Загартовування - вплив на організм, перші кроки.


Чому так мало людей регулярно проводять гартують процедури? Відповідь полягає в тому, що у людей загартовування асоціюється тільки з обливанням холодною водою з відра рано вранці.
Таке уявлення про загартовування так само неповноцінне, як і ідея про те, що фізику треба починати вивчати з теорії відносності Ейнштейна. Гартуючі процедури дуже різноманітні , і без перебільшення можна сказати, що кожна людина, при бажанні, підбере відповідний рівень навантаження.
Явними протипоказаннями для загартовування є - загострення хронічних хвороб і висока температура.
Основні принципи проведення процедур, що гартують

  1. Систематичність. З одного боку не обов'язково гартують процедури проводити кожен день (їх можна робити через день або два - головне, щоб це було комфортно організму) з іншого боку, якщо загартовування взагалі не проводити 3-4 тижні, то тоді все треба починати з мінімального навантаження.

  2. Поступовість. Збільшувати навантаження на організм треба обдумано і поступово. Якщо при думках про завтрашній загартовуванні вас б'є озноб і процедуру доводиться проводити «скриплячи зубами», значить, треба проводити контрастні процедури в більш щадному режимі.

  3. Плануючи проведення процедур, що гартують, треба враховувати стан власного здоров'я , вік та особливості статури. Худорлявим людям треба більш акуратно і послідовно проводити загартовування.

  4. Збільшити позитивний ефект від загартування можна, виконуючи елементарні фізичні вправи під час процедури.

  5. Треба пам'ятати про те, що гартують процедури можуть бути загального та місцевого характеру . Дуже зручно їх чергувати. До загальних процедур відносяться: повітряні ванни, обтирання, обгортання, контрастні ванни і душ. До місцевих процедур відносяться: часткове обтирання прохолодною водою і ванночки для ніг і рук.

  6. Головним путівником і компасом у світі гартують для людини повинні стати його власні відчуття .

Контрастні процедури викликають трифазну відповідну реакцію організму . У першій фазі відчувається прохолода і спостерігається збліднення шкірних покривів внаслідок звуження капілярів. У другу фазу шкіра рожевіє, і активізується кровообіг в шкірних капілярах. Саме при досягненні другої фази треба припиняти будь-яку контрастну процедуру. Якщо організм охолоджується далі, то тоді наступає третя фаза - це вторинний озноб, що виражається в зблідненні і появі «гусячої» шкіри.
Гартуючі процедури надають комплексний позитивний вплив на організм.


У першу чергу, відбувається активізація кровообігу й тренування судин (вони - то розширюються, то звужуються). При цьому в першій фазі загартовування кровообіг у шкірі різко зменшується, а у внутрішніх органах - різко збільшується. У другій фазі - все навпаки: кров перерозподіляється від внутрішніх органів до шкіри. Слідом за цим прискорюється обмін речовин і активізується вироблення гормонів та ферментів - завдяки цьому, організм отримує потужний імпульс до оздоровлення.
З чого почати контрастні процедури
Як ми вже говорили, поступовість - головна умова успіху при проведенні контрастних процедур, тому їх треба починати з контрастних повітряних ванн. Робити це дуже просто: вранці або ввечері виходимо на балкон або в двір (якщо ви живете в приватному будинку). Дуже корисно під час повітряних ванн виконувати найпростіші вправи - махи ногами, руками, повороти або обертання тулубом і так далі. Не рекомендується проводити таке загартовування при сильному вітрі і опади (дощ, сніг).
Контрастні повітряні ванни треба проводити до того моменту, коли ви відчуєте, що організм готовий до більш серйозної навантаженні. Тоді пора освоювати обтирання водою . Вода повинна бути кімнатної температури, і проводити обтирання треба вдома, поступово знижуючи температуру води. Обтирання можна проводити просто руками або рушником, попередньо намоченим і віджатим. Після оббирання водою корисно виконати фізичні вправи і дати воді самостійно висохнути.
Освоївши обтирання і звикнувши до нього, можна переходити до контрастним водних процедур. Робити їх простіше всього за допомогою контрастного душу. Температуру треба підбирати індивідуально . Послідовність виконання процедури така: гаряча вода, потім - холодна вода, знову гаряча вода і, нарешті, прохолодна вода. У цій процедурі треба звернути увагу на один аспект: починати процедуру треба з гарячої води, а закінчувати прохолодною.
Для різноманітності можна проводити місцеві контрастні процедури . Набираємо в два тази води: в одному - гаряча, а в іншому - прохолодна. Опускаємо ноги в тазик з гарячою водою на 1-2 хвилини, а потім на 5-10 секунд опускаємо в тазик з холодною, потім - знову на 1-2 хвилини в гарячу воду і закінчуємо процедуру прохолодною.
Проводячи контрастні процедури, уважно стежте за власними відчуттями : можливо, вам досить робити тільки повітряні ванни і не варто переходити до загартовування з допомогою води, якщо ви не відчуваєте в цьому необхідність.