Нестандартний підхід до дієти при грудному вигодовуванні.


Ви народили дитину, і час, коли покупка речей на розмір або два більше не викликала у вас паніки, минув. Тепер, відкриваючи шафу, ви з тугою дивіться на улюблені джинси, що носили до вагітності. Минають місяці, але ваша вага не тільки не зменшується, він починає рости. Спроби змінити харчування і сісти на дієту наштовхуються на страх втратити хорошу лактацію. Давайте розберемося, яке харчування не зашкодить і дійсно допоможе схуднути.
Кількість споживаної вами їжі і рідини не так вже впливає на лактацію. Освіта молока залежить від гормону пролактину, кількість якого залежить від частоти прикладань дитини і більше ні від чого, а сама вироблення гормону дуже чутлива до психологічного стану жінки. А що дійсно необхідно вашому організму для повноцінного грудного вигодовування, - це білки. Ви повинні їсти м'ясо щодня! Віддайте перевагу яловичині, індичці, курці. Свинина - м'ясо важке , притому , не тільки для вас, але і для малюка. Обмежте споживання молочних продуктів.
Забудьте про нескінченні знежирений сир, йогурти та пр . У цих продуктах мало тваринних жирів, що ніяк не позначається на загальній калорійності, зате багато цукру і крохмалю, які виробники додають для поліпшення харчових якостей.


Зупиніть свій вибір на звичайному сирі 5-9%. Їжте більше вівсянки на воді . Така каша не тільки притупляє відчуття голоду, але й виводить зайву рідину з організму. У зернах вівса - дуже багато фосфору, хрому, магнію і ще з десяток корисних речовин. Забудьте про картоплю, про будь-якому хлібі. З фруктів - яблука, груші. Ніякого кондитера (сушіння, печиво, пряники, сухарі).
На обід готуйте супи з вермішеллю чи капустою (якщо її добре переносить дитина) з цибулею, морквою, або рисом. Гасіть м'ясо в горщиках з макаронами, рисом. Овочі не смажте! Як гарнір підійде і кабачок, стручкова квасоля, цвітна капуста. Не їжте м'ясо на ніч. Ви можете поснідати парової котлетою з чаєм, а на вечерю з'їжте будь-яку кашу на воді або макарони з оливковою олією. Пийте більше води - звичайною кип'яченою. У вас має бути, мінімум, п'ять прийомів їжі на день. Купуйте комплекс вітамінів для годуючих мам. Неможливість займатися спортом компенсуйте прогулянками з коляскою - гуляйте у будь-яку погоду. Подібна тригодинна ходьба і просте, помірне харчування дадуть свої результати і в боротьбі з кілограмами.