П'ять причин переїдання.


Якщо ви набрали кілька кілограмів і не зовсім упевнені, що стало тому причиною, а завзяті заняття в тренажерному залі не допомагають позбавитися від набридлих жирових складок - пора звернути пильну увагу на свої звички в їжі. Багато чоловіків регулярно переїдають і навіть не помічають цього; насправді помітити переїдання дуже складно, оскільки причини його бувають дуже різними.
Регулярне переїдання - це і чіпси перед телевізором, і попкорн в кінотеатрі, і друга порція маминого пирога після щільного обіду. Частенько чоловіки їдять частіше, ніж необхідно, і більше, ніж необхідно.
Для того, щоб відмітити переїдання, необхідно визначити, як часто ви їсте, і, що ще важливіше - чому ви переїдає. Найчастіше переїдання - симптом прихованої проблеми, а не її причина.
Що таке переїдання?
Перш, ніж визначити переїдання, необхідно переконатися в тому, що звички в їжі не свідчать про більш серйозні проблеми зі здоров'ям. Непереборний потяг до їжі - таке ж харчове розлад, як, наприклад, анорексія або булемія, і може призвести до більш серйозних проблем зі здоров'ям, від діабету до серцевих захворювань.
Непереборне потяг до їжі часто супроводжується почуттям провини і депресією, і люди, які страждають таким синдромом, намагаються є на самоті, щоб інші не дізналися їх пристрасті до їжі.
Переїдання не можна порівнювати зі звичкою вживання в їжу більшої кількості протеїну для придбання м'язової маси. Переїдання - це просто зловживання їжею, звичка є навіть тоді, коли немає почуття голоду. Оскільки у чоловіків апетит куди більше, ніж у жінок, чоловіки часто не помічають переїдання, не вважаючи його проблемою. Незалежно від статі переїдання - нездорове явище, яке може бути симптомом інших життєвих проблем.
Причин переїдання існує безліч - від звичайної нудьги до стресу.
Нудьга («Синдром дивана і чіпсів »)
Іноді люди переїдають просто тому, що більше нічим зайнятися. Тільки уявіть: всі ваші друзі проводять вечір з коханими, і єдине, що залишається вам - дивитися по телевізору фільм, який ви і так бачили двічі. Саме тоді і виявляється, що фільм стає куди цікавіше під чіпси.
Ще одна причина переїдання - це так звана «їжа заради їжі»: смачна їжа приносить задоволення і вважається однією із своєрідних форм розваги. Втім, варто задуматися про те, що переїдання - зовсім не таке хобі, що принесе хоч якусь користь.
Стрес і роздратування
Неважливо, що стало причиною стресу або емоційної напруги - робота, сім'я, навчання і так далі, - кожній людині час від часу необхідно справлятися з щоденним стресом. Хтось гризе нігті, хтось рве на собі волосся, а більшість людей «заїдають» стрес тими чи іншими продуктами.
Від «емоційного» переїдання куди частіше страждають жінки, однак і чоловіки іноді намагаються позбавитися від проблем за допомогою улюбленої їжі. Стрес, негативні емоції через розрив з партнером, проблеми на роботі - коли життя стає напруженою, багато чоловіків їдять, щоб придушити відчай. Відчуття наповненого шлунка відволікає від проблем.
Відмова від шкідливої ??звички
При спробі подолати шкідливу звичку - будь то куріння або зловживання алкоголем - людина найчастіше починає налягати на їжу. Їжа в такому випадку - це своєрідний спосіб «зайняти руки» і здається безпечною альтернативою сигареті чи алкоголю. Без сумніву, при спробі кинути курити або пити переїдання - менше з двох зол, однак існують і куди більш корисні для здоров'я способи відволіктися від тяги до сигарети.
Культурні та соціальні норми
У деяких культурах прийнято є багато, тому для чоловіків друга, третя або навіть четверта порція вважаються не тільки нормою, а й своєрідним знаком поваги до кухаря.
Крім того, в багатьох культурах їжа пов'язана з різного роду громадськими заходами: на будь-якому світському вечорі повинна подаватися їжа.


Нарешті, попкорн під час походів у кіно або чіпси і горішки з кухлем пива після роботи вже давно стали чимось абсолютно природним, так само як і їжа під час перегляду спортивних матчів. Зрозуміло, на спортивному стадіоні неможливо знайти здорову їжу - вболівальники з радістю поглинають хот-доги і піцу разом з пивом, а потім дивуються зайвим кілограмам.
Зрештою, варто визнати, що до зайвої ваги у чоловіка сучасне суспільство відноситься куди м'якше, ніж до повним жінкам: до цих пір ідеальний чоловічий образ - це великий і сильний чоловік, тому сучасним чоловікам немає потреби залишатися стрункими і стежити за тим, що вони їдять.
Щоб зробити приємне жінці
Багато чоловіків їдять занадто багато просто тому, що хочуть зробити приємне своїй жінці і просять добавку, щоб не образити того, хто приготував їжу.
Коли справа стосується відносин, багато чоловіки їдять охоче, щоб жінка не відчувала, що її зусилля недооцінюють. Ось чому багато молодят так швидко додають у вазі. Втім, для того, щоб жінка відчула себе вдоволений, не обов'язково так старанно налягати на їжу - достатньо лише сказати, що страва вийшла справді смачним.
Як уникнути переїдання
Знаючи, чому і як часто ви переїдаєте, можна змінити свою поведінку і слідувати більш здорового стилю життя. Зміна звичок у їжі знизить ризик утворення серцево-судинних захворювань і придбання зайвої ваги.
Встаньте з дивана
Щоб уникнути переїдання від нудьги, необхідно вимкнути телевізор і знайти нові заняття, які зможуть замінити їжу перед телевізором - заняття, які вимагають уваги і концентрації. Їжа дійсно може виглядати як хобі, проте таке хобі, без сумніву, навряд чи можна буде вказати в резюме.
Заняття, здатні замінити звичку є, можуть бути різними: уроки гольфу та гри на гітарі, розгадування кросворду, прогулянка - загалом, все, для чого не потрібне диван, дистанційний пульт і пачка чіпсів.
Знайдіть інший спосіб відволіктися від проблем
Якщо переїдання - спосіб відволіктися від стресу або емоційних проблем, необхідно, навпаки, сфокусуватися на проблемі, яку ви намагаєтеся «заїсти». Поговоріть з друзями або родиною, обговоріть проблему, знайдіть прямі шляхи її вирішення - це допоможе позбавитися від напруги набагато швидше, ніж за допомогою торта.
Займіть руки
Якщо ви намагаєтеся кинути палити або побороти іншу шкідливу звичку, знайдіть відволікаючу заняття: займіться футболом або з'ясуйте, нарешті, як скласти кубик Рубіка. Щоб приборкати оральну фіксацію, можна жувати жувальну гумку або які-небудь хрусткі, жорсткі фрукти або овочі.
Структуруйте раціон
Зверніть увагу на звички в їжі: можливо, вирішенням проблеми стане звичайне зменшення розміру порцій. З'ясуйте, яким повинен бути стандартний розмір порції - зазвичай вони куди менше, ніж думає більшість людей.
Ще один хороший спосіб уникнути переїдання - скласти розклад їжі і уникати перекусів між основними стравами. Одне з основних правил - «розбити» прийом їжі на шість невеликих страв у день замість традиційних сніданку, обіду і вечері.
Рушайте в тренажерний зал
З віком фізична активність чоловіка зменшується, тому, навіть якщо ви переїдаєте точно так само, як і десять років тому, через що знизився обсягу фізичних навантажень ці зайві калорії куди помітнішою. Посилює ситуацію і замедляющийся з віком метаболізм, через якого організм спалює калорії повільніше, ніж раніше.
Спалити зайві кілограми і збільшити рівень енергії допоможуть кардиотренировки, а силові навантаження прискорять метаболізм і допоможуть розвинути мускулатуру.