Менструальні болі.


З таким неприємним симптомом менструації, як менструальні болі, стикалося більшість жінок. Інтенсивність менструальних болів варіюється від невеликого дискомфорту до дійсно болючих відчуттів. Існує безліч способів полегшити цей неприємний симптом менструації - в тому числі домашні засоби, безпечні та ефективні.
Менструальні болю
Деякі хворобливі відчуття і дискомфорт під час менструації - абсолютно нормальне явище, однак не в тому випадку, коли інтенсивна і гострий біль, яка зберігається протягом кількох днів, заважає нормальній життєдіяльності. Стан, що характеризується гострим болем у животі і тазової області перед настанням менструації або в період менструації, називають дисменореєю . Дисменорея підрозділяється на два основних типи - первинна і вторинна.
Первинна (функціональна) дисменорея

  • Виникає, як правило, тільки у дорослих жінок.
  • Біль різного ступеня інтенсивності зазвичай спостерігається в нижній частині живота або спини.
  • Симптоми дисменореї можуть виникнути через півроку - 2-3 роки з початку першої менструації.
  • Менструальні болю зазвичай починаються за кілька днів до початку менструації і тривають протягом 1-3 днів.
  • З віком інтенсивність больових відчуттів знижується. У більшості жінок хворобливі відчуття припиняються після перших пологів.
  • Менструальні болю не викликані захворюванням або дисфункцією статевих шляхів або матки.
Причини менструальних болів
Головна причина виникнення менструальних болів - тривалі або дуже різкі скорочення матки . Дослідження показують, що скорочення матки викликані зменшенням притоку крові до внутрішнього шару стінок матки, що, у свою чергу, може бути пов'язано з надлишком простагландину - речовини, що стимулює скорочення матки. Крім того, причиною менструальних болів може бути рясна менструація з утворенням кров'яних згустків, внаслідок якої цервікальний канал розширюється, викликаючи болісні відчуття. Посилити менструальні болі можуть самі різні чинники - брак фізичної активності, стрес, спадковість, ожиріння, куріння. У числі симптомів первинної дисменореї, крім хворобливих відчуттів, можуть бути головний біль, діарея, запори, часте сечовипускання.
Вторинна дисменорея

  • Характерна для молодих жінок у віці 20-30 років.
  • Біль зазвичай відчувається в нижньому відділі живота, нижньому відділі спини і ногах.
  • Біль з'являється раніше в порівнянні з первинною дисменореєю, спостерігається довше.
  • Біль може бути періодичною, тупий або гострою, пульсуючої, різної інтенсивності.
Вторинна дисменорея викликається захворюваннями жіночих репродуктивних органів - в тому числі ендометріозом, запальними захворюваннями тазу, а також введенням внутрішньоматкової спіралі. На появу вторинної дисменореї, як і у випадку з функціональної дисменореєю, можуть вплинути такі фактори, як ожиріння, куріння, стрес, спадковість.
У залежності від інтенсивності симптомів, вторинну дисменорею поділяють на три види . У найлегшому випадку вторинна дисменорея викликає відчуття дискомфорту в області тазу, легкий біль на початку менструації. Дисменорея середнього ступеня тяжкості супроводжується постійними, протягом 2-3 днів, хворобливими відчуттями, в окремих випадках - загальним відчуттям дискомфорту, нудотою, діареєю. Типові симптоми найважчих випадків вторинної дисменореї, поряд з болючими відчуттями, що тривають від 2 до 7 днів - біль в ногах і спині, головний біль, розлад шлунково-кишкового тракту.
Як полегшити менструальні болі?
Періодичність та інтенсивність менструального болю залежить від овуляції.


Якщо причиною появи менструальних болів не стає яке-небудь захворювання жіночих репродуктивних органів, полегшити хворобливі відчуття можна домашніми засобами.
Самий швидкий і легкий спосіб полегшити біль при менструації - прийняти знеболююче. Тим не менш, регулярний прийом таких препаратів не рекомендується - дослідження показали, що постійний прийом знеболюючих може вплинути на здатність жінки до зачаття.
Щоб убезпечити репродуктивну систему, можна скористатися домашніми засобами, які не тільки зменшують больові відчуття, але і позбавляють від стресу, депресії, дратівливості, з якими зазвичай пов'язане настання менструації.
Збалансований раціон : як показують дослідження, деякі продукти можуть підвищити інтенсивність менструального болю, тому такі продукти - по крайней мірою, на період менструації - слід виключити з раціону. У їх числі - продукти, що містять арахідонову кислоту, наприклад, молочні продукти, насичені жири, тваринна їжа. Замість цього в раціон краще включити продукти, що містять корисні жирні кислоти і ліноленову кислоту - наприклад, м'ясо тунця, лосося, макрелі, допомагають розслабити м'язи і позбутися від спазмів. Крім того, в раціон можна включити горіхи, насіння соняшнику, гарбуз, свіжі фрукти і овочі, продукти, багаті кальцієм, який нормалізує м'язовий тонус, позбавляючи від спазмів. Мінімальний щоденний обсяг кальцію повинен становити принаймні 800 мг.
Зменшити хворобливі відчуття в період менструації допомагають продукти, багаті магнієм. Магній не тільки нормалізує м'язовий тонус, але і розслабляє м'язи, підвищуючи здатність організму абсорбувати кальцій. Найбагатші джерела магнію - зелені овочі, йогурти, сушені фрукти, боби, злаки. Експерти рекомендують збільшити обсяг магнію в раціоні до 500-1000 мг щодня.
Фізична активність : відпочинок в ліжку під час хворобливої ??менструації - не кращий спосіб позбутися від неприємних відчуттів: знаходження в горизонтальному положенні може викликати додаткові спазми м'язів і додаткові больові відчуття в області живота і ніг. Легкі фізичні навантаження зменшують больові відчуття, підвищуючи рівень ендорфінів у крові - а ендорфіни, як відомо, діють як натуральні болезаспокійливі. Фізичні навантаження можуть бути будь-якими - піша ходьба, заняття на біговій доріжці, плавання, будь-які аеробні навантаження, прості кардиотренировки, йога. Вправи допоможуть зміцнити і розтягнути м'язи, завдяки чому організм буде ефективніше справлятися з болем.
Гарячі компреси : Наповніть пляшку гарячою водою і помістіть її на живіт або ту ділянку тіла, де відчувається біль. Тепло допоможе розслабити м'язи і полегшити хворобливі відчуття. Пляшку, наповнену гарячою водою, можна замінити гарячим вологим рушником.
Тепла ванна : Наповніть ванну теплою водою, додавши трохи морської солі і англійської солі, яка містить магній, розслабляє м'язи. Тепла 20-хвилинна ванна допоможе розслабити м'язи і полегшити хворобливі відчуття.
Трав'яні чаї : болезаспокійливі властивості багатьох трав'яних зборів допомагають швидко полегшити менструальні болі. Добре підходять чай з м'ятою, малиновий чай, чай з імбиром або імбирним коренем, материнкою. Крім того, від менструальних болів добре допомагає володіє антиспазматическими і протизапальними властивостями кориця, половину чайної ложки якої можна змішати з теплим молоком і пити вранці або перед сном.
Більше рідини : вживання великої об'єму рідини запобігає обезводнення, яке, у свою чергу, може посилити менструальні болі. Трав'яні чаї, фруктові та овочеві соки, вода не тільки відновлюють необхідний запас вологи, але і прискорюють кровообіг, тим самим розслабляючи м'язи.