Навантаження без шкоди для здоров'я.


Для того щоб фізична праця не приносив шкоди вашому здоров'ю, дотримуйтесь ряд нескладних правил.
Приступаючи до будь-якої фізичної роботи, зробіть хоча б трихвилинну розминку. М'язи розігріються, підвищиться еластичність і гнучкість, і організм перенесе навантаження без збитку.
Під час роботи не затримуйтесь довго в одній позі. Найбільш фізіологічний режим праці - 30 хвилин роботи в одному положенні, потім зміна положення .
При будь-якій роботі тримайте спину прямої і у вертикальному положенні . Неприпустимі роботи, які викликають дискомфорт або біль спини, хребта, серця. Здоров'я важливіше результату!
Не плануйте багато справ.


Фізична робота повинна займати не більше 5-6 годин на день . Решту часу - відпочинок. Починайте відпочивати раніше, ніж відчули перевтома.
Після фізичної праці, наприклад, на дачі, на городі, необхідно розслабитися. Існує старий дідівський спосіб, досить приємний: ляжте на гору подушок. Буквально за 15 хвилин ви відчуєте себе відпочив.
А ось інший раду для зняття м'язового напруження . Ляжте на підлогу на який-небудь килимок, щоб не застудитися. Під шию покладіть валик, можна згорнутий рушник. Ноги закиньте на табуретку, стілець або диван. Очі закрийте на 10 хвилин. У такому положенні розслаблюються всі м'язи.