Зрив з дієти. Чи можна його уникнути?.


Статистика говорить про те, що як мінімум у половині випадків дієти закінчуються зривом. Але, можливо, не варто розглядати відступу від правильного харчування виключно в чорному кольорі. Зрив - це не провал, а закономірна частина процесу по зміні харчових звичок. І тим більше, не привід повернути назад - до того способу життя, який ви вирішили поміняти.
Передбачити зрив
Дуже часто життя застає зненацька. Але якщо знати «підводні камені», то їх можна обійти. Є таке поняття, як «ситуація високого ризику» . Для тих, хто сидить на дієті, таких ситуацій не бракує:

  • Негативні емоції: злість, депресія, нудьга.

  • Вечірки.

  • Святкові дні.

  • Подорожі і відпустку.

  • Харчування в ресторанах.

  • Негативний настрій.

  • Відсутність підтримки.

  • Втома.

Всі ці обставини можуть стати на вашому шляху. Але можна передбачити їх заздалегідь, тоді ризик зриву знижується.
Якщо близькі не поділяють ентузіазму - знайдіть групу підтримки на тематичних сайтах. Якщо має бути похід у ресторан - заздалегідь перекусіть і тоді не захочеться замовити «побільше і посмачніша». Якщо настрій на нулі - відкладіть початок дієти на тиждень-другий.
Дозволити собі «вихідний»
Я завжди раджу залишити один день на тиждень, вільний від дієти . Зазвичай це субота. Думаю, всі, хто налаштувався на щось посущественнее, ніж три дні на гречці, повинні мати можливість відволіктися від думок про правильне харчування.
Такий «вихідний» - це гарна стратегія щодо запобігання зривів. У вихідні дні зазвичай більше провокують ситуацій. Це і вечірки, і сімейні обіди, і різні урочистості. Діє психологічний закон: якщо щось заборонено (наприклад, їжа), то це неодмінно захочеться отримати. А якщо ви точно знаєте, що в суботу в гостях у друзів для вас не буде «заборонених плодів», то загострення пристрастей по смачній їжі значно слабшає.
Єдине побажання - це не втрачати голову . Млинці з банкою згущеного молока на сніданок, вершковий суп зі смаженою картоплею на обід і рясний вечеря в ресторані - це все-таки перебір.


Щоб насолодитися смачною їжею, не вписується в рамки дієти, не обов'язково вживати її весь день безперервно і без обмежень.
Інший важливий момент : такий вихідний можна дозволити собі тільки на розумної дієті, орієнтованої на плавний і поступовий скид зайвої ваги. Якщо застосувати цей підхід у рамках дуже низькокалорійного харчування, то організм, «наляканий» екстремальної браком живильних речовин, запасеться кожну зайву крихту у вигляді жиру. Це ще один аргумент на користь розумних, але не надмірних обмежень у харчуванні.
Виправити наслідки переїдання
Отже, справу зроблено, вчора ви не стрималися і «пустилися у всі тяжкі ». А сьогодні тяжкість у животі, відчуття провини і малодушні думки із серії «У мене нічого не виходить, може, кинути все це правильне харчування?».
По-перше, не треба робити передчасні висновки. Навіть якщо ваги показують збільшення у кілька кіло, це зовсім не означає нових жирових запасів: 1 кілограм жиру дорівнює 7000 калорій. Це досить багато, навряд чи ви стільки могли з'їсти за один день. Для прикладу, стільки калорій міститься в 25 шоколадних батончиках або в 11 пляшках вина, або в 3 великих піцах.
Швидше за все, надбавка у вазі сталася через затримку води . Ще одна причина - великий об'єм їжі, все ще перебуває у стадії перетравлення, всередині вашого тіла.
Перша думка після зриву - провести розвантажувальний день. Але в більшості випадків у ньому немає необхідності. Тільки якщо вже ви зовсім дивитися на їжу не можете. Краще зробити акцент на овочевих салатах, легких супах і чистої води. І через 2-3 дні ви вже й не згадаєте про те, як і чому стався зрив.
Погляньте на зрив з дієти як на звичайну життєву ситуацію . Невдача на роботі адже не змушує вас писати заяву на звільнення, а сварка з коханою людиною не означає розрив відносин. Так і з дієтою. Відступ від наміченого плану - тимчасові труднощі, які можна подолати.