Загальні правила харчування при занятті фітнесом.


Щоденне харчування може бути як помічником, так і тягарем для людини, що займається фітнесом. Дуже часто люди важко переносять тренування: не тому, що організм не готовий до занять, а тому, що неправильно організований режим прийому їжі. Це може призводити до підвищеної стомлюваності, дискомфортним відчуттям, відсутності результату після тренувань.
Розглянемо основні правила прийому їжі при заняттях фітнесом.

  1. Дотримуватися питний режим . У зимовий час, займаючись фітнесом, рекомендується за день випивати 2,5-3 літра води (в цей обсяг не входять соки і напої), влітку необхідно збільшити кількість випиває води. На тренуванні організм витрачає багато рідини, і її нестача може, як мінімум, може призвести до підвищеної стомлюваності і поганого настрою, а з часом можуть спостерігатися порушення в роботі кишечнику, нирок, серцево-судинної системи. Пити воду краще всього до їжі і через 1 годину після неї. Під час тренування невелика кількість випитої води теж не завадить.
  2. Тренування зазвичай відбуваються між обідом і вечерею . З цієї причини на обід рекомендується їсти їжу, багату на вуглеводи (рис, каші, картопля). Вуглеводи є джерелом енергії і, якщо проводити тренування через 2-3 години після обіду, буде відчуватися приплив сил і енергії, так як з'їдене організм вже засвоїть. На обід також дуже добре з `їсти овочевий салат - він допоможе травленню.
  3. Фрукти є ідеальним джерелом енергії та вітамінів для організму .


    Вони швидко засвоюються (10-15 хвилин), тому їх краще їсти до основного прийому їжі і, якщо є бажання, - перед тренуванням. Таким чином, організм буде одержувати енергетичну підживлення.

  4. Після тренування за стіл краще всього сідає приблизно через 1 годину або при появі здорового почуття голоду. Під час тренування кров спрямовується від внутрішніх органів до скелетних м'язах. Якщо відразу ж після фітнесу поїсти, то організм буде перерозподіляти кров від м'язів до шлунка. З цієї причини ефект від тренування буде зменшуватися, м'язи не зможуть повністю відновитися. Після тренування, якщо є апетит, краще їсти що-небудь з фруктів. Вони легко перетравлюються і забезпечують організм енергією.
  5. Вечеряти краще всього білковою їжею (риба, м'ясо, горох, квасоля, гречка) з салатом чи тушкованими овочами . Займаючись фітнесом, треба стежити, щоб організм не відчував білкового голодування. Це дуже важливий аспект повноцінного харчування, тому що білок та амінокислоти беруть участь у багатьох життєво важливих процесах організму, а під час тренування відбувається часткове руйнування м'язових волокон, які складаються з білка. М'язові волокна повинні відновитися після тренування під час відпочинку.
Займаючись фітнесом і організовуючи своє харчування, треба, перш за все, звертати увагу на власне самопочуття, а не сліпо слідувати чужих порад, навіть якщо їх дають професіонали високого рівня.