Як справитися з безсонням під час вагітності.


Безсоння - одна з найпоширеніших проблем під час вагітності, що змушує жінок, і без того страждаючих від гормональних перепадів, відчувати ще більшу втому і дратівливість. Між тим, здоровий сон під ча вагітності однаково важливий для здоров'я як майбутньої матері, так і її дитини. Втім, безсоння під час вагітності не загрожує дитині і в загальному випадку проходить сама собою після пологів.
Що викликає безсоння під час вагітності?
Перший триместр вагітності супроводжується різкими гормональними перепадами. Гормональний дисбаланс може порушити сон і викликати безсоння.

  • Хоча гормональні зміни вважаються основною причиною, існує безліч інших факторів, що впливають на появу безсоння під час вагітності. Стрес, дратівливість, хвилювання через відповідальності материнства, турбота про здоров'я майбутнього маляти змушують жінку переживати і тим самим порушують здоровий сон.
  • Як правило, ситуація нормалізується в другому триместрі вагітності, що вважається самим легким періодом для майбутньої матері. Проте в третьому триместрі вагітності порушення сну або безсоння можуть виникнути знову. Основною причиною безсоння в третьому триместрі вагітності вважаються часте сечовипускання і дискомфорт, викликані зміною форми і розмірів тіла.


Лікування безсоння під час вагітності
Медичні препарати для лікування безсоння не рекомендованих до прийому вагітними жінками, оскільки можуть викликати ускладнення. Оптимальний варіант для майбутньої матері - прості зміни стилю життя або натуральні лікарські засоби. У їх числі:

  • Теплий душ перед відходом до сну.
  • Техніки розслаблення - заспокійлива музика, масаж ніг, ароматні свічки у спальні.
  • Переїдання або, навпаки, недоїдання перед сном веде до порушення сну. Після полудня жінкам, які страждають від безсоння, необхідно відмовитися від напоїв з підвищеним вмістом кофеїну.
  • Вправи - навіть прості щоденні прогулянки не тільки забезпечать вагітній жінці здоровий сон, але і повернуть втрачений тонус .
  • Йога та інші техніки розслаблення допоможуть позбутися безсоння під час вагітності.
  • Підтримання певного щоденного режиму, відхід до сну і підйом в один і той же час допоможуть полегшити симптоми безсоння.
  • Окремі продукти можуть викликати сонливість - такі, як картопля, банани, сир, яйця, мед та риба.