Ваше довголіття у Ваших руках!.

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, здатні прожити на 14 років довше! Крім того, лише чотири звички потрібні для здорового способу життя і активного довголіття - відмова від куріння, щоденне споживання овочів і фруктів, дотримання оптимальної ваги і невеликі фізичні навантаження до 2,5 годин на тиждень. Людина може легко додати собі кілька років життя, якщо буде слідувати простим правилам ... Здорові звички продовжують життя на 14 років

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, - не палять, не зловживають алкоголем, фізично активні і вживають достатню кількість овочів і фруктів, - здатні прожити на 14 років довше! До такого висновку прийшли британські вчені за результатами дослідження за участю 20 тисяч здорових людей у ??віці від 45 до 79 років, повідомляє журнал PLoS Medicine.

Добровольці відповідали на питання анкети, що стосуються їхнього способу життя. Також їм проводилося дослідження крові для визначення рівня вітаміну С, що дозволяло більш точно оцінювати обсяг споживаних овочів і фруктів. За підсумками тестування фахівці з Кембріджського університету виставляли учасникам оцінку від нуля до чотирьох балів. По одному балу присуджувалося некурящим, фізично активним (займаються фізкультурою мінімум півгодини в день, а також людям, професія яких не пов'язана з сидячим способом життя), щодня споживають мінімум п'ять порцій овочів і фруктів (одна порція відповідає, наприклад, половинці грейпфрукт або чашці зеленого салату), а також вживають помірна кількість алкоголю (не більше одного-двох келихів вина в день).

Спостереження за учасниками велося в середньому протягом одинадцяти років. Потім вчені під керівництвом Кей-Ті Хоу (Kay-Tee Khaw) аналізували дані з урахуванням віку кожного з учасників. З'ясувалося, що у людей, що отримали нуль балів за підсумками опитування, ризик передчасної смерті був в чотири рази вище, ніж у тих, хто вів здоровий спосіб життя і отримав чотири балу. У середньому учасники, які набрали максимальну кількість балів мали такий же ризик смерті як і ті, хто був на 14 років молодше, але нехтував здоровими звичками. За словами дослідників, переваги здорового способу життя поширювалися на людей незалежно від їхньої ваги і рівня доходу.

«Отримані результати свідчать про те, що навіть невеликі зміни способу життя можуть чинити істотний вплив на здоров'я населення», - резюмували вчені. 4 колони, на яких тримається здоровий спосіб життя

Всього чотири звички потрібні для здорового способу життя і активного довголіття - відмова від куріння, щоденне споживання овочів і фруктів, дотримання оптимальної ваги і невеликі фізичні навантаження до 2,5 годин на тиждень, - повідомляє РІА Новини, посилаючись на твердження впливового медичного журналу American Journal of Medicine.

"Це чотири колони, на яких тримається здоровий спосіб життя ", - пише видання.




Проте результати опублікованого дослідження, що охопило 15 тисяч 708 американців у віці від 45 до 64 років, виявило, що лише 8% з них слідують цьому« золотому правило довголіття ».

Незважаючи на активну антитютюнову пропаганду в США, близько 20% населення як і раніше прихильні курінню, а кількість людей з надмірною вагою за останні два роки зросла в 23 штатах.

Американські вчені назвали і інші найбільш шкідливі звички, які передчасно руйнують організм, - зневага імунізацією при надмірній вірі в чудодійну силу ліків, незбалансована дієта, недосипання і стреси.

Медики настійно рекомендують відмовитися і від звички дивитися телевізор, як однієї з найбільш небезпечних для здоров'я. У США середній американець сидить біля телевізора 2,5 години в будні і понад три години по вихідних днях. Лікарі вважають, що, як правило, це безцільне пасивне проведення часу, що відволікає від корисних справ.

5 простих РАД, Як додати собі кілька років життя


Людина може легко додати собі кілька років життя, якщо буде слідувати простим правилам - частіше їсти здорову їжу, робити хоч якісь фізичні вправи і знаходити час, щоб зайнятися собою. Навчитися вести здоровий спосіб життя легко, якщо робити це поступово. Про це свідчать поради Розалінди Райєн, які публікує Independent.

1. Позбавтеся від телевізора


Як встановлено, люди за своє життя проводять на дивані в середньому 10-15 років - половину з них перед телевізором. Фахівці радять краще вирубати "ящик" і зайнятися чимось корисним для здоров'я.

2. Обійми як спосіб зміцнити здоров'я

Обійняти партнера - означає не просто виявити душевні взаємини, але й захистити серце. Дослідження, проведене Університетом Північної Кароліни в 2005 році, встановило, що, обійнявши улюблену людину хоч би на 20 секунд, ви знижуєте кров'яний тиск і рівень котизолу - гормону стресу.

3. Гуляйте в сонячну погоду

Щоб отримати заряд здоров'я від природи, вийдіть на вулицю в сонячний день. Сонячні промені, потрапляючи на шкіру, дозволяють вашому організму виробляти вітамін D, який допомагає в боротьбі з серцевими захворюваннями, депресією, остеопорозом і навіть з деякими видами раку.

4. Не забувайте про овочі і фрукти


Наймасштабніше дослідження, присвячене зв'язку харчування з раковими захворюваннями (його провела європейська організація EPIC), встановило, що якщо з'їдати щодня всього на одну порцію фруктів і овочів більше, то ви можете знизити ризик ранньої смерті від будь-яких причин на 20%.

5. Сміх - кращі ліки


За даними досліджень, оптимісти рідше стикаються з такими проблемами, як серцево-судинні захворювання.