан, який кинув вас у цей стан. Відкладіть проблему до «кращих часів». По крайней мере, до того моменту, поки не розберетеся з собою, не приведете себе до «спільного знаменника», не відчуєте вже спокійне бажання встановити причину, визначити джерело страждань.
А коли стихне, коли станете урівноваженим і неупередженим, коли знову обретате силу, просто йдете і вибираєте своє. Все, що забажаєте. Відступіть, щоб перемогти. Переможете без бою. І взагалі ... Тримайте збалансоване ставлення до того, що відбувається.
Не дайте собі занурити себе в тривале переживання!
Якщо не виходить керувати емоціями на рівні «включити-вимкнути» (на замовлення), використовуйте Ключ 5.
Ключ 5. Обмани!
Ми здійснювали, здійснюємо і будемо робити помилки. Помилятися, терпіти невдачі - це неминуче. Це було завжди, є і завжди буде. Це - природно! Тільки навіщо потім роками згадувати все це з почуттям глибокого жалю. Помиляйтеся собі на здоров'я.
Подаруйте собі право на помилку!.
Як «витіснити» негативні спогади і переживання? Варіант є - «Метод заміщення». Візьміть і обдуріть свій Розум! Міняємо «погані» думки на «хороші» - позитивні. Переключіть увагу на інший об'єкт, дія, подія. Уміння переключатися - велике і необхідне вміння!
Пам'ятайте: «почуття слід за чином». Змінюється емоційний фон - змінюється і душевний стан. Але в стресі це треба робити негайно! Головне - заповнити уяву приємними картинками, спогадами, уявленнями. Добре мати «домашні заготовочкі». Кожен може скласти собі відповідні образи - так вони вам краще запам'ятаються.
Не дозволяйте проблемі взяти вас за горло! Перемикайтеся!
Ключ 6. Втрачай популярність!
Так-так, все вірно. Це не помилка. Здатні ви на таке: втратити свою популярність? Навіть якщо ви вважаєте, що її у вас немає. Дозвольте собі бути ніким. Не вимагайте від себе бути кращим. Клопітно це! Одна маленька деталь: тут важливо бути гранично чесним перед самим собою.
Стресів сильно схильний той, хто більшу частину своїх сил витрачає на занепокоєння з приводу того, що думають про неї оточуючі.
А це ще хто такі? А це ті самі, кому до вас, як до ... Загалом, як до електричної лампочки. А воно вам треба? Звільніться від «ілюзії ідеалу», позбудетеся від ідеалізації власної спроможності - вирішіть проблему, заради якої ми тут зібралися.
Добре справляється зі стресом той, хто не вміє засмучуватися , коли оточуючі не схвалюють його вчинки. Не вірите? Запитайте у тих, що не засмучуються.
Втрачайте свою популярність!
Ключ 7. Дихай. Ще дихай ...
Жоден із способів з 1-го по 6-й поки що не допомагає? Ну, це поки що. Заспокойтеся. Розслабтеся. Знову не знаєте як? І тут не біда. Візьміть себе «в руки» і ... Просто подихайте! Починайте дихати. Повільно. Глибоко. Рівномірно. Уважно. Спокійно. Слідкуйте за кожним вдихом і видихом. Слухайте своє дихання! Спостерігайте своє дихання. Ми занадто недооцінюємо значення нашого дихання. Воно чудово!
Ви коли-небудь бачили (чули) як ви дихаєте? При хвилюванні і стресі людина дихає за допомогою верхніх відділів грудної клітини. Неглибоко й уривчасто. Тривалість вдиху приблизно дорівнює тривалості видиху. Таке дихання ще більше заганяє людину в стрес. Порочне коло! Отже ...
Проблему треба «продихати».
Дихати слід за допомогою діафрагми. Якщо простіше - животом. У процесі дихання видих поступово подовжується, стає більш плавним і спокійним. Діафрагмальне подих допомагає розбити м'язові блоки в районі сонячного сплетіння, має виражену заспокійливу дію, знижує емоційний фон, заспокоює розум, відновлює енергетику. Людина стає більш урівноваженою, м'якше реагує на зовнішні подразники.
Завжди пам'ятайте три речі:

  1. Джерелом стресу є не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій.

  2. Тільки ми самі відповідаємо за свій емоційний стан.

  3. Не прагніть змінити Всесвіт. Міняйте себе, свій світ, свою реальність!

В космічному, так би мовити, розумінні, жізнебоязнь безглузда! Як сказав американський гуморист Френк Кін Хаббард: «Ніколи не приймайте життя занадто всерйоз: вам з неї живим все одно не вибратися ».