Профілактика сутулості у дітей 8-12 років.


- З віком пройде. Так кажуть багато батьків про невеликі недоліки постави, які помічають у своїх дітей. Але, на жаль, в цьому питанні дорослі помиляються - за статистикою 70% людей старше 20 років мають проблеми з поставою і хребтом, а, як стверджують фахівці, всі ці недоліки родом з дитинства.
Неприваблива постава (зокрема сутулість) - це не тільки зовнішній недолік , а й часто основний фактор, що сприяє розвитку цілого ряду захворювань внутрішніх органів: серцю доводиться битися в тісному грудній клітці, запалі груди і зміщені вперед плечі не дають розправитися легким, а випнутий живіт порушує нормальне положення і роботу органів черевної порожнини. Якщо в молодості і юності це виражається тільки в періодичних больових відчуттях, то в середньому віці вже з'являються хронічні хвороби.
Для того щоб зберегти у дитини нормальну поставу батьки повинні періодично (один раз на 2-3 місяці) проводити огляд дитини вдома і, якщо помітні відхилення, провести відповідні коригувальні процедури самостійно або за допомогою фахівця.
Нормальна постава дошкільника . Грудна клітка симетрична, плечі не виступають наперед, лопатки злегка виступають тому, живіт видається вперед, ноги випрямлені, намічається поперековий лордоз. Остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини.
Нормальна постава школяра . Плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснуті до спини (не виступають). Фізіологічні вигини хребта виражені помірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована кпереди від грудної клітини. Права і ліва половини тулуба при огляді спереду і ззаду симетричні.
У дітей з сутулою спиною слабо розвинені м'язи живота і верхньої частини спини, тому, щоб усунути сутулість, треба підбирати ігри та вправи, які впливають на ці групи м'язів .
Заняття для дітей 5-8 років
Дітям дошкільного та раннього шкільного віку (1-3 клас) підійдуть гри з м'ячем. Розміри і вага м'яча потрібно міняти, щоб коригувати інтенсивність навантаження. М'язи живота добре працюють і тренуються при активному диханні, домогтися цього найпростіше, давши дитині вдосталь набігатися. Катайте разом з ним м'яч ногами, руками, придумуйте власні ігри зі своїми правилами - головне, щоб дитина 15-30 хвилин активно рухався.


Треба стежити за тим, щоб заняття тривали не більше 35-40 хвилин. Діти самі рідко відчувають втому, а надмірні навантаження шкідливі дитячому організму ще більше, ніж дорослому. І так, м'язи живота активним диханням ми потренували, тепер переходимо до рухів, що впливає на верхню частину спини. Щоб отримати адекватну навантаження, дітям дошкільного та раннього шкільного віку достатньо протягом 5-7 хвилин кидати і ловити м'яч руками - станьте для нього партнером і наставником у цій вправі. Останнє, що можна включити в цю імпровізовану тренування, - це вис (нетривалий) дитини на який-небудь горизонтальної перекладині, що імітує турнік. Піднімаємо дитини, щоб він схопився руками за поперечину і, підтримуючи за талію, дозволяємо висіти за рахунок зусиль власних м'язів. Така вправа треба повторити 3-4 рази - завдяки йому будуть симетрично розвиватися всі м'язи тулуба.
Такі тренування треба робити 3 рази на тиждень (не частіше), щоб не набридало ні батькам, ні дітям.
Заняття, що усувають сутулість, для дітей 8-12 років .
Для профілактики сутулості у дітей 8-12 років треба 2-3 рази на тиждень проводити ненав'язливі тренування. Перш за все, давати набігатися з м'ячем, але не більше 20 хвилин. Потім виконувати кидки м'яча, тільки робити це більш різноманітно: із-за голови, нахилившись вперед від ніг, від лівого і правого плеча. Коли кидати м'яч набридне, треба щоб дитина повисіла на турніку і спробував підтягуватися самостійно - можна трохи допомагати, злегка піднімаючи за талію, а опускає тулуб нехай під власною вагою. В кінці тренування нехай спробує віджиматися від підлоги, або хоча б просто прийме положення «упор лежачи» на випрямлених руках. Всі вправи діти охочіше роблять, повторюючи їх за дорослими, тому батьки повинні бути на цих тренуваннях не суворими наставниками, а партнерами, всі вправи виконують в першу чергу.
Що ще сприяє сутулості у дітей і викликає болю в спині у дорослих - так це тривалі статичні пози. Тому, шановні батьки, не змушуйте дітей довго сидіти, нехай у будь-якому випадку після 20-30 хвилин занять буде п'ятихвилинну перерву.
Просто? Та це так, але ці прості заняття вбережуть ваших дітей від серйозних проблем зі здоров'ям і, подорослішавши, вони вам за це будуть тільки вдячні.