Підводні камені спорту для дорослих.


Надихнувшись після перегляду телепередач або читання статей у журналах про користь фізичних вправ, людина купує абонемент і починає активно змінювати своє життя на краще. Але що спостерігається через кілька тижнів - у 90% новоявлених спортсменів з'являється багато причин пропускати тренування, а через деякий час багато хто взагалі приходять до висновку, що заняття у фітнес центрі - не для них.
Такий сценарій подій відбувається з однієї причини - відсутність необхідного мінімуму знань для початку регулярних тренувань. Ось ми сьогодні і поговоримо, про що треба задуматися людині середнього віку, перш ніж купити абонемент у фітнес центр.
1. Відповісти на питання: - Для чого я вирішив зайнятися фітнесом?
Визначившись з відповіддю, можна вирішувати питання про інтенсивність та способи тренування. Якщо цікавить корекція ваги в більшу чи меншу сторону , - оптимально підійдуть заняття в тренажерному залі за відповідною методикою. Якщо хвилює стан хребта і здоров'я внутрішніх органів , - має сенс розучувати асани хатха-йоги. Йогою можна з успіхом займатися і в домашніх умовах за допомогою відповідної літератури. Якщо регулярно турбують стресові ситуації і спостерігається нервова напруга , - дуже добре допоможе китайська гімнастика тай-цзи-цюань або цигун. Ігрових видів спорту (футболу, баскетболу і так далі) краще уникати - вони травмоопасни. У середньому віці м'язи, зв'язки і суглоби вже не такі гнучкі, і будь-які сутички можуть призвести до травм.
2. Щоб отримати дивіденди (у вигляді здоров'я, хорошої фігури) від занять спортом , треба щоб тренування проходили регулярно, без великих перерв.


Перші 2-4 місяці організм буде звикати до навантажень. Багато хто з нас «вічно душею молоді», але фізичне тіло не підпорядковується цього девізу і перші 2-4 місяці треба уважно стежити за реакцією організму у відповідь на навантаження. У цей час треба постійно аналізувати тренування, відбираючи особисто для себе оптимальні тренажери і вправи. Приблизно через 5-6 місяців настає період стабільних, планомірних тренувань, і вже можна очікувати позитивних результатів від занять.
3. Незважаючи на те, що всі ми різні, з віком в організмах відбуваються схожі процеси - втрата вологи та гнучкості . Треба намагатися з допомогою правильно організованих занять спортом не стимулювати ці процеси, а протистояти їм. Щоб зменшити втрату вологи, уникайте тривалих і неінтенсивні навантажень, які сприяють перегрівання організму. Наприклад, біг на довгі дистанції (особливо в літній час) або тривала їзда на велосипеді, хоча ці вправи і сприяють тренуванню серцево-судинної системи, тривалість їх має бути в розумних межах. Збільшувати гнучкість м'язів і зв'язок організму краще всього за допомогою китайської гімнастики ушу або хатха-йоги. Дуже ефективно і позитивно можна впливати на суглоби з допомогою силових фітнес тренажерів, використовуючи невеликі обтяження.
Займаючись спортом, люди середнього віку повинні дотримуватися головного правила - уважно стежити за власними відчуттями і не форсувати події.