Як справитися з безсонням?.


Практично кожному знайома ситуація, коли просто мрієш дістатися до ліжка та заснути солодким сном, але, нарешті опинившись у ній, крутишся з боку на бік і півночі не можеш заснути. У наш нервовий століття безсоння - явище дуже поширене. Вона може бути наслідком нервових розладів, стресів, важкого розумової перевтоми. Чи можна боротися з цією недугою?
Боротися з безсонням можна і потрібно, оскільки тільки здоровий сон життєво необхідний організму. Нижче наведені деякі поради, які допоможуть вам розслабитися і налаштуватися на гарний відпочинок.
Не лягайте спати, якщо немає бажання
Не треба намагатися змусити себе заснути, якщо ви цього не хочете - це тільки погіршить становище, викличе роздратування. Краще зайнятися яким-небудь спокійним справою - почитати книжку, подивитися телевізор, зайнятися рукоділлям.
Ранок вечора мудріший
Не варто пізно ввечері займатися важливими справами - це призведе тільки до додаткового емоційної напруги і головного болю. Краще перенести їх на ранок, і рішення обов'язково прийде «на свіжу голову».
Слідкуйте за харчуванням
Споживання на ніч важкої і жирної їжі (м'ясо, бобові, сирі овочі, чорний хліб та ін) викликає безсоння, оскільки організм змушений займатися не відпочинком, а переварюванням з'їденого. Навіть якщо вдасться заснути, сон буде неспокійним. Крім того, після 5 години вечора лікарі не рекомендують пити напої з великим вмістом кофеїну (кава, шоколад, міцний чай, енергетики). А ось такі продукти, як зелені яблука, кефір або тепле молоко з медом, навпаки, сприяють релаксації і більш легкому засипанню.



Спорт і ще раз спорт!
Регулярні заняття спортом дозволяють не тільки тримати в тонусі м'язи, але і сприяють емоційної розрядки, зміцнюють нервову систему. Однак не варто займатися спортом на ніч - заняття краще припинити за 4-5 годин до сну. При бажанні перед сном ви можете зробити невелику релаксуючу розминку - наприклад, на розтяжку.
І знову про секс ...
Секс - саме древнє і перевірений засіб від безсоння. Отримавши розрядку, наш організм відпочиває, ми максимально розслабляємося. Крім того, після оргазму в організмі виробляються речовини, «відповідальні» за сон.
Вся справа у підготовці
Перед сном важливо «налаштуватися на потрібну хвилю». Тепла ванна з айсбергом піни при приглушеному світлі, м'яке розтирання рушником, легкий масаж голови допоможе прогнати геть тривоги і турботи і розчинитися в обіймах Морфея!
Обережніше з ліками
Снодійні препарати повинні застосовуватися тільки за призначенням лікаря, оскільки постійний прийом таких ліків викликає звикання. Крім того, багато хто з них мають ряд побічних ефектів у вигляді сонливості, млявості, неможливості зосередитися.
Ароматерапія
Цілющі властивості ароматичних масел були відомі ще здавна. Для людей, які страждають безсонням - це один з найбільш ефективних і безпечних способів позбутися від неприємної недуги. Найчастіше для цієї мети використовують масло лаванди, м'яти перцевої, мускатного горіха, лимона, троянди, які благотворно впливають на нервову систему, допомагаючи розслабитися і зняти напругу.